Управління власним станом
Управління власним станом дозволяє людині оперативно змінювати своє функціональне, душевний і фізичний стан під ті чи інші ситуативні цілі. Методи управління власним станом дуже різноманітні: це методи як опосередкованого, так і безпосереднього впливу, при використанні їх людина може перебувати як пасивної, так і активної позиції, впливу на себе сам.
Найбільш типові питання щодо управління власним стану, це:
- Як повернути або підняти собі настрій
- Як себе підбадьорити
- Як привести себе в порядок (наприклад, Як заспокоїтися перед іспитом)
- Як зняти втому
- Що робити з власною агресивністю
Серед найбільш загальних прийомів і рекомендацій, які не потребують спеціальних знань і обладнання, ми відзначимо наступні.
Ведення щоденника - найпростіший і досить ефективний спосіб управління власним станом. З допомогою щоденника зручно відстежувати свій емоційний стан, аналізувати свої вірування і переживання, звільнятися від образ і створити собі скарбничку позитивної енергії.
Багатьом (особливо жінкам) допомагають прості ритуали, спрямовані на звільнення від негативу. Написати листа хлопцю вас людині, виплеснути туди свої емоції - і спалити цей лист. Проговорити свої образи і сказати: "Я відпускаю свої образи!", тим більше просто виговоритися подругам - речі досить поширені і ефективні рівно настільки, наскільки люди вірять в їх ефективність.
Обережніше треба бути з рекомендаціями «Якщо ви розсердилися і вас переповнює агресія, не пригнічуйте її в собі, знайдіть спосіб її розрядити. Викиньте її в словах, вихлюпніть її в діях, і вам стане легше. Якщо ж ви будете пригнічувати свої емоції, це погано позначиться на вашому здоров'ї». Це - неправда.
А в чому немає сумніву, так це в тому, що наше внутрішнє стан нерозривно пов'язане з нашим тілом, і самим безпосереднім чином - з малюнком його життя і руху. Усмішка - це не просто напруження мімічних м'язів, звичка посміхатися - простий ключик до підвищення настрою. Зробили лицьову гімнастику - обличчя стало живим. Поправивши поставу і розправивши плечі, ми повертаємо собі бадьорість і впевненість у собі. Легка і міцна хода надійним чином дарує нам енергію і відчуття грунту під ногами. Замислившись про роль тіла, наведіть порядок хоча б у двох речах: зробіть собі Бадьорий ранок і Правильний вечір, і ваш стан почне радувати вас набагато більшою мірою.
Наступний важливий момент - рухова активність. До спортивного залу іноді буває важко дійти, але з нього ми виходимо, заряджені енергією. Спорт, танці, йога, також як прогулянка і навіть секс - найпростіші, доступні і корисні кошти повернути собі сили і енергії.
Енергійно просувалися - треба відпочити. Правильно відпочити! Правила відпочинку подивіться в окремій статті, а тут потрібно згадати про користь м'язового розслаблення. Розслаблення заспокоює, знімає втому, створює умови для позитивних самовнушений. У стресовій ситуації завжди корисно лягти спати і виспатися: "Ранок вечора мудріший", більш підготовлені люди з величезною користю використовують аутотренінг.
Дивно люди мало знають про роль дихання у справі управління власним станом. Дихання супроводжує нас всюди, може бути саме тому ми не помічаємо, як, змінюючи своє дихання, ми тим самим змінюємо свій стан. Той, хто здатний зберігати спокійне дихання, зберігає внутрішній спокій. Рівне дихання з подовженим видихом допомагає заспокоїтися, дихання з різкими видихами, тим більше криками вводить тіло в бойовий настрій. Здивоване"?", як легкий вихід, знімає легку образу, а секрет впливу співу не стільки в словах пісні, скільки в поєднанні гармонік і в ритмі закладеного в пісні дихання.
Пісня добре виводить зі стану невротичного трансу, хоча нерідко і занурює в інший транс... Щоб цим керувати, можна і потрібно підбирати музику і пісні, які допомагає вам увійти в потрібний стан. Через музику можна заспокоюватися, можна энергетизироваться, в залежності від ваших цілей. Важливо тільки пам'ятати про необхідність первісної підстроювання по музиці: справа в тому, що мелодія, дуже не збігається з вашим станом, що може викликати відторгнення. Зі стану туги виводить не рок-н-рол, а спочатку щось більш спокійне, як і в стані сказу медитативні мелодії дратують ще більше. Спочатку потрібно налаштуватися на те, що співзвучно душі, і тільки через пару мелодій поступово вже можна виводити себе на той стан, який необхідно.
Наступний пункт - зміна декорацій. Світ навколо нас - джерело наших вражень, а враження впечатываются у нас, стаючи вже нашим внутрішнім станом. Змінюючи навколишнє нас предметну ситуацію, ми можемо змінювати свій настрій. Навіть не обов'язково подорожувати в далекі країни, вийшли з офісу на вулицю - і ми вже інші люди. Дівчина одягла туфельки і нову блузку - відчуває себе королевою. Ми зробили ремонт - оновили життя. Від нудьги і смутку рятує коло хороших друзів, а зустріч з коханим дає відчуття близькості, тепла і щастя. Уважні люди помічають, що навіть зміна внутрішньої обстановки змінює самовідчуття. Нові ситуації вимагає від нас нового амплуа і дарують нам відчуття свіжості. Аналогічно розбивають шкаралупу сірого життя тренінги з акторської майстерності, так і в цілому тренінги особистісного зростання і розвитку особистості. Навіть обговорення, в якому людина являє несподівану для нас точку зору, вибивають нас з попереднього стану, і іноді це буває дуже до речі.
А наостанок - якоря емоцій. Що таке якоря емоцій, знають майже всі: це ті враження, які особисто у вас зв'язалися з тими чи іншими емоціями і станами. Та сама мелодія... - згадали, і сльози на очах. Ця фотографія, яка завжди народжує такі теплі почуття... Кофтинка, з якою у мене пов'язані спогади про щастя... І навіть рогалики круасани, з якими завжди повертається відчуття затишку і радості - все це може виявитися корисним емоційним якорем, що повертає вам потрібні почуття і стани. Втім, ми вже перейшли в область, де психологічна процедура якоріння плавно переходить і незрозуміло змішується з такими речами, як просто "потішити тушку": зробити собі манікюр, подарувати собі масаж, зануритися у spa-процедури і після влаштувати собі свято шопінгу...
Разом - засобів, методів і прийомів безліч, половини з них із запасом вистачить, щоб кожний з нас свій стан поправив і настроїв. Інше питання, що багато вибирають скаржитися на свій стан, а не змінювати його. Мабуть, нічого не робити і тільки знаходити винних - простіше і зручніше, ніж брати відповідальність за своє життя. А який ваш вибір?
Професійні методики управління станом
Професійні методики, спрямовані на зміну стану, також дуже різноманітні. Тільки почнемо цей список: аутогенне тренування, візуалізації, класичний гіпноз і еріксонівський, десенсибілізація, медитації...