Зняття втоми, бадьорості зарядка

Як зняти втому і повернути собі бадьорість?

По-перше, розберіться: а чому ви втомилися? Нерозумно однією рукою себе бадьорити, іншою рукою опускаючи свою енергетику. Можливо, втома ви створюєте собі самі: таке буває також, дивись Втому.

Разбирайться корисно, але ще корисніше зробити зарядку бадьорості. Це означає:

1. Здригнутися: коротка бадьора активність. Енергійно пробігтися, бадьорі танці. Схильні до негативу люди використовують для цього і голосно посваритися, проораться, а то і побитися. Так, це бадьорить.
2. Поспати: тим, хто володіє аутотренінгом, достатньо 10 хвилин, щоб встати бадьорим.
3. Душ з розтираннями, ще краще - контрастний душ.
4. Співи, гучні скоромовки.
5. Лицьова гімнастика, особливо гімнастика для очей
6. Емоційна зарядка: чергування емоцій - активний плюс - активний мінус (захоплення на вдиху - печаль на видиху і так кілька разів. Головне - закінчити на Захопленні)
7. Подихати свіжим повітрям
8. Вмитися холодною водою

Загальне правило - починаємо з малого - продложаем великим. Якщо ви сильно втомлений, а вам потрібно підготувати до майбутньої активності, не починайте відразу з важкого і складного: почніть з простою розминки очей (подивилися вправо, вліво, вгору, вниз по колу), потім проведіть лицьову гімнастику. Слідом за цим - кілька різких видихів ХА!, потім - розспівування (ті, хто музично грамотний - ідеальний варіант - арпеджіо до-мі-соль-до-до-соль-мі-до, а так само гами з пропуском нот: будять душу й голову. Наприклад ви співаєте до-ре-(мі пропускаєте)...-фа-соль (далі до кінця гами). На зворотному шляху пропускаєте іншу ноту і так далі).

Це можна проробляти як варіант під душем: душ не повинен бути гарячий - швидше приємно теплий, до кінця прохолодний (не крижаною!). Гарячий душ голову швидше туманит, а помірно теплий - дуже добре знімає втому. Після душу - вмитися холодною водою, і зробити простеньку гімнастику: розім'яти пальчики, руки, шию, спину.

Будь-яка зміна виду діяльності знімає втому - фізичне або емоційне.

Наостанок - продумайте, як організувати своє життя, щоб менше втомлюватися. Дивись Здоровий спосіб життя та Попередження втоми