Бадьорий ранок
Нічого не досягне той, хто довго постає після того, як прокинеться, і той, хто довго прокидається після того, як встає.
Елеонора Рузвельт
«Бадьорий ранок» - це чудовий ритуал, який кожен може створити сам. Задум простий: як почнеш ранок, так піде і день. Основне правило ранку - воно повинно проходити енергійно: одна справа змінює іншу, не повинно бути «дірок». Ось основні пункти, які можна рекомендувати для прикладу (свій власний список, напевне, ви зможете скласти самі).
Вставати рано, як Жайворонок. Бадьорий ранок - це ранній ранок. Чим раніше ви прокинулися, тим простіше вам буде провести ранок у відмінному тонусі, а разом з ранком і весь день. Бадьорий ранок починається о 6-8 годині ранку, в 12 годин дня ранок бадьорим не буває. Однак мало просто прокинутися рано, бадьорий ранок треба створити, а точніше треба зробити ранок бадьорим. Як?
Перше - швидко вставати. Не валяємося, а потягнулися і встаємо: починаємо день, починати жити.
Якщо важко прокидатися, дивись спеціальні прийоми і зроби правильний вечір.
Прокинулися - привітайте себе і ранок. Так, прямо вголос і з задоволеним обличчям, весело і енергійно: «Доброго ранку!»
Як ви ранок назвете, так вона і попливе.
Як тільки з ранком привіталися, можна потягнутися, досить помурлыкать, і піднятися. Потім пройти у ванну, але не човгаючи ногами, а красивою величною ходою. Уявіть, що вас знімає відеокамера, і цей ролик покажуть прикладом для всієї країни - ось як треба проводити бадьорий ранок!
До речі, вранці ніяких тапочок! Легка і м'яка взуття з задником, яка міцно тримається на нозі.
Вмиватися вранці треба холодною водою, щоб особа прокинулося. Разом з особою прокидаються ваші почуття і емоції, вміння відчувати безпосередньо залежить від того, наскільки живе у вас обличчя. До речі, здатність думати теж. Якщо хочете зовсім добре включити розум і емоції, то поулыбайтесь себе в дзеркало, побудуйте пики.
Особа вже включилося, відмінно!
Тепер включаємо тіло, у нас в планах - зарядка. "Зарядка" - слово заїжджене, але правильне: фізична зарядка заряджає. Десять-п'ятнадцять хвилин, розтяжки, махи руками, присідання.
Після зарядки дуже добре зробити пробіжку. Маршрут знайомий і продуманий, подалі від задимлених трас, алеї парку нас приваблюють. Півгодини - вже здорово. Свіже повітря, активний подих - після пробіжки ваш день точно буде бадьорим і енергійним. Пробіжка, це заряд на весь день!
Як повернулися - гарячий душ, жорсткі розтирання, обливання холодною водою. Після душу чоловікам рекомендовані підтягування на перекладині. Коли організму потрібно підтягувати вгору самого себе, він швидко розуміє, що зайва вага йому не потрібен. «15 вранці - ввечері 15», і ви в спортивній формі все життя.
Перед роботою, по дорозі (відмінно в машині) - займіть себе співом і лицьовій гімнастикою. Лицьова гімнастика - це гранично просто: ви робите всі можливі рухи губами, щелепами і бровами в усі можливі сторони. Навіщо? Десь на 30% збільшується інтелектуальна продуктивність: починаєте міркувати набагато краще. «Розігріли» особа - добре міркуєте, красиво говорите.
І останнє - план дня: ви вже написали з вечора? Якщо так, то саме час його перечитати і внести коригування. Якщо ще не написали - сідаємо й пишемо. Зі свіжою головою, бадьорим тілом. Написав - радіємо: коли план дня написаний, він починає будуватися як ніби сам собою. Чек-лист "Бадьорий ранок" скачати.xlsx
Доброго ранку!
Вправа "Бадьорий ранок"
Формулювання для дистантников. Завдання - запустити бадьорий день. Чим корисно: позитивна енергійність фізичного стану заводить емоційний стан в позитивну сторону - виходить стабільний гарний стан душі і тілі. Буду ще бадьоріше, зміцню організм, підвищу імунітет.
ОЗР (наприклад): 7 раз в тиждень прокидаюся з посмішкою, вітаю день, себе, близьких, собачку; вставши вранці з ліжка, йду бадьоро і красиво; зарядка (5 днів на тиждень, крім сб. та віск.),10 хвилин, інтенсивність середня, більше на розтяжку і размятие м'язів; душ і розтирання. Впораємося?