Як керувати своїми емоціями?

Автор: Н.І. Козлов

Емоції часто виникають не там, не ті, не тоді коли треба чи не з потрібною інтенсивністю. Не завжди звична реакція є найбільш адекватною відповіддю, іноді своїми емоціями можна зачепити інших людей. Коли нас переповнюють емоції, думається значно гірше, ніж у спокійному стані. Іноді потрібно просто відпочити, і зайві емоції тоді ні до чого. Розвиненої особистості вміти керувати емоціями корисно, а здатність до управління емоціями - справа виховання. Саме вихована людина відрізняється від невоспітанного в першу чергу тим, що він вміє керувати своїми емоціями навіть там, де це важко і не хочеться. Розвинена особистість контролює свої емоції, вміє керувати своїми емоціями і станами, вміє володіти собою.

У звичних ситуаціях потрібні емоції запускаються безпосередньо, так само просто і природно, як підняти руку: щоб підняти (або опустити) праву руку, вам не потрібно спеціальні методики і прийоми. Ви просто піднімаєте свою руку і просто опускаєте її. Так просто ви дивуєтеся, коли це вам потрібно, і міняєте здивування на теплу уважність, коли потрібна вже уважність.

Самий головний "рецепт" настільки простий, що багатьох це навіть дратує: "Щоб зняти непотрібний емоцію, просто прибери неправильне особа. Поправ очі і губи. Головне - зробити це відразу, поки емоція ще не розкрутилася".

У великому числі ситуацій люди управляють своїми емоціями, не помічаючи, як вони роблять, навіть якщо використовують для запуску або припинення емоцій спеціальні ключі емоцій. Самим простим і дієвим ключем емоцій є вираз обличчя і малюнок тіла: якщо до вас прийшли гості і вам потрібно висловити їм свою щиру радість, ви починаєте їх радісно вітати, дбайливо доглядати за ними, напевно їх обіймете, і ваше обличчя буде живим, теплим і відкритим: практично відразу після цього ви вже відчуваєте щиру радість.

Більшість людей пояснює це тим, що це "тому що люди приємні", не віддаючи собі звіт в тому, що справжня причина в запуску ними кінестетичних ключів емоцій і в обміні з гостями позитивними емоціями, підтримують і раскручивающими один одного.

Навпроти того, що почалося обурення, поки воно не розкручене, нескладно зняти тільки тим, що ви розслабите особа, видихніть, знизити гучність своїх висловлювань, пом'якшити свої формулювання і, особливо, свої інтонації. Хто хоче, той завжди знайде способи, щоб підняти або змінити свій настрій, зняти непотрібний емоцію або налаштувати себе на те чи інше діло. Зустрітися з друзями, включити бадьору музику, шопінг, елементарно виспатися... - безліч побутових і одночасно ефективних способів відомі всім. Крім побутових способів змінити свій стан, існує багато спеціальних вправ. Це аутогенне тренування, управління інтенсивністю емоції, Ключ Алієва і багато інших. Однак, щоб керувати власним станом, в більшості випадків потрібно не знання спеціальних прийомів, а своєчасне і уважне використання того арсеналу, який всім відомий і завжди під рукою. Головне - бажання і тренування.

Управління емоціями не слід представляти як особливо важке завдання, але її не можна спрощувати. Насправді, вміють керувати своїми емоціями не все, і не усіма емоціями управляти можна в принципі. Вміння володіти собою у важких життєвих ситуаціях - окрема задача, що вимагає спеціальних знань.

Завдання управління емоціями зазвичай виявляється непростим саме тому, що її ставлять люди, вже пропустили момент виникнення емоції, не предупредившие цього виникнення, не предупредившие дії інших людей, що створили їм ці емоції. При цьому, якщо людина переходить в більш активну лідерську позицію і запускає свої і чужі емоції сам до того, як на нього поллються хвилі чужих емоцій, йому вже не потрібно керувати своїми емоціями. Він випередив і керує ситуацією сам.

Чи може людина керувати своїми емоціями, спеціаліста нескладно визначити, лише глянувши на його тіло. Якщо у людини тіло зібране і одночасно спокійне, швидше за все людина володіє своїми емоціями. Якщо тіло расхлябанное, руки-ноги і вираз обличчя гуляють випадково і як би з власної волі (таке буває), людина, швидше за все, свої емоції відстежувати і контролювати не звик. Ще гірше, якщо тіло сильно напружене, коли в тілі загальна скутість або тіло «вібрує».

«Деренчання» спостерігається, коли неконтрольовані напруги перебігають по тілу, в результаті чого уважний погляд помітить посмикування плечей, пальців, губ, м'язів під очима... Щоб зняти "деренчання", тренуйте спокійне присутність. Це - одне з найважливіших умов управління емоціями.

Інша обов'язкова умова управління емоціями - вміння впевнено розслаблятися в самих різних умовах і обставинах, звичка стежити за спокійним станом свого тіла. Це вміння можна розвивати, тренування дає відмінні результати.

Перерахуємо інші вміння, без яких управління емоціями неможливо або важко:

• Здатність управляти своєю увагою. Зокрема, привертати увагу до того, що потрібно, і відволікати себе від непотрібного.
• Розвиненість міміки, тренованість міміки і жестів, використання багатого набору тембрів голосу.
• Розвиненість уяви, уміння вірити тому, що тільки що придумав, вміння діяти «як якби», занурювати себе «в передбачувані обставини».
• Управління диханням. Уміння контролювати своє дихання, здатність грати своїм диханням, можливість заспокоювати або збуджувати себе різними типами дихання.

Загальна: вміють керувати своїми емоціями не всі. Не всіма емоціями управляти можна в принципі. Але свої здібності до управління емоціями можна розвивати, якщо поставити собі таку задачу. Вчитися керувати емоціями можна самостійно або звертатися до фахівців у спецализированные центри. В останньому випадку важливо, щоб фахівці були висококваліфіковані, а центри - перевірені часом. Найбільшим тренінговим центром у Росії є центр «Синтон». Приходьте на тренінг «Світ емоцій: мистецтво бути щасливішим» - вміння керувати своїми емоціями освоїте..