Тонус, тонізація

Автор: Ст. Л. Леві

Способи тонізації в АТ дуже бажано освоїти до початку систематичних вправ глибокого розслаблення: адже розслаблення необхідно контролювати, вміти швидко виходити з нього, знімаючи млявість і сонливість, якщо вони виникнуть. Правда, розслаблення, як ви переконаєтеся, саме по собі грунтовно тонізує. Але тільки в порядку маятникового післядії, тобто з максимумом ефекту через деякий час...

Займіться ж тонизацией одночасно з освоєнням вправ звільнення, дотримуючись послідовність: визволення - тонізація на кожному тренуванні.

Будемо вважати, що в дану хвилину ви перебуваєте в стані поверхневого розслаблення (1-я фаза АТ), коли м'язові затиски скинуті, а дихання вільно. Цю ж хвилину вам необхідно стати максимально бадьорим і діяльним. Що слід зробити?

«Стрибок з розбігу». Мається на увазі, звичайно, психічний стрибок - наростаюче прискорення внутрішнього темпу.

Внутрішньо прорахуйте до 20 (або в крайньому випадку до 10) в ускоряющемся темпі, так, щоб перші три рахунки були епічно повільними, а останні злилися в автоматну чергу. З останніми енергійно піднімайтеся.

Цей спосіб дуже добре поєднується з дихально-м'язової тонизацией. Весь рахунок можна провести на тлі затримки дихання на вдиху і статичного витягування м'язів.

Додатково можна уявляти себе дійсно розбігаються і стрибаючою - в момент уявного « стрибка » енергійно піднімайтеся; уявляти собі закручивающуюся воронку; в момент, коли ви вискакуєте » в її отвір - піднімайтеся... Швидко распускающимся квіткою: в момент повного розкриття пелюсток відкривайте очі і вставайте. Або: ви - розгортається пружина...

«Ковзний маятник» в ускоряющемся темпі, до 3 разів (див. стор 88), добре поєднується з думками словесними самовнушениями:

Ноги легені, пружні, рухливі,
руки легкі, пружні, рухливі,
все легко пружинить, хочеться рухатися,
я весь рухливий, легкий, бадьорий,
у мені все грає, все жваво,
бадьорість наростає,
штовхає мене - підйом!

Додаткове тонізуючу вправу, відразу після виходу з розслаблення, модифікація йогівського «ширяючого орла»: встати прямо; розігнути спину і голову відкинути назад максимально, руки відтягнути назад в сторони - вгору, кисті максимально відвести назад від передпліччя, пальці обох кистей розчепірити віялом; вдихнути глибоко і, затримавши подих, піднятися на носки; так постояти від 5 до 30 секунд. З енергійним видихом опуститися, опустивши руки вниз і звільнивши голову і спину (3 - 5 разів).

Тонізуючі мімічні вправи (особливо хороші при інтенсивній розумовій роботі у перервах):

• різкі нахмуривания з затримкою в нахмуренном положенні на 2 - 3 секунди (15 - 20 разів);
• різкі зажмуривания і відкривання очей (до 10 разів);
• різкі оскаливания з відтягуванням кутів рота вгору і вниз з одночасним напруженням підшкірної м'язи шиї (15 - 20 разів).

Сверхтонизирующие словесні формулювання ( « вибуховий вихід » ). Мають сенс тільки при достатній « вживаемости » в слова:

наливаюсь пружною силою,
відчуваю небувалий прилив бадьорості,
згусток енергії,
концентрат волі,
весь заряджений,
реакція блискавична,
увага - вибух!

Коротше: Я блискавка - удар!

Варіант «судинна тонізація» (К. Н. Мировскому):

Включається прохолодний душ,
я відчуваю його всім тілом,
весь освіжають,
плечі, спина в приємному ознобі,
мурашки біжать по тілу,
легка дрож,
все сильніше хочеться рухатися,
озноб все сильніше.
Я весь напружуюся, як пружина,
весь стиснутий, все готово до кидка,
увага - встати!

Не забудьте, що при недостатності будь-якого способу до ваших послуг інші. Піднявшись з пози АТ, ви можете зробити додатково кілька енергійних рухів зарядочного типу, невеликий інтенсивний самомасаж. Руху статичної зарядки і елементи самомасажу можна застосовувати майже непомітно для навколишніх, сидячи, наприклад, в читальному залі бібліотеки.