Як заспокоїтися перед іспитом
Як заспокоїтися перед іспитами або іншими важливими подіями?
Зовсім заспокоюватися не треба - легке хвилювання перед іспитом допомагає. Якщо ж ви нап'ється заспокійливих таблеток так, що більше нічого вас хвилювати не буде, є висока ймовірність, що і на іспиті ви будете так само спокійні і тупі. Легке хвилювання мобілізує і налаштовує на хорошу розумову роботу.
Найпростіший рецепт - він самий дієвий: потрібно просто зайнятися справою. Якщо до іспиту у вас залишився годину - використовувати його максимально. Будете ходити без справи - почнете хвилюватися. Перепишете в цей час основні потрібні формулювання - хвилюватися будете менше. Не важливо, скільки ви за цей час вивчіть - але ви хоча б вчили, ви використовували наявну час найкращим чином, ваша совість буде спокійна.
До речі, не забудьте виспатися: бути в хорошій фізичній формі з ясною головою важливіше, ніж ще раз прочитати те, що ви вже, здається, читали...
Якщо ви хвилюєтеся перед ситуацією у зв'язку з тим, що вас лякає невідомість: як там? що там?, то пограйте в цей іспит або співбесіду з кимось із ваших друзів або близьких, побувавши в ігровій ролі і студента, і викладача. Це допомагає. Якщо у вас гарне уяву, займіть його картинками успіху: намалюйте в своїй уяві, як все йде вдало, і нехай особливо барвистою буде підсумкова картинка вашого переможного фіналу. Ви задоволені, ви щасливі, все вийшло, ура!
Якщо раптом поруч з малюнком удачі сильно спливають картинки неуспіху, невдачі, неприємності, і відв'язатися від цих думок не вдається, використовуйте великий принцип: "Не можеш впоратися - очоль". Не біжіть від картинки неуспіху, а розберіться з цією ситуацією - правда вона така страшна? Задайте собі це питання серйозно... Ось, не здам іспит, ось, я спізнюся, от ми не зустрінемося - ви впевнені, що це всерйоз гідно звання "Жаху"? Діти боятися люблять, а ви увійдіть у стан дорослої людини і скажіть собі спокійно: навіть у випадку самого неприємного результату все найголовніше в житті залишиться з вами. Це не кінець світу. Всі залишаться живі.
Найгірше, що може трапитися з вами у разі не зданого іспиту - це те, що ви прийдете додому і вип'єте кави з булочкою. У вас є будинок і у вас буде кава. Будь ласка, цінуйте це і не влаштовуйте вистав, як ніби вас позбавляють життя. Вчіться розрізняти життєво важливі речі і речі минущі. Мудра людина, на відміну від людини-дитини, знайомий з цими втратами, і ними, як еталоном, вміє визначати справжню величину події.
Це буває рідко! - коли здача іспитів означає не просто рядова подія, а пов'язане зі створенням цілої долі, а то і життя вашої або чийсь. Зрозуміло, що це зовсім інша розмова, і тут читайте Декларацію про прийняття реальності. Людям з головою допоможе точно.
Якщо раптом починаєте панікувати (всяко буває!), вам в допомогу, принаймні, три ключі: сказати собі "Стоп!", заспокоїти дихання і випити склянку води. Склянку води корисний для судин мозку і відволікає, основну ж роботу виконає зосередження на своєму диханні: глибокий вдих - повільний видих глибокий вдих - повільний видих... Стільки, скільки потрібно. Допомагає завжди, коли ви починаєте хвилюватися: дихання з повільним видихом заспокоює. А слово "Стоп!", сказана як команда, навіть краще вголос - протвережує вас від паніки і повертає вам володіння собою. Все буде добре.
Ще важлива обставина: іноді важко заспокоїтися тому, що ви самі себе заводите, принаймні, самі длите проблемну ситуацію. Якщо ви почали з кимось сваритися і "заводитесь", у вас не завжди вистачить уміння вчасно заспокоїтися. А от поміняти тему розмови - простіше. І вийти з кімнати під яким-небудь приводом (або навіть просто вийти) - набагато простіше і ефективніше. На нас впливає стан оточуючих нас людей - спокійні люди нас заспокоюють, розбурхані - розбурхують. Якщо хочете заспокоїтися, ви можете просто змінити співрозмовника на більш підходящого вам. Інший прекрасний спосіб - починайте самі напоумляти і заспокоювати того, хто хвилюється поруч з вами. Очевидно, що ваші слова не будуть для нього максимально переконливими, а ось на вас вони впливають, безумовно, добре. Самі заспокоїтеся.
Якщо схвильована все тіло, допоможуть дві речі: або енергійна фізичне навантаження, або, навпаки, лягти і розслабитися (якщо вмієте розслаблятися). Сидіти і хвилюватися, - нерозумно. Або йдіть гуляти на вулицю, або ляжте і розслабтеся.
В цілому пам'ятайте: чим швидше ляжете спати - тим краще. Ранок вечора мудріший, вранці ви встанете свіжими і займетеся новими справами, залишивши все старе позаду. Коли все важке і погане йде, залишається тільки хороше.
Все буде добре!
Перспективи: якщо з часом ви навчитеся швидкому розслабленню, освоїте аутотренінг, ви завжди будете спокійні в будь-якій потрібній ситуації. Корисний навик!