Емоційний світлофор
Те, що з нами сталося: дрібниця чи ні? Просто «не пощастило» або "жахливо"? Величина події, розмір втрати завжди визначається порівнянням з чимось іншим. Мудра людина, на відміну від людини-дитини, знайомий з цими втратами, і ними, як еталоном, вміє визначати справжню величину події.
Щоб менше зачіпали прикрі дрібниці, щоб розрізняти: «Це дрібниця, а не щось серйозне», корисно засвоїти вправу (техніку) «Емоційний світлофор».
Заведіть зошит, в якій намалюйте чотири колонки: колонка «Фігня» і три колонки, названі «зелений», «жовтий» і «червоний» за кольорами світлофора. У ці різні колонки вам пропонується записувати емоційно значущі події вашого життя. Які, куди, навіщо?
- Зелена колонка - дрібні неприємності. Якщо попереду перехрестя з зеленим кольором світлофора, водії зазвичай все одно зменшують швидкість, хоча б на всяк випадок, але машина не зупиняється. В метафорі життя це неприємності, через які ви проходите легко. Це різноманітні дрібниці життя: Порвав джинси, спідницю, колготи. Зламав/втратив годинник/ мобільний телефон. Втратив/вкрали деяку суму грошей. Так, тюхтій, але життя на цьому не закінчується.
- Жовта колонка - середні неприємності. На жовтий колір водій пригальмовує і вирішує, проїжджати або зупинитися. В житті - неприємності, які стають поперек вашого життя, починають заважати вам, але ви подолати їх можете.
- Червона колонка - великі неприємності. На червоний колір світлофора водій встає. У житті це форс-мажор, від якого нехай на час, але ваше життя зупиняється. Ваш кінець світу.
Що дає запис цих ситуацій? Цікаво, але сам питання про величину події/переживання зменшує його статус. Продумані, реальні переживання виявляються вже іншими, якщо не легкими, то розумними, ніж до складання цього документа. Це схоже на містику, але це факт. Далі - поступово, у зв'язку із записом і переглядом цих подій у «Світлофорі», змінюється ваш погляд на те, що раніше було для вас «неприємностями». Дрібні неприємності поступово зникають, переходять у розряд «фігні». Ну, сонце зайшло. З сонцем краще, але неприємністю це зазвичай люди не називають. Або - впала на тебе крапля дощу. Взагалі це може бути і неприємно, особливо якщо несподівано на ніс або за комір, але зазвичай це також люди до неприємностей не відносять. З плином часу, у міру заповнення відомості "Світлофора", середні неприємності поступово починають бачитися як дрібні. Втрата гаманця - раніше було подією, тепер швидко роблю висновки і живу далі. Неприємність, але не подія. А ще далі - події з червоного починають переходити в колір жовтий... Підсумок: розлади, страхи і занепокоєння змінюються бережность.
Для багатьох людей дуже корисно оцінювати величину кожної неприємності в грошах (варіант - в часі, необхідному для ліквідації неприємності, що також перекладається в гроші). "Забула вдома мобільник! - наскільки це страшно для тебе? Точніше - скільки годин чи хвилин тобі потрібно, щоб за ним повернутися? А скільки коштує година твоєї роботи? Отже, ціна цієї "проблеми" - ...двадцять рублів!