Якір, якоріння
Якір - стимул, сформований одним-двома повторами і викликає потрібну асоціативно пов'язану з ним емоційну реакцію або стан. По іншому, якір - мітка або асоціативна зв'язок у свідомості людини, яка відповідає за виклик у нього конкретного стану.
Наприклад, ім'я людини є одним з найсильніших якорів, що діють протягом усього життя. Часто люди обертаються у відповідь на вимовлене ім'я, навіть коли це ім'я звернене до іншого. Якорем можемо бути і талісман, і дотик чийогось плеча або передпліччя, фотографія з дитинства і певний тон голосу, костюм "іспитів" і пам'ятні дати... - все, що привернуло нашу увагу і виявилося пов'язаним з тим або іншою подією. Негативні якоря регулярно псують нам настрій, позитивні - роблять наше життя яскравою, світлою і святковою.
Якоря роблять переживання доступними для свідомого управління, використовуючи ті природні процеси, які звичайно протікають несвідомо. Якір - очевидний еквівалент стимулу в теорії умовних рефлексів І. П. Павлова, однак від звичайних умовних рефлексів його відрізняють дві особливості:
- Про умовних рефлексах говорять стосовно до фізіологічних реакцій, а про якорях - стосовно до емоційних реакцій, станів і переживаннями,
- Якір - быстроустанавливающийся умовний рефлекс. Якщо собака в експериментах Павлова починала виділяти шлунковий сік на лампочку через кілька десятків повторень "м'ясо-лампочка", це довго, це не якір. А якщо асоціативні зв'язки встановилися швидко, відразу або всього за кілька повторень, говорять про якорях.
Чому в одних випадках зв'язку створюються довго і дуже довго, а в інших випадках швидко, іноді практично миттєво? Може бути кілька пояснень. Можливо, управляти шлунковим соком важче, ніж емоційними станами. Також можливо, що ггновенные зв'язки встановлюються на базі генетичної схильності: підвищеної генетичної чутливості деяких реакцій до певних стимулів. Наприклад, ті миші, які не навчалися миттєво боятися змій і їх уникати, в процесі еволюції зникли. См.→
Якоріння - встановлення якоря на той чи інший стан. Ми якорим себе постійно, і дуже часто абсолютно випадковим чином. Напевно, наше завдання взяти цей процес у свої руки, і використовувати якоріння на користь як собі, так і оточуючим людям. Якоріння власного стану і використання цього якоря часто використовується, щоб керувати своїм станом.
Наприклад, в гостях ви відчули прилив наснаги і вирішили, що було б непогано зробити собі такий же стан внутрішнього настрою пізніше, коли буде необхідно виступати перед аудиторією на роботі. Для цього можна помірно-сильно вщипнути себе, наприклад, за ліву мочку вуха. Тобто поставити якір на стан наснаги. Далі, коли виникне необхідність «згадати» це емоційний стан і підняти його в собі, вам буде досить ще раз вщипнути себе за мочку лівого вуха. З часом сила якоря зменшується - якір стирається і потрібно поставити його заново.
Бажання розлучитися у разі сварок - одна із спроб зняти негативний якір, що виник на партнера. Це малоудачный варіант, розгляньте інші, наприклад створення сімейних свят.
Якір можна поставити на будь-який емоційний стан з метою відтворити це емоційний стан в інший момент часу. Якоріння стану іншої людини і використання цього якоря, щоб на нього впливати - одна з форм маніпуляцій, як позитивних, так і негативних.
Встановивши клієнту якір на стану спокою, захищеності і комфорту, ви можете сміливо починати з ним процес роботи над лікуванням фобії, знаючи, що в разі утруднень ви завжди зможете вивести його зі стану фобії у більш ресурсне стан, використовуючи встановлений якір.
Якір має час життя (тривалість дії). Розрізняють якоря короткочасні, які без додаткового підкріплення незабаром перестають працювати, і довготривалі, які можуть працювати протягом усього життя людини. Час життя якоря залежить від тривалості процесу вироблення умовного рефлексу, числа його підкріплень та інтенсивності заякоренного стану.
Для того щоб знати, в який момент краще встановити якір, і зуміти його правильно відтворити, потрібно володіти добре розвиненою сенсорної гостротою. Для того щоб встановлений якір спрацював, потрібно відтворити точно таким же чином, яким він був встановлений.
Якір вважається встановленим, якщо в результаті триразового відтворення він викликав одну й ту саму «чисту» реакцію. Зв'язок, встановлена якорем, може бути змінена.
Існує маса способів використання якорів. Інтеграція якорів - об'єднання декількох якорів однієї полярності. Накладення якорів - об'єднання декількох якорів з різних контекстів в один загальний якір (стосовно до одного і того ж стану). Ланцюжок якорів - створення ланцюга послідовних станів таким чином, що кожне попереднє стан автоматично запускає кожне наступне в даній ланцюжку. Колапс якорів - об'єднання якорів різної полярності і, по суті, руйнування якорів.
Із звітів студентів Університету практичної психології
З якорями було просто. Початку їх ставити ще на сесії, і напарниця відгукнулася пізніше, що вони працюють. Її якір на мені «написання учбових робіт вчасно для мене легко і радісно» теж працює! Про це говорить хоча б те, що за цей місяць я всі роботи здала в строк! Жодна в хвіст не пішла.
Собі ставила і знімала якоря. Для початку їх навчилася хоч трохи відстежувати і ділити на позитивні і не дуже. Хороші якоря, мені приємні, такі як реакція на певну музику, запахи, слова залишила і, здається, вони ще більше закріпилися від того, що я їх тепер усвідомлюю. Прибрала роздратування на ранковий будильник брата колапсом якорів. Поставила якір, що коли я бачу гору брудного посуду в раковині вранці, це наповнює мене енергією. Дітям і рідні дотиком руки ставила якоря на позитивні емоції. Перевіряла: скажу комусь приємне або приємне відбувається фоном - поглажу по спині. Потім просто підходжу і гладжу - людина посміхається автоматично! Працює, значить. Племінниці так само ставила якір на поставу. Рівна спинка - чіпаю за ручку її. Потім просто чіпаю - спинка в неї сама розпрямляється. Якоря працюють! Тепер, здається, в мене така манія навіть - бачити якоря у всьому...