Розслаблення
Розслаблення - процес звільнення м'язів від напруги і затискачів.
Правильне розслаблення - це не млявість. Найпростіший спосіб правильного розслаблення - граючий кошеня. Кошеня зосереджений на грі, точно стрибає, спритно перевертається, миттєво відскакує - і при цьому всі м'язи, які йому зараз не потрібні, у нього абсолютно розслаблені.
Навіщо потрібно розслаблення? Розслаблення допомагає зняти втому і добре відпочити. Втім, краще працювати на випередження, і тоді ще важливіше - вміння працювати розслаблено, без напруги. Зібрано - але без напруги. Як граючий кошеня.
Розслаблення не тільки допомагає добре відпочити, воно допомагає зняти зайву напругу і багато інші небажані емоції. Емоції живуть тільки на напруженому (де) тілі. Якщо тіло повністю розслаблене, ніякі переживання неможливі. У будь-якому випадку, після доброї лазні та сну, у зв'язку з наступившим розслабленням, вчорашні переживання бачаться куди як простіше.
Якщо вам належить важка розмова, має сенс посидіти, подихати рівно і спокійно, скинути зайву напругу, потім посміхнутися - і вперед!
Розслаблення поліпшує мислення і допомагає інтуїції. Людина напружений в принципі гірше міркує, тим більше йому важко ловити тонкі сигнали, важче интуичить. Тренування розслаблення - обов'язковий елемент будь-яких тренінгів з розвитку інтуїції.
Розслаблення - природний момент творчості. Неправда, що у творчому пошуку потрібно напруга - навпаки, при напрузі м'язів лоба вимикається будь-яка творчість. Правильне творчість - це поєднання розслаблення і концентрації на завданні.
Людина фізично напружений погано відчуває інших людей, оскільки для ефективного вчувствования - безпосереднього, відчуття фізичного стану партнера необхідно розслаблення. Люди напружені, з затискачами в області обличчя або комірцевої зони, не можуть відчути - їм нічим. Щоб відчути стан партнера, його потрібно спочатку "записати" на своє тіло, але для цього тіло повинно бути чистим від будь-яких напруги і затисків.
Ну і наостанок - спокійне, розслаблене стан тіла послаблює біль.
Як швидше і ефективніше розслаблятися? Способів розслабитися багато, більшість з них прості і розумні. Якщо ви просто лягли, посміхнулися собі і постаралися розслабитися, ви вже зробили все головне. Краще розслаблення - це сон. Ранок вечора мудріший - кажуть тому, що за ніч людина відпочиває, розслабляється і починає краще міркувати. Сісти і розслабитися можна практично скрізь, була б завдання.
Іноді, після низки проблемних ситуацій, звичайним розслабленням хорошого результату досягти не вдається. Спеціальний метод досягнення розслаблення - це чергування напруження і розслаблення. Чергування розслаблення і напруження розслабляє краще, ніж рівне розслаблення. Плавання, танці та сміх - теж варіанти розслаблення, розслаблення рухового. Якщо внутрішнє напруження серйозне, допомагає сильний спорт і прокричати. Прокричати, проораться - корисно, тільки не на людей, а в простір і краще разом з ударами (рубання дров, бойові мистецтва).
А ось розслаблення за допомогою алкоголю небажано - рано чи пізно це почне вам приносити неприємностей більше, ніж зараз ви отримаєте користі.
Для звичайного зайнятої людини цілком реально тренувати розслаблення 5 разів на день по 5 хвилин. Методика - елементарна, просто на 5 хвилин звертати увагу на своє тіло, скидаючи напругу з плечей і особи, заспокоюючи дихання, розслабляючи м'язи лоба, очей, розтискаючи зуби, відпускаючи живіт і діафрагму. Це приємно і корисно саме по собі, і при цьому зазвичай за 2 місяці виробляється достатньо стійкий навик розслаблення в штатних ситуаціях. Для рішення більш складних і більш спеціальних завдань має сенс освоїти аутогенне тренування і (або) эриксоновское самонаведення трансу.
Дітей вмінню розслаблятися можна вчити через ігри та вправи. Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних дітей - це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується зажимом різних груп м'язів.