Вправа «Добре»: вміння радіти життю
Вправа "Добре" - одна з вправ Дистанції, ширше - напрям Дистанції, що допомагає зміцнити (або повернути) стан внутрішнього Добре і радість життя. Завдання - навчитися тримати себе завжди в стані "Все добре" і позиції «Світ дружній». Спосіб рішення - не пригнічувати внутрішнє Погано, а створювати внутрішнє Добре.
Що потрібно відпрацювати в цій вправі? Формулювання вправи "Добре" для студентів Університету практичної психології такі:
- Зазвичай у мене все добре, дрібні мінуси легко гашу впевненим позитивом. Свої повышатели настрою знаю і використовую, моя скарбничка позитивної енергії - наповнена!
- Навіть якщо прийшли проблеми, я не роблю з цього проблеми і вмію вичерпувати плюси в будь-якій ситуації. У штатній ситуації при необхідності виходжу з негативу за «...» хвилин, вмію включати "Добре" без жодних обґрунтувань.
- У мене немає ворогів, є творчі ситуації. Коли мені заперечують або роблять зауваження, я не наїжджаю у відповідь, а спочатку думаю.
- Якщо зняти мене на відео, на моєму обличчі і в мовленні співвідношення позитиву і негативу - сто до одного. У просунутому варіанті я починаю жити в режимі Сонечко.
Стан "Добре" створюється і підтримується посмішкою, генеральної душевної програмою, службовими програмами, віруваннями та іншими засобами управлінням душевного настрою, а також - реальними справами, благоустроєм життя і контролем обставин. Допоміжні завдання для відпрацювання цієї вправи:
- "Вчимо слово Добре". У будь-штатної ситуації, що б не трапилося, говоримо собі з внутрішньою усмішкою: "Добре!". На нас кричать - "Добре". Ми кричимо - теж "Добре". Вважайте, що це просто нагадування про те, що життя варте того, щоб її цінували! Багатьом подобається співати пісні на тему Добре: пісні можуть бути будь-які, від "А ну-ка песню нам пропій, веселий вітер" до самодіяльних "Світ прекрасний, так-так-так, добре!"
- Використовуємо самонавіювання і афірмації. Немає завдання вселити собі те, чого немає, але навіщо ж жити з негативними навіюваннями, засвоєними в результаті виховання?
- Звикаємо користуватися "Повышателями настрою". Це правда смішно, але багато людей у поганому настрої якось забувають, що настрій можна просто - підняти. Навчимося, будемо пам'ятати!
- "Вычерпывание плюсів". Відпрацьовуємо обґрунтування для «Добре», вчимося бачити світлу сторону в будь-якому подію. Впала гуртка - добре, впала, але не розбилася. Стукнули машину - добре, трохи стукнули, але не розбили ж повністю. Розбили машину повністю? - добре, зате не збили людину, а просто розбили машину. Машину можна купити нову.
- "Багатство світу". Вчимося бачити красу, чути музику навколишнього світу, відчувати смаки і запахи. Вчимося жити і робити справи з відчутим задоволенням, дякувати життя за кожен від неї подарунок.
- Робимо собі більш позитивне тіло. Для цього прибираємо явні затискачі з особи, корисно звернути на звичні мордочки типу образ або "ой, я засмутилася!", корисно відпрацювати Руки привітання.
Освоєння стану «Добре» відбувається через кілька стадій, і спочатку цей стан буває не цілком природним, швидше штучним. Ми звикли називати природним те, на що не треба витрачати сили, те, що звично.
Коли дитина вчився ходити, а природно для нього було повзати, він вставав на дві ніжки і вперто робив два-три кроки, це теж було для нього штучне. Коли дитина брала в руки вилку, замість того, щоб природно загрібати їжу руками, для нього вилка була чужою, і їсти виделкою - абсолютно штучно. З часом, з повторенням, з звиканням, колишнє "штучне" стає природним.
«Добре», як і будь-який інший навик спочатку виходить важко і «штучно», тобто незвично. Однак це тільки питання часу, потрібно лише працювати, і через якийсь час «Добре!» стане звичкою, природним станом. Для більшості дистантников виконання цього вправа займає по часу від двох тижнів до двох місяців при роботі півгодини в день.
У цій вправі дві основні труднощі: стан тіла і ідеологічні протести. Що стосується тіла, то про тіло потрібно дійсно піклуватися: висипатися, вести здоровий спосіб життя і стежити за функціональним тілесним позитивом. Якщо ж у вас внутрішні ідеологічні протести, подивіться вправа П'ять стільців.
Який критерій, що вправа "Добре!" ви освоїли? Тут можна використовувати наступну метафору: здоровий, бадьорий і нормально розвинена людина ходить красиво і не падає, а якщо раптом випадково спіткнеться, то піднімається відразу і без праці. Так само і внутрішнє добре: воно супроводжує вас по життю завжди і без праці, а якщо раптом випадково станеться збій або життя вдарить, то ваше добре відновлюється практично одразу і без праці. Так?
Екологічність вправи
Вправа "Добре" - чудова вправа, вона принесе вам легкість. радість і відчуття внутрішнього комфорту, але воно вимагає певної противаги. Дійсно, нас не влаштує пофігізм, коли енергійний чоловік освоює вправа "Добре", після чого лягає на диван і далі з нього вже не встає... А що? Тепер йому багато не треба, йому завжди добре, навіть коли дружина на нього вже кричить - йому все одно добре... Вправа "Добре" обов'язково має бути доповнене 1) звичкою підходити до всього конструктивно і 2) філософією високих життєвих цінностей. На Дистанції це вправи "Переведення проблеми в завдання" і "Якщо б я любив".
Завдання "жити з внутрішнім Добре" ставлять і дистантники, і не тільки дистантники - безліч мудрих людей на всьому протязі життя людства. Тут різні ілюстрації на цю тему.
У мене з'явилося внутрішнє тепле простір
Пише Ксенія Ст.: Сьогодні знову чудовий день, і я хочу похвалитися своїми успіхами у вправі "Добре". Тепер мені вдається, о диво, підтримувати підвищений настрій протягом дня! А ще рівне і спокійне стан!
Раніше я не розуміла, як так можна всередині тримати один стан, а зовні буде відбуватися щось інше. А тепер у мене з'явилося всередині мене якесь простір, в якому у мене починає виходити підтримувати власний настрій. Це як посеред галявини побудувати поки кімнату і вчитися підтримувати всередині неї іншу температуру, ніж на вулиці! Поставити маленький камін і дивитися на вуличний мінус зсередини! Звичайно протяги ще задувають, але вже зовсім не такі страшні, як старі урагани. І йдуть вони з кімнати під поглядом спостерігає тепер частіше всього самі. На Новий рік планую завести повноцінний камін і ялинку поставити :)
Сьогодні от, наприклад, настрій було 5 з 10. А я підняла його до 7 за 9 хвилин! Я просто усвідомлено обрала інший стан!
І з Льошею теж виходить! Сьогодні було аж 4 ситуації, які спочатку мене засмутили і викликали безпорадність. Я не знала, як краще вчинити. Тут усвідомила, що мене це засмучує, усвідомила, що зараз не знаю, що з цим зробити, записала і пішла думати про інше, про більш приємне і теж про Льошу. Я ж розумію, що він не хотів мене засмутити. Просто я поки не навчилася його на 100% розуміти і приймати. Це не привід псувати собі і йому настрій. Тим більше, що це все скороминуще, як протяг.
Я - молодець!
Яку руку ламати зручніше?
Дійові особи: мама Таня Качалова і шестирічний син - Юра Качалов (імена і прізвища не змінені). Отже, Юра падає зі шведської стінки в дитячому саду і міцно ламає руку. Швидка, мигалка, сирена, лікарня, рентген, гіпс. Маму сповіщають по телефону. Мама в сльозах мчить на таксі в інший кінець міста. В голові крутиться, як вона сама в 6 років впала з даху сараю, і прибежавшая її мама змогла сказати тільки одне: "Танечка, ну як же ти так?". Вривається в хірургічне відділення. Бачить в кінці коридору сина. Біжить до нього і розуміє, що зараз теж зможе сказати тільки одне: "Юрочка, ну як же ти так?". Підбігає. Дитина піднімає очі, дивиться на маму і спокійно каже: "Мамо, таке щастя, уявляєш! Я зламав ліву руку, а не праву! Дуже зручно!". Фраза про "як же так" застряє у мами в горлі. "Так, синку, ти - молодець!"
Ярмарок гарного настрою
"Я була зачарована звичайною сумкою з незвичайною написом: "Все буде добре, я дізнавалася ..." Або як вам така напис на гуртку: "Ніколи не переставай посміхатися, навіть коли тобі сумно, хтось може закохатися в твою посмішку" і море інших милих серцю" штучок. А де ви ще можете зустріти "індивідуальний ліквідатор страхів" або антиконфликтные сірники? Тільки тут і всього за 30 рублів". →
Тягнемо каное - наше розвага!
Глянувши неупереджено на те, що відбувається внизу, я побачила цікаву картину. Кілька чоловік начебто займалися спільною справою - тягли човен. Але двоє з них, італійці, були напружені, похмурі, дратівливі; вони постійно сварилися, як і личить справжнім тосканцам. Решта, індіанці, схоже, непогано проводили час і навіть знаходили в цьому розвага. Вони були розслаблені, жартували над незграбним каное і своїми синцями, але особливу радість викликала пирога, впала на одного з одноплемінників. Що дивно, останній, притиснутий голою спиною до розпеченого граніту, незмінно з полегшенням реготав гучніше за всіх, звичайно, після того як його витягали з-під човна і він міг вільно зітхнути. Читай далі Жан Ледлофф →
Мені дуже дорого моє спокійне впевнене "Добре"
Перші результати з'явилися вже через пару тижнів. З мого життя зникли безвихідні ситуації, з'явилося відчуття радості життя, бажання жити, а не бути спостерігачем, почати управляти своїм життям і насолоджуватися цим процесом.
Навчилася переходити в стан "Добре" за 7-10 сек., і вибирати - яке "Добре" мені зараз потрібно і використовувати саме його.
Навчилася приймати всі події позитивно. Не якийсь бездумне "так все добре!", а це таке "спокійне Добре", яке можна розшифрувати як:
- угу, сталося - добре;
- не знаю сходу що робити - тоді зараз буду обмірковувати, обговорювати;
- знайду плюси для себе в ситуації;
- знайду можливі складні моменти, які можуть виникнути, прорахую варіанти рішення і буду до них готова.
А ще стала акцентувати свою увагу на тому, що будь-яка ситуація - це можливість побачити інші грані одного питання і чогось навчитися в ній.
Ситуації з спілкуванням з неприємними мені людьми ще в процесі. Що зроблено на сьогодні: я позбулася від негативних емоцій, пов'язаних з цими зустрічами, тепер все проходить спокійно і доброзичливо. Це відбулося багато в чому завдяки анти-вірувань, а найголовніше, завдяки тому, що я нарешті знову стала жити не по накатаній, а осмислено і з прагненням змінитися в кращу сторону.
У загальному і цілому, за ці 2 місяці роботи над цією вправою я стала спокійною, із зарядом "добре", у мене не було періодів апатичного байдикування. Якщо я втомлююся робити щось одне, я переключаюсь на інше, і знову повертаюся до потрібного. Я стала більш діяльної, набагато більше встигаю за тиждень. Почала нарешті рухатися в новому напрямку по роботі. Окреслила головні життєві цілі. Їх розуміння і усвідомлення само собою зняло масу порожніх занепокоєння, страхів і розладів. Я стала спокійнішою спілкуватися з людьми, я стала позитивніше не тільки зовні, але і з ідентичним зарядом всередині.
Тепер більшу частину часу я - "Сонечко" без всяких темних плям, і мені дуже дорого моє спокійне впевнене "Добре". І це так приємно!
Звіт від Pysnika за вправі "Добре" повністю