Що можуть, а що не можуть афірмації

Автор: Н.І. Козлов

Афірмація - це позитивно сформульована фраза-твердження, що працює як самонавіювання із завданням змінити звичний образ думок і сформувати то майбутнє, до якого хочеться прийти. Приклади афірмації:

• Я впевнена в собі людина.
• Моє життя спокійна і безпечна.
• Я дбаю про своє здоров'я.
• Мене поважають і люблять оточуючі.
• Мені подобається вчитися.
• У мене красива хода.
• Я вмію заробляти гроші.
• В мені бачать лідера і за мною йдуть люди.

Що можуть, а що не можуть афірмації? Кому вони потрібні? Як працювати з аффирмациями, щоб вони допомагали?

Афірмації допомагають насамперед тим, хто в них вірить, а найчастіше в афірмації, як в маленьке чаклунство, вірять жінки. Жінки люблять трохи постояти, щось собі пошептать, і після цього те, що здавалося раніше важким, раптом стає доступним. Ритуал "говорити собі афірмації" сам по собі діє, як самонавіювання, як хороша прикмета: поговорила з собою - збудеться те, про що загадала. Не поговорила, полінувалася почитати собі афірмації - от і не склалося. Якщо людина раціонального складу і схильний жити в авторської позиції, йому афірмації потрібні мало.

Щоб самонавіювання афірмації почало діяти, їх треба багаторазово промовляти. Проговорювати формули навіювання краще вголос, все це з веденням щоденника (спостереження думок, почуттів, образів, відчуттів по ходу виконання). Корисно щоденне написання лівою і правою руками (для обох півкуль) по 10-20 чітко сформульованих тверджень протягом трьох тижнів, потім тиждень перерва і тиждень контрольна. Афірмації - досить дружня техніка, вони цілком можуть співіснувати з" і доповнюватися практично будь-якими іншими допомагають техніками: психотерапією, лікувальною фізкультурою і просто діловим підходом до життєвих завдань.

Фраза повинна бути сформульована від першої особи ("Я", "Мені", "Мене") і стосуватися чітко визначеної проблемної зони: саме того, що вас турбує. Якщо якийсь чоловік у вас постійно викликає роздратування, формулювання "Мені подобаються люди" - надто загальна. Її можна використовувати теж, але основні формули повинні бути більш локальними: "Мама мого чоловіка - шанована людина. Літні люди мають право на свої погляди, я з розумінням ставлюся до її особливостей. Я вдячна Наталії Іванівні за те, що вона мама мого чоловіка!".

У формулюваннях використовуйте твердження без заперечення (без частки не) і без слова «можу». Як зазначає арт-терапевт Людмила Евтушевская, фраза «Я можу заробляти багато грошей» на ваш дохід не вплине ніяк: "Ну, можеш..." - і що? Та й слово «багато» ненадійно. Чим чіткіше, тим ефективніше. Тепер, як би вас не гріла думка «гроші люблять мене» або «мій начальник зі мною ввічливим та уважним» - це про інших. Запам'ятовувати і налаштовуватися має сенс на себе. «Я користуюся авторитетом у начальства», «Мій дохід збільшується кожен день». І, найголовніше, ніж уж (наголос на першу букву) ваш фокус, тим швидше твердження стане вашим. Не прагніть в одне речення вкласти всі бажання і потреби. Працюйте по черзі зі здоров'ям, збільшенням власного прибутку, новими рисами характеру. Дорогу здолає той, хто йде, тільки не треба постійно перебігати з однієї стежки на іншу, інакше вытопчете галявинку, але до мети наблизитеся тільки трохи...

Афірмації спрацьовують не завжди. Якщо людина намагається собі вселяти те, що зустрічає в ньому внутрішній опір, що йде проти тих чи інших внутрішніх переваг, то і ефект навіювань буде слабким і короткочасним, і, найголовніше, сам людина не стане довго цими попередженнями займатися: "забуде", "якось не до цього", "не зрослося". Розумні люди в цих випадках з собою розбираються, чи вийде це у вас - сказати важко. Бувають, звичайно, дуже вольові люди, що ефективно використовують спрямовані самонавіювання, однак частіше практика афірмацій зводиться до того, що людина вселяє собі те, до чого і так був схильний, і лише підштовхує в собі те, що в нього і без цього б сталося. Якщо раптом це про вас, що робити? Найпростіше - організувати себе з допомогою зовнішнього оточення. Якщо ви почнете ходити на групу, де практикуються афірмації, вам пощастило: ви будете вселяти собі потрібні речі, і ваші афірмації будуть ефективними. Можливо, там ви освоїте і деякі корисні прийоми, які будуть посилювати дію ваших тверджень: вдома вішаємо напоминалки, організуючі вас, організуємо собі звичні ритуали, практикуючи афірмації в звичний час, у звичному місці і у звичній позі, звертаємося до своїх обох півкуль.

Наприклад, одну руку стискаємо в кулак, і, промовляючи аффирмцию, стукаємо по долоні іншої руки (кулак з боку ребра долоні). Міняємо руки. Під час прогулянки під ритм кроків розучування як лічилочку...

Дія афірмацій слабшає, коли навіювана формула входить в протиріччя з тілесним корсетом і просто з вашим виразом обличчя. Проведіть експеримент: ссутульте плечі, безпорадно опустіть руки, зробіть нещасне обличчя і з жалобній інтонацією вимовте: "Світ прекрасний! Все відмінно!" - очевидно, що негативне навіювання тіла сильніше сили слова. Навпроти того, розправте плечі, дозвольте рук злетіти в переможному вітанні, і з торжествуючої інтонацією промовте: "Все хреново!" - результат очевидний, ваш настрій тільки підвищиться. Відповідно, якщо ви звично живете з негативно побудованим тілесним форматом, найкращі афірмації будуть втрачати силу. Що робити? Серйозно - поправляти тіло, працювати з жестами, виразом свого обличчя і інтонаціями. Як швидке рішення та відмінне рішення! - використовувати аутогенне тренування. Її також потрібно освоювати, але якщо ви почнете користуватися цим інструментом, сила ваших тверджень збільшиться в рази.

І наостанок - не захоплюйтеся аффирмациями, не поспішайте займатися самовнушениями там, де потрібно займатися справою.

Позитивні афірмації, фрази типу: "Сьогодні буде чудовий день, сьогодні у мене в школі буде все відмінно! Я розумний, я сильніше арифметики, я впораюся з усіма завданнями, я можу зробити все, у мене все вийде - Еее! Еее! Еее!" - відмінно підходять для ранкового настрою школярів, хоча б тим, що зайвий раз нагадують, що все це в мене є і я здатний на більше.

З фраз настрою і афірмації можна (і, напевно, потрібно) добре почати, однак реальний стан ваших справ ці фрази самі по собі не змінять. Реальні зміни відбуваються не після слів, навіть переконливо сказаних, а після справи. Якщо у вас додому брудний і захаращений, з навчанням проблеми - заборгованості по всім предметам, ви реально погано виглядаєте і часто хворієте, то потрібно займатися не тільки самонавіюванням, а поправити справи: підтягти навчання і навести порядок хоча б у себе в кімнаті.

Цікаво, що на роботі, в робочому процесі, афірмації зазвичай не потрібні. Коли прописуються скрипти поведінки співробітників, ні в одній розумній організації немає пунктів "Якщо вам надійшла робоче завдання, не поспішайте його виконувати, спочатку використовуйте афірмації, які створять вам необхідне внутрішній стан...". Завдання дано - завдання робиться. Це робота. Такий же діловий настрій найкраще організовує розумних людей і в їх особистому житті: якщо ви запланували будувати заміський будинок і у вас для цього є все необхідне, вам не потрібно шукати особливий стан душі: потрібно просто знайти толкового підрядника, який вам все зробить. Сильний і розумний чоловік не буде за будь нісенітниці звертатися за допомогою до своєї підсвідомості, так само як і здорова людина в повсякденному житті не потребує ні милицях, ні в таблетках. Якщо ваш керівник дізнається, що ви захоплюєтеся аффирмациями, це швидше за все, знизить вашу ділову репутацію в його очах.

Підсвідомість, звичайно, завжди можна поставити собі на службу, але ставати залежним від нього - неправильно. Розвивайте силу розуму, тим більше, що, швидше за все, його у вас цілком вистачає. На роботі без нього робили? Результати гідні? Отже, цілком можете. Ваше нове головне переконання: "З усіма своїми завданнями, я впораюся сам, за свої дії відповідаю я, а не моя підсвідомість". Якщо ви в це не вірите, попрацюйте з цим, як з аффирмацией; головне - ваш намір жити, як Автор свого життя.