Вправа "Багатство світу"
Вправа "Багатство світу" - одне з вправ Дистанції, системи покрокового розвитку особистості. Завдання вправи - максимально розвинути свої п'ять почуттів, навчитися в будь-який час і в будь-якій ситуації бачити прекрасне, насолоджуватися життям повною груддю.
Чим корисно:
П'ять почуттів дозволяють нам пізнавати навколишній світ, насолоджуватися красою цього світу, бачити прекрасне і реагувати з любов'ю до нього. Ще користь у тому, щоб щасливі хвилини не проходили повз моєї уваги.
ОЗР: можу перейти на милування красою і відчути радість від цього процесу. Термін вбудовування 1 місяць.
Як буду працювати:
Мінімум 5 разів на тиждень (2 дні (пн. пор.) з ранку, 3 дні (вт. пт, сб) ввечері), вибираю 10 хвилин, в яких буду жити в режимі відчутого задоволення. В одну десятихвилинку включу мінімум 3 почуття, максимально 5 почуттів (в залежності від випадків).
Зір - очі.
Насолоджуюся красивими пейзажами за вікном. Якщо пейзажі набридли за вікном, дивлюся красиві картинки, короткі відео ролики з природою та інтернеті, на прогулянці розглядаю уважно птахів, красивих людей, сніжинки, коли падають, розглядаю вдень хмари, їх химерні форми, вночі зірки, місяць.
Слух - вуха.
Уважно прислухаюся до оточуючих красивим звуків: спів птахів, музика, гармонійні твори різних напрямків, як розмовляє зі мною приємний співрозмовник, як стукає стрілка годинника, шум дерев, шум вітру, хрускіт снігу, дзюрчання води.
Нюх - ніс.
Вчувственно вдихаю запах свіжого повітря на прогулянці (якщо знайду в Москві))), запах смачної їжі, запах квітів (в наметі з квітами), запах рідних людей. Загострюю увагу на насолоду, яку отримую від цього процесу.
Дотик - шкіра.
Беру в руки м'які предмети, матеріали (м'які іграшки), обмацую їх, загострюю увагу на цьому, гладжу собачку і насолоджуюся її м'якою шерсткою, гладжу руки улюблених людей, передаю руками свою турботу і ніжність і як я їх люблю, запускаю руки в волосся коханої людини, відчуваю задоволення від цього, пропускаю крізь пальці теплу воду, насолоджуюся цим відчуттям.
Смак - мову.
Повільно..., щось їм або п'ю смачне (фрукти, соки та інше), увагу зосереджено на смак, відчуваю його всіма рецепторами рота, подумки думаю, як же смачно!
Важливо: ця вправа має працювати на ваші цінності, а не на занурення в життя організму, насолоджується свіжим пивом і можливістю пописати пізніше. Ловіть моменти прекрасного, які працюють на ваш розвиток. Блакитне небо раннього ранку, свіжість вітру при ранковій пробіжці, відчуття краси вашого бігу... Шукайте і творіть красу своїх жестів і свого одягу, але не перетворюйтеся в шопоголіка: вправа не про це. Слухайте і шукайте красу своєї мови, відкоригуйте інтонації і звучання свого сміху, привчайте себе любуватися тими людьми, якими ви захоплюєтеся.
За підсумками виконання вправи добре написати три маленьких есе, в яких описані різні епізоди прекрасного.
А що стосується відчутого задоволення... Мудрий Андрій Книшев рекомендує: "Не поспішайте викидати іржавий металевий матрац. Викиньте його повільно, із задоволенням". Правильно! Ось і я пропоную не поспішаючи, з правильним диханням і з виразом прочитати і покласти собі в душу смачний шматочок тексту з "Філософських казок" Н.І.Козлова:
"У мене сьогодні важка робота. Ця робота вимагає творчого підходу і великої уваги. Але я від неї не втомлююся і люблю її робити, тому що ця робота - робити собі задоволення. Робити собі задоволення - заняття не дуже просте, особливо якщо без звички. Але я справляюся. Ось, наприклад, я тільки що їв банан - і це було Подією. Я не просто поглинав його, відкушуючи, жуючи і ковтаючи, а їв і смакував його з задоволенням. Ось я сів на стілець. Зовсім не очевидно, що я не міг сісти криво або напружено-скукоженно; але на цей раз Я сів з кайфом. Я сів так, що отримував задоволення від сидіння.
Тут два моменти: те, що я так сіл, і те, що пив від цього задоволення. А адже іноді і сядеш зручно, а не помітиш... І - повз кайфу.
Я з задоволенням дихав. Задоволення від цього справді величезна - важко тільки не забутися, не відволіктися.
Цікаво, якщо цією роботою я зайнятий постійно, якщо роблю її майстерно і вже звично, як мені бути щасливим? І що заважає вам приєднатися до мене? Покайфуем разом?
Світ переповнений задоволеннями. Переповнений задоволенням повітря, що дає можливість мені дихати, переповнене задоволенням тіло, таке живе, рідне і близьке мені, переповнені задоволеннями кольорові, об'ємні і звучні картинки світу, які я спостерігаю і проживаю одну за одною... Задоволення можна черпати жменями, якщо тільки не займати свої руки і свою душу курній і порожній нісенітницею".
Так?