Як зміцнити почуття впевненості в собі
Почуття впевненості - внутрішнє відчуття власної сили, права, правоти і можливостей. Віра в себе, відсутність сумнівів і страху. Один з моментів впевненості в собі, поряд з впевненим поведінкою і рішучістю.
Почуття впевненості плюс рішучість - це рішучість: повна впевненість в собі і своїх силах, сміливість, відсутність боязні в прийнятті і здійсненні своїх рішень.
Формування почуття впевненості
Не кожен, у кого є грунт під ногами, відчуває її як свою опору. Знання, що ти правий, не завжди дає сильний голос. І є нахабні, впевнені в собі люди, які впевнені в собі навіть тоді, коли підстав для цього немає ніяких. Як підвищувати свою віру в себе, підсилювати відчуття своєї сили і своїх можливостей?
Є оперативне почуття впевненості і є базове почуття впевненості.
Створення оперативного почуття впевненості може вирішити питання сьогодні і зараз, а щоб питання вирішилося всерйоз і надовго, впевненість потрібно не шукати для конкретної ситуації, не створювати її з нічого, а розвивати її базу, ставати впевненим всерйоз.
Раціональні підстави почуття впевненості
Чи є у мене підстави говорити і вести себе впевнено? Достатні мої права? Сильна у мене позиція? Чи достатньо у мене досвід? Якщо у мене противники - чи правда, що їх позиція бездоганна? Які у них слабкі моменти? Впевнений в собі той, хто на підставі власного досвіду знає, що він зможе впоратися з труднощами і перешкодами.
Вам потрібен позитивний досвід успіхів - створюйте банк успіхів.
На день плануйте невелика кількість справ, і точно виконуйте їх. Якщо 3 справи в день для вас - багато, почніть з одного.
Зовсім круто - визначте свої цілі на 5 років - 3 роки - 1 рік.
Крім банку успіхів, вам потрібна оперативна пам'ять успіхів: вміння в потрібний момент згадати про свої успіхи, про те, що у тебе це виходило і всі можливості для успіху в тебе є. Фіксуйте (запам'ятовуйте, записуйте) справи, з якими ви впоралися, завдання, які вирішили. Щодня записуйте в зошит не менш 20-ти своїх достоїнств, внутрішніх або зовнішніх. Дивись Зошит успіхів.
Розвивайте звичку у всьому бачити плюси: в житті бачити радості і можливості, в людях - сильні і добрі сторони, в собі - все це відразу. Хваліть інших людей, робіть їм компліменти - не менше 3-х разів на день. Розвивайте позитивне світосприйняття.
Утилізація негативу. Переформулюйте всі негативні висловлювання про вас, які ви чуєте від інших або самі від себе. Переформулювати їх потрібно так, щоб вони посували вас на дії. Вам потрібні - не переживання, а дії!
Використовуйте навіювання тіла: увімкніть активність, грайте впевненість і силу
А що робити сьогодні? А сьогодні почніть зі свого тіла - з його активності. Найсильніший гіпнотизер, завжди знаходиться поряд з вами - це ваше ж тіло. Використовуйте навіювання тіла: увімкніть активність, грайте впевненість і силу.
Те, що ви зараз робите мляво і повільно, можна робити зібраніше і швидше. Активніше. Збільште свою активність - для початку, проявіть активність в областях, що не вимагають від вас великої напруги.
На вулиці - пройдіться швидше. На семінарі - відпочиньте активно, поподнимайте руку (коли знаєте). Приготуйте собі вечерю зібраніше і жвавіше, відразу помийте і приберіть на місце посуд. Увімкніть внутрішній моторчик, починайте робити все - живо!!!
Дозвольте собі швидкість, в тому числі у прийнятті рішень. Хоча б один день на тиждень всі дрібні рішення (не життєво важливі) приймайте швидко. Коли вам сподобається бути швидким, ви почнете випереджати оточуючих, відчуєте себе лідером.
Бадьорий ранок. Вам потрібна активна фізичне навантаження вранці, наприклад, біг (не менше 20-ти хвилин).
Проводилися дослідження - ті, хто зайнявся бігом, істотно підвищили впевненість у собі! См.→
Перешкоди - заважають. Створюйте умови, коли ви можете діяти без перешкод.
Наприклад, будинки впевненіше починати свій ранок ви зможете, просто встаючи на 15 хвилин раніше інших домочадців.
Грайте впевненість, навчіться вести себе, як Господар, почніть вести себе, як Господар - це одна з кращих форм навіювання і самонавіювання. Дивись Навіювання тіла
Прийняття сильних поз - наприклад, пози впевненості, навіть у тих ситуаціях, коли ми не відчуваємо себе впевненими, - впливає на рівень тестостерону і кортизолу в крові і збільшує наші шанси на успіх. MBA студенти часто демонструють повний спектр невербальних виразів сили. Деякі з них ведуть себе як справжні альфа-самці, вони займають відразу два місця і піднімають відразу дві руки, коли хочуть відповісти. Інші студенти просто в'януть при їх появі, і це видно по їхніх обличчях і положенням тіл - вони буквально зменшуються в розмірах. Соціальний психолог, професор і дослідник в Harvard business school Емі Кадді показує, як ми можемо використовувати мову тіла, щоб змінити наші уявлення про нас самих.
Той стан впевненості, коли у нас виникає при прийнятті "сильних поз", можна заякорити. Робиться це так. Згадайте подія, коли ви переживали потрібний вам стан впевненості (або будь-яке хочете). Уявіть собі у всіх деталях і подробицях, яскраво-яскраво, до дрібниць. Які там були кольору, що ви чули, що відчували, аж до запаху і подиху вітерця. Помістіть себе в цю картину, як ніби ця ситуація розгортається прямо зараз і прямо з вами. На піку переживань поставте тілесний «якір» на цей стан - заздалегідь придумайте якийсь рух, жест. Наприклад, мені подобається «ловити стан» - стиснути праву руку в кулак. Крім того, ви можете придумати фразу, яка буде для вас словесним якорем, який допомагає увійти в потрібний стан. Це може бути будь-яка коротка і енергійна фраза: «Йес!», «Поїхали!», «Вперед!», «Роби!», «Немає нічого неможливого!» - все, що вас заводить, заряджає. Поєднуйте жест і фразу для досягнення кращого ефекту. А далі - справа за малим: завжди, коли вам потрібно увійти в потрібний стан, програвайте тілесний і словесний якоря і - ось воно, стан впевненості! З одним застереженням: якір необхідно підкріплювати - тобто регулярно користуватися ним, а також підгодовувати - у ситуаціях, коли ви раптом відчули себе впевненими, знову «ловити стан», освіжати досвід впевненості. Тому в наших інтересах, щоб такі ситуації виникали як можна частіше!
Нова поведінка вам буде легше виробити в новій компанії (новому оточенні).
Подумайте, може бути, записатися на якісь курси, або в секцію? Зручно відпрацьовувати нове, впевнене для вас впевнену поведінку в магазинах або на ринку - там, де люди не знають. Там вашу гучного голосу і впевненим висловлювань ніхто не здивується.
Використовуйте афірмації
Афірмації - словесні самонавіювання, спрямовані на досягнення вами потрібного стану. «Я впевнений у собі. У мене все вийде. У мене легка і впевнена хода, мене чекає удача!» Дивись Формули самонавіювання
Нагадайте собі про свої особисті права: право на прохання, право на самотність, право на помилку. См. Особисті права
Опрацюйте свої вірування і переконання!
Практикуйте розслаблення
Почуттю впевненості заважає тривожність. Щоб зняти страхи і тривожність, практикуйте розслаблення. Дивись Аутогенне тренування, аутотренінг. Ширше - подивіться Робота зі страхом
Для відпрацювання внутрішнього стану впевненості можна рекомендувати такі вправи:
- Спокійне присутність. Знімає метушливість, смикання, дає внутрішній спокій і звичку спокійно дивитися очі в очі.
- Я Господар. Дає відчуття права бути і розпоряджатися оточуючими.
- Срібні нитки. Виникає відчуття, що люди в твоїх руках.
Підберіть вдалу картинку ситуації
Від того, як ми бачимо ситуацію, залежить наше самовідчуття. Змінюючи картинку ситуації, підбираючи бачення, можна керувати своїми почуттями:
Якщо ви боїтеся свого шефа, перед тим, як увійти до нього в кабінет, подивіться на свою долоню і уявіть на ній шефа - маленьким чоловічком, зростанням 4-5 сантиметрів. Ось він стоїть на вашій долоні, а ви ласкаво його зверху погладжуєте. Погладжуєте. Прибивати зовсім не обов'язково. Зазвичай після цього ви починаєте відчувати себе більш впевнено.