Спокійне присутність
Спокійне присутність - уміння бути в реальності без деренчання тіла. Детальніше - це стан спокою при сприйнятті того, що відбувається, а також практика усвідомленого спокою, психотехническая та психотерапевтична процедура, яка звільняє людину від деренчання, негативних або шумових записів в несвідомому. Практика спокійного присутності - це спокій і нерухомість, це припинення всіх і всіляких емоцій.
Спокійне присутність дає погляд на ситуацію, очищений від страхів, емоцій, особистих очікувань і уявлень про те, що "все повинно бути зовсім не так"...
У стані спокійного присутності осіб безсторонньо (немов відеокамера) уважно спостерігає (виразно бачить, чує і відчуває) все, що відбувається тут і зараз. Відбувається не чіпляє спостерігача душевно, а сприймається ним як послідовність фактів, які можна просто констатувати.
Спокійне присутність - це погляд душевно здорового і сильного людини.
Вміння і звичка бути всередині у стані спокійного присутності є надійним засобом від маніпуляцій, допомагає діяти ефективно в малопривычных і в робітничо-стресових ситуаціях, сприяє прийняття рішень, що спираються на здоровий глузд.
Спокійне присутність в людському житті
Спокійне присутність практикується і просто імплантується в життя в самих різних формах у різних людей. Йогівські асани і медитації на полум'я свічки, дзенские медитації на точку на стіні, дитячі ігри "хто кого передивиться" і навіть стояння дітей в кутку - все це різні форми спокійного присутності. Дія - завжди благотворно.
Вільям Джеймс більше ста років тому в лекціях для вчителів розповідав, як до них в Кембридж приїжджали освічені індуси. «Я не розумію, - говорив один з них, - як можна жити так, як ви живете: не приділяючи жодної хвилини в день на роздуми в спокійному положенні. У нас, індусів, необхідну частину нашого життя становлять ті півгодини в день, які ми проводимо в мовчанні, в повному спокої, утримуючи дихання і розмірковуючи про вічність. До цього з самого раннього віку привчають кожного індуського дитини»... Благі плоди такого звичаю проявляються у фізичному спокій, відсутність напруженості, в дивовижній приємності і рівності виразу обличчя, в незворушності індусів. І я відчув, що мої співвітчизники самі позбавляють себе важливою приємною риси характеру» (У. Джеймс. «Психологія у бесідах з учителями». - С.-Пб., 2001. - С. 61).
Як тренувати
1. Відпрацюйте навик просто спокійно споглядати приємний пейзаж: ліс, воду, картину на стіні - що завгодно. Гарне допоміжна вправа - "Зелена крапка".
2. Спокійний погляд на людину. Краще відразу стоячи, руки спокійно вздовж тіла, дистанція від 50 до 100 см. При цьому майте на увазі: це простіше сидячи і дистанція далі. Важче, коли дистанція коротше. Дистанцію з часом можна скорочувати. Головне - дивитися рівно на людину, не сіпаючись, не відводячи погляд і не бігаючи очима. Відпрацюйте широкий, трохи розфокусований погляд, коли ви дивитеся не в певну точку на обличчі (очей або перенісся), а на обличчя в цілому. Орієнтир - як ніби ви дивитеся на аркуш А4 цілком.
3. Спокійне присутність перед групою людей. Спочатку це варто відпрацьовувати, коли ви і допомагають вам люди мовчать і дивляться один на одного, після перейти в режим реальності, коли ви з ними щось вирішуєте і як-то взаємодієте. На допомогу тут - вправа "Камера". Зміст цієї вправи: Вмію бачити ситуацію спокійно, об'єктивно, не залучаючись до неї особистісно і емоційно. Перший спосіб: "Я камера. Я дивлюся на те, що відбувається крізь свої очі, в подіях участі не беру, моє тіло спокійно й нерухомо, наче відморожено". Другий спосіб: "Я дивлюся на все, що відбувається з боку, а саме праворуч відстань до двох метрів. Звідти я бачу всіх і себе".
4. Відпрацювання спокійного присутності в оточенні людей, що намагаються вивести вас з душевної рівноваги. Гра Наліт Орди на витязів
5. Потренуйте спокійне присутність під душем. А саме, під час прийняття душу, коли жорсткі струмені б'ють в обличчя, добийтеся того, щоб обличчя залишалося повністю спокійним, без гримас, викривлень і мордочок. Ті, у кого такий навик є (для когось це природно з дитинства), зазвичай менше переживають від болю. Хороший навик!