Що дає біг

Аматорський біг доступний багатьом. Почати можна перебуваючи в будь-якій формі. Це дуже хороша тренування серцево-судинної і дихальної систем організму. Добре формує м'язовий корсет і в той же час спалює зайвий жир. Додає витривалості і впевненості у власних силах - поліпшуються психологічна стійкість, імунітет і життєвий тонус. Відмінна розминка і ранкова побудка для всього організму, що забезпечує гарний бадьорий настрій на весь день.

Ще стародавні греки говорили: «Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай».

Зрозуміло, що сам по собі біг не є ліками від усіх хвороб, але його положителый ефект на організм незаперечний. Це ідеальний і безкоштовний спосіб виглядати добре. Він не вимагає спеціального спорядження або місця для занять. І це вже прекрасний привід для того, щоб почати бігати. А ось ще дев'ять:

• Біг підвищує можливості серця і судин, відбувається тренування безпосередньо самої серцевого м'яза. Це означає, що серце стає міцнішим і сильнішим. А це неминуче позначається на його продуктивності.
• Підвищується киснева ємність крові. Треноване серце за один цикл проганяє набагато більший об'єм крові, ніж нетреноване. Збільшився кровотік - збільшився і кисневий обмін. До всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем і живильними речовинами.
• Відмінний засіб боротьби проти нервового напруження. Стрес і втому накопичують в організмі протягом дня продукти розпаду - це і є причина втоми. Щоб позбутися втоми, потрібно як слід попітніти, і біг відмінно справляється з цим завданням.
• Під час тривалого навантаження в кров викидається особливий гормон ендорфін. Цей гормон ще називають «гормон щастя». І не даремно. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легке відчуття ейфорії. Депресія зникає.
• Підвищується розумова активність. Під час пробіжки часто «само собою» приходить рішення якої-небудь проблеми або завдання. Кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок цього, більш активно функціонує центральна нервова система, а значить і мозок.
• Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету, за рахунок збільшення в крові еритроцитів і гемоглобіну. В процесі бігових навантажень знижується холестерин в крові, зменшується відчуття голоду, поліпшується моторика кишечника. У сукупності з поліпшенням обміну речовин все це призводить до нормалізації маси тіла.
• Бігати можна в будь-який час дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - ввечері, то цим ви знімете напругу, розслабитеся, подзарядитесь енергією, приборкайте зайвий апетит і заснете прекрасним сном.
• Дослідження вчених показують, що відбувається часткова регенерація тканини печінки. Відбувається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до їх кращому функціонуванню.
• Регулярні бігові навантаження також надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Для людей похилого віку подібні тренування особливо корисні, оскільки вони перешкоджають дегенеративних змін у суглобах і м'язових тканинах.

Легкий біг дуже підійде в якості розминки перед тренуванням загальної в залі. Або після тренування або робочого дня. Є навіть такий спеціальний термін «затримка» - плавний перехід від інтенсивних навантажень до відпочинку. І звичайно можна використовувати біг в якості основної робочої навантаження.

Нарешті це просто дуже здорово. Море задоволення і приголомшливих відчуттів.

З яким настроеним бігати?

Бігати можна з різним настроєм.

Якщо ви біжите і думаєте, що краще б ви цього не робили, а ще б п'ять хвилин поспали, вектор сили буде тягнути вас назад, і втікати ви будете зсутуливши плечі, ніби під важким рюкзаком. Якщо бігати так, то бігайте ви хоч півтори години - ні здоров'я, ні бадьорості вам це не додасть.

Якщо я біжу і від усієї душі проклинаю раніше ранок, тупий день і незрозумілу звичку бігати з ранку - користі від такого бігу не буде, швидше шкоду. Якщо я біжу, і з кожним кроком радію новому ранку, смеющемуся сонцю, своєю силою - тоді пробіжка буде веселим і добрим початком чудового дня, а мені прнесет здоров'я і багато сил.

Створіть собі відповідний настрій. Сприймайте тренування як спортивну прогулянку. Думайте про щось своєму, приємне. В такому стані і пробігається легше.

Якщо просто бігти для вас нудно, развлекайте себе. На тренажері, в залі це може бути і телевізор. А ще - музика через плеєр, милування пейзажем, повторення уроків читання віршів вголос, цікаве спілкування, знайомства і просто балаканина. Розмова під час бігу корисний, це додаткове тренування легенів.

Біг і погана погода

От сьогодні коли зранку бігав - пішов дощик, - невеликий, я добігав. Але думки про майбутнє. Ось прийде осінь, прокидаєшся з ранку, а на вулиці темно, вітер і дощ іде. Зарядку можна вдома зробити, а от що з пробіжкою робити? Ну, таже історія і ввечері, з прогулянками перед сном. Зараз - це суцільний кайф, але прийде інша погода і що? Вобщем, як з цим ви радите чинити: з одного боку щоденна активність на вулиці, яка повинна бути в задоволення і погана погода з іншого боку.

У Болгарії, на виїзному тренінгу, якось розмовляв з одним красивим грузином. Чорний пояс карате, великий комп'ютерний бізнес. Запитую: «Коли встаєте? Як починаєте свій ранок?» Запам'ятався відповідь: «щоранку встаю о п'ятій, пробіжка і годину розминка. Завжди і тільки на вулиці. Ранок повинно починатися із зустрічі зі Стихіями».

Цікаво.

Що стосується задоволення: зовсім не обов'язково, щоб біг з задоволення починався. Важливо, щоб біг задоволенням завершувався! Я уявив собі осінь, ще темно і дощ. Ти вибігаєш в дощ, тому що ти його сильніше, ти - запалена свічка у цьому темному місті, ти набираєш енергії, проходячи через цей важкий ранок, і ти вдаєшся переможцем в улюблений теплий дім!

Після душа буде тільки кайф, самоповагу і радість.