Як піднімати собі самооцінку

Автор: Н.І. Козлов

Здорова людина ходить, не спотикаючись, а якщо випадково спіткнувся - швидко поправився. Душевно здорова людина живе з високою самооцінкою, а якщо раптом його самооцінка впала - це випадковість, він може швидко її виправити.

У деяких людей самооцінка завжди на рівні, їм статті про те, як піднімати самооцінку - не актуальні. Що це за люди? Їх відрізняють від усіх інших всього дві обставини: реальна життєва успішність і тілесний корсет успішності.

Перше: реальна життєва успішність. Ви живете успішно, ви живете, вас на роботі цінують, друзі поважають. Створюйте і зміцнюйте свою життєву базу (затишна квартира, улюблена дача і машина дуже цьому сприяє), підвищуйте свою майстерність, стаєте шанованим професіоналом, живіть як порядна людина, створити міцну і щасливу сім'ю, дружите з гідними людьми... загалом, краще бути багатим і здоровим, ніж бідним і хворим, а свобода краще, ніж несвобода.

Друге: тілесний корсет успішності. Військові і спортсмени проблемою низької самооцінки мучаться рідко - чому? Тому що їм поставили гарну поставу, тому що їх привчили ходити впевнено тримати голову прямо і дивитися вперед, а не в себе. Хочете подбати про себе - освойте цей навик, він дорого коштує.

Однак є ще одна категорія людей, у яких самооцінка падає частіше, ніж у всіх інших, які можуть впасти в самоприниження навіть на тлі реальної життєвої успішності і цілком спортивного тіла.

Їй кажуть, що вона чудово справляється з роботою. Їй кажуть, що у неї розкішна фігура. Але вона чомусь нікому не вірить. Знайома ситуація? Ще як! І напевно спостерігалося на деяких подруг і родичів... або навіть в дзеркалі. І іноді чується "ну, хто мене полюбить таку?", "ну навіщо я взялася за цю справу, завалю ж перший проект"... Занижена самооцінка, самоїдство і самокопання - типово жіноча особливість. І що найсмішніше, що найчастіше вона не має жодних серйозних підстав.

У вас є припущення, що відрізняє власниць низької самооцінки від всіх інших? Відповідь: звичка розігрувати безпорадність і впадати в стан Жертви. Іноді це гра, що йде з дитинства: коли я зображу мамі, що у мене нічого не виходить, от і я так засмутилася, мама мене завжди пожаліє - так солодко! Дитина розігрує безпорадність, мама його шкодує - отримали дорослої людини, схильного раптом впадати в синдром низької самооцінки: "У мене все погано, я ніхто, у мене нічого не виходить". До цього підштовхує і стандарт жіночого гендеру: чоловікам подобаються (нібито) безпорадні жінки, їм подобається відчувати свою перевагу, і жінки засвоюють таку поведінку: "Ой, я без тебе не зможу..." Вона отримує зацікавлену увагу чоловіків, але разом з цим і проблемний доважок - звичку відчувати свою безпорадність.

Зовсім важкий випадок - якщо позиція Жертви накладається як раз на занижену самооцінку, тут людина починає страждати всерйоз і вже створює проблеми для оточуючих.

Що тут робити, якщо серйозно? За винятком випадків явною депресії, психотерапія тут недоречна: лікувати тут нема, тут треба поставити на місце мізки.

• Якщо зберетеся робити це самостійно, подивіться, як прибирати позицію Жертви і освоювати позицію Автора. Уважно прочитайте Словник Жертви і більше так не кажіть. Приберіть виправдання і освойте вправа "Помилочка!".
  
• Починайте перебудовувати себе на позитив: озивайтеся про оточуючих добре, вчіться говорити компліменти і починайте їх говорити. Це правда цікаво: коли ви будете добре говорити не про себе, а про інших людей, про оточуючих, підніматися буде ваша самооцінка! Далі - освоюйте вправа "Добре", це змінить все ваше життя на всю вашу життя.
  
• Починайте стежити за своєю мовою, не говоріть про себе погано, навіть в жарт. Сказати "Помилочка, я гарна!" - весело, а "Ой, яка ж я дурочка!" - просто погано. Жарти жартами, але якщо постійно називати себе поросям, рано чи пізно захрюкаешь!
• Якщо актуально, попрацюйте зі своєю невпевненістю, підкачайте собі відчуття впевненості - це буває дуже до речі. Знову корисно попрацювати з промовою, приберіть фрази "А раптом не вийде?", "Ну точно не вийде..." та інші маркери майбутнього неуспіху. До речі, попрацювати самостійно - добре, сходити на хороший тренінг впевненості - ще краще. Це засіб практично безпомилкове і допомагає надовго.

Будете це робити - вже через місяць ваш загальний стан почне явним чином поліпшуватися. Це дійсно нескладно, і результати дійсно приходять до всіх. Поставте таке завдання - отримаєте результат і ви.

Тим не менш, будьте готові: при самому правильному внутрішньому настрої коли-то у людей бувають ситуативні збої. Практично у кожної людини час від часу, хай і ненадовго, опускаються руки, створюється відчуття "нічого не виходить", і такий стан б'є по самооцінці. Це ситуативно, все скоро видужає, але як поправити це швидше? Що робити? Якщо у такий стан потрапив ваш колега або близька людина, його досить колись відвернути, коли підтримати, а ще краще по можливості залучити в нову справу або іншу ситуацію, де успішність цілком можлива.

А якщо це відбувається у вас, чи можна собі допомогти? Так, звичайно. Такі можливості, як використання знаків зверхності і приниження оточуючих (хвастощі, висміювання, звинувачення, критика), ми рекомендувати не будемо: принаймні у довгостроковій перспективі це принесе вам тільки додаткові проблеми. Насправді, є безліч простих, розумних і цілком гідних способів підвищити собі самооцінку, перерахуємо лише ті, які лежать на поверхні.

• Може бути, для вас це - зробити те, що ви вмієте робити класно: наприклад, швидко зробити смачний сніданок, красиво накрити на стіл, їсти з задоволенням, прибрати зі столу, помити посуд і похвалити себе. Все, вау!
  
• Практично безпомилково змінює настрій можливість зробити добру справу: зателефонуйте батькам, їм буде приємно!
  
• Завжди приємно поговорити з тими, хто вас знає і любить, хто щиро виконує роль Золотого дзеркальця, слідом за настроєм підвищиться і самооцінка.
• Традиційний спосіб - нагадати собі про свої успіхи, цьому дуже сприяє Зошит успіхів. Ви її завели? Якщо ні, сядьте і почніть писати. Якщо вже завели - відкрийте її почніть читати. Через 5 хвилин ваш настрій чарівним чином зміниться в світлу і задоволену бік. Вам сподобається!
  
• Напишіть свої сильні сторони, свої переваги, що характеризує вас з кращого боку. Можна починати з "Я відмінно вмію..." (перерахуйте десять пунктів), далі продовжите своїми гарними рисами характеру (достатньо п'ять пунктів. Якщо напишіть свої погані риси - напишіть і тут же із задоволенням закресліть!) і завершіть на вибір вдалими моментами своєї зовнішності (симпатична постать? приємні манери?).
• Далі. На початку 20 століття майже половина Європи повторювала, як чарівні мантри, формули самонавіювання від французького аптекаря Еміля Куе: "Мої справи з кожним днем у всіх відносинах стають все краще і краще!" - відмінно допомагало підвищенню самооцінки! Якщо лінуйтеся говорити так довго, скажіть коротко: "Я гарна!", для початку підійде і це. А тепер зробіть все як слід: встаньте перед дзеркалом, розправте плечі, посміхніться і голосно скажіть повну формулу самі собі! І ще раз! І ще два рази! Потім продовжуйте бурмотіти ці формули вже пошепки або про себе, роблячи будь-які інші справи - але з тієї ж задоволеною і бадьорою інтонацією. Перевірте, ці формули допомагають і через століття!
• А тепер, якщо вже відчуваєте сили, використовувати найпотужніше засіб: почніть вести себе бадьоро і впевнено. Зробіть це так, як грають свою роль актори або актриси, увімкніть життєрадісність і тримайте її для початку хоча б п'ять хвилин. Швидше за все, вам сподобається, і ви продовжите цю гру в радість протягом всього дня.

Якщо зробити хоча б три пункти з цих семи, свій настрій ви себе впевнено поправите. Якщо зробите і допоможе - напишіть про це внизу, в коментарях! Якщо ні - напишіть теж, тоді будемо розбиратися.

Насправді, способів підняти свою самооцінку - море, було б бажання. Якщо є бажання попрактикувати щось ще, ще пошукати те, що буде найкращим чином допомагати саме вам, вам на допомогу цілих дві слушні статті: "Повышатели настрою" і "7 простих способів: як швидко підняти самооцінку".

Удачі вам! Радості!