Вправа "Помилочка" - захист від самоїдства
У разі серйозних, прикрих помилок, тим більше спричинили за собою незворотні і хворобливі наслідки, багатьох людей починають мучити безплідні переживання: "Ну що я не подумав? Чому я не передбачив? Як же я міг..." і так далі. Подібного роду переживання, переходять у самоїдство, більше заважають, ніж допомагають, і з цих переживань має сенс себе переключити на щось більш конструктивне.
Вправа "Помилочка!" - розвиває вміння спокійно, без внутрішньої агресії, ставитися до своїх випадковим помилок. Для тих, кого тягне переживати, вправа "Помилочка" виконує роль психотерапевтичного ритуалу, в якому простий текст поєднується з трьома простими жестами. На стадії освоєння ритуалу жести повинні бути реальними, зовнішніми жестами, а після етапу освоєння, в практиці використання зазвичай використовуються уявні, внутрішні жести.
Реальні жести робити дуже корисно, але при оточуючих ви можете виглядати дуже нерозумно. Тому реальні жести можна робити або поруч з тими, хто вас зрозуміє і підтримає, або робити ці жести в уяві. Але починайте відпрацьовувати це - з реальних жестів, просто виберіть час і місце, коли нікого поруч немає.
Отже, якщо ви щось забули, прогавили і прогавили; переплутали, не помітили і збилися; не витримали, зірвалися й наробили чорт знає що; сказали щось не те, не тому чи не тоді чи не сказали що треба,
коротше, помилилися, то -
1. Ручки в сторони і скажіть собі: «Помилочка!». Докладніше: головку нахиліть вбік, лапки переконливо розкиньте в сторони (вийде такий своєрідний жест Балбеса). Перебуваючи в цьому положенні вимовте: «Помилочка!» (з інтонацією: «Всяке буває!»). Зробіть це по-дитячому: смішно, і досить несерйозно, на видиху і розслаблено.
В чому сенс цієї дії? Справа в тому, що переживательной особистості будь-яка помилка видається безбережної катастрофою "Жах-жах-жах", йде неадекватне перебільшення. Щоб зняти це перебільшення потрібно зробити таке ж різке применшення. Жест Балбеса зменшує значущість того, що відбувається. Ви розумієте, що це Жах, але не Жах-жах-жах.
2. Схрестіть руки на грудях, ніжно і дбайливо обійміть себе за плечики й скажіть собі: «Я хороший!».
Це - сенс, конкретне формулювання може бути різною. Наприклад одна дистантниц підтримує себе так: "Я придумала сама, похвалю зараз себе: Ах яка розумниця, красуня-розумниця!". Їй це подобається і її це надихає, значить, це правильно!
Так чи інакше, важливо перевести себе з негативу на позитив. Коли людина робить помилку, він відчуває себе «поганим»: починає себе всередині лаяти, в голові і душі виникає хаос. А в такому стані від нього, як правило, йде ще більше дурниць і гидот. Тому важливо заспокоїти себе, щоб повернулося нормальне розсудливе стан. Для цього потрібно себе обійняти, заспокоїти і сказати: «Я хороший!».
Така проста фраза, а творить дива! Власне, люди і лаються найчастіше тоді, коли втрачають відчуття «Я хороший» - і лайкою себе захищають. А обнімеш улюблену дружину, скажеш їй: «Яка ж ти в мене гарна!», - вона і лаятися перестає.
3. Вам стало добре. Але на цьому вправа не закінчено, ви підійшли до самої головної його стадії. Тому третій жест: енергійна робоча долоню вперед і коротка фраза: «Працювати!»
Це - конструктив. Провели психотерапію, включили стан "Я хороший", пора включатися в роботу, виправляти наслідки помилки. Коли займаєшся справою, то все правильне в душі відбувається саме, на порожні переживання не залишається часу. Потрібно пам'ятати про те, що сталося? Тут єдиної відповіді немає. Якщо помилка дрібна і випадкова, її краще всього просто викинути з голови. Якщо помилка дуже серйозна і, тим більше, може повторитися - зробіть, щоб вона не повторилася. Запам'ятайте, запишіть, зробіть запис у серці розпеченим залізом - все по обставинам і в рамках здорового глузду. Самобичування вам не потрібно, а питання має бути на майбутнє надійно вирішене.
Спостереження: ці три кроки (Помилочка, Я хороший, Працювати!) у повному наборі потрібні в першу чергу жінкам. Чоловікам зазвичай досить останньої інструкції: «Працювати!»
Як освоювати вправа "Помилочка"
1. Почніть з того, що протягом дня відзначайте всі помилки, які ви припускаєте, і фіксуйте ваш внутрішній текст, якими ви супроводжуєте.
Для чого? По-перше, вам потрібна просто цифра: 1 помилка в день? 5 помилок в день? 50? Іноді вам може здаватися, що ви робите помилки постійно, з ранку до вечора, а в реальності, коли будете записувати, у вас буде всього 7 помилок. А це нормально, зовсім не багато. По-друге, у вас виробляється увагу до власної поведінки, а це важливо. По-третє, ви зможете зрозуміти, які ситуації частіше викликають у вас помилки. Подумавши це, можна частину помилок зняти. По-четверте, коли ви знаєте свій внутрішній текст, ви легше зможете його змінити.
2. Виберіть день, коли будете вправа "Помилочка" освоювати.
Увага: це повинен бути не найважчий день, в цей день у вас повинна бути можливість відволікати себе на цю вправу. Побажання - нехай поруч з вами будуть швидше доброзичливі люди, які нагадають вам про вправі "Помилочка", і не здивуються, якщо ви робите руками ці смішні жести. А починати краще робити вправу прямо з жестами.
У вибраний день поставте собі завдання: чекати свої помилки, щоб відразу, чітко, саме в момент помилки зробити потрібні жести і сказати потрібний текст. Важливо виконувати вправу саме в момент помилки, а для цього свої помилки караульте - чекайте. Як би бажайте, щоб вони у вас відбулися... - хоча спеціально робити їх, звичайно, не потрібно.
3. Коли вправа "Помилочка" вже почне вам допомагати, обов'язково розкажіть про свої успіхи комусь із своїх друзів, кому воно також може бути корисним. Зробіть цей подарунок хорошій людині! А коли ви його розповісте, ви закріпите це вправа для себе.
План роботи Д. Р. над вправою Помилочка
ОЗР: (термін вбудовування 2 місяці)
1.Спокійне і позитивний емоційний стан на власні помилки з 10 випадків 9 разів.
2. Від помилки відразу переходжу до справи: «Помилочка...Робити!» пропускаючи етап підтримки себе, через непотрібність. Якщо треба підтримую себе, кажу: «Я гарна!». 9 разів з 10.
2. Позитивне (без образ і збурень в їх адресу), вдячне ставлення до людей за критику на мою адресу. 9 разів з 10 випадків.
3. Спокійне ставлення до помилок інших людей. 9 разів з 10.
- При помилку іншої людини відчуваю: емоційний спокій, розуміння, радість від свого розуміння і спокою. Відсутність претензій до людини.
- При помилці інших кажу собі: «Кожен має право на помилку, це природний процес розвитку всього живого».
- При помилці інших кажу тому, хто помилився: «Все добре! Все йде як треба! Просто прибираємо емоції і переходимо до справи - виправляємо помилку. Я тобі допоможу.
Як буду працювати:
1. Попросити близьких (2 осіб) та колег(3 осіб) вказувати на мої помилки щодня, хоча б по одній, якщо реально бачать, ніж зазвичай.
2. Простежити динаміку емоційного стану (руганье себе за помилки) - порахувати і записати, скільки разів була негативна реакція на власні помилки, скільки спокійно/позитивна. Стежу 1 місяць, кожен день наголошую галочками, скільки помилок в день. В кінці місяця підводжу статистику. Скільки на початку місяця, скільки в кінці.
Задовільний результат буде 0 руганий себе і 0 людей в 1 місяць. *Більше акцент на душевний стан. Щоб остаточно уточнити свою емоційну реакцію на свої помилки. Хочу за місяць здати цей колір, так як працюю над цим вже близько року. Зараз зрозуміла, що зможу це зробити, потрібно тільки переконатися точно.
3. Написати творчу роботу - есе на цю тему. Як свої висновки про користь помилок у розвиток особистості людини. Термін через 1 місяць, написання статті 1 тиждень.
Через тиждень дуже просунулася і в 8-ми з 10-ти випадків, виходило миттєво відстежувати зміни стану, усвідомлювати причину і припиняти негативне ставлення до себе та інших. Виходжу зі стану «самоїдства» протягом 1-2 хвилин. За результатами тижня, була в кіно з попкорном!
Приклади і ситуації:
1. Втратила картку метро, де було 17 поїздок. Йшла і думала: «Яка ж я тюхтій, дубина, тупиця! Знову в кишеню джинсів картку сунула! Скільки ж можна втрачати ці проїзні!» Потім сказала собі: «Ну ладно, буває, не страшно!» Але через три хвилини знову почала: «І все таки, як так можна!»
І так кілька разів по колу, поки різко не зупинилася і не сказала собі: «Стоп! Що тут відбувається! ))) Де чарівне вправу?!» Виконала «Ошибочка» і на етапі «працювати» вирішила, дала собі слово, що з цього моменту, відразу після купівлі проїзних карток, я буду негайно класти їх тільки в портмоне.
2. Негативна емоція на спорті (запитала себе «Що зараз відбувається? Я злюся! Чому? Я роздратована! А навіщо я зараз вибрала цю емоцію? Щоб не відчувати себе винуватою, поганий, щоб захиститися, тому що причина роздратування - поспіх, смикання, адже я на 5 хв вийшла пізніше запланованого і відповідно запізнилася)». Результат: після виконаної вправи, конструктивний висновок: наступного разу виходити раніше і відчувати себе спокійно.
3. На тиждень запланувала займатися англійською годину в день. У середу не витратила жодної хвилини на заняття і почала себе звинувачувати, лаяти і соромити за не виконаний план. Виконала вправу і прийняла рішення: уважніше складати план, щоб не влаштовувати цейтнот.
Найцікавіше для мене виявилося вправа «Помилочка». Воно дає легкість і підвищує настрій, покращується самооцінка, з'являються вирішення задач, в яких припустилася помилочку. Така вправа, на мій погляд, людям з низькою самооцінкою може її теж знизити, тому що кількість ошибочек можна нарахувати багато. На думку приходили думки: «Господи, та скільки ж можна здійснювати ці помилочки! Щось забагато їх!». Відразу прийшла думка, що поряд з цим вправою люди можуть (за бажанням) взяти собі ще одне: «Правильно зробив». Тобто за день підраховувати поряд з помилочками кількість вірних вчинків і прагнути до того, що чаша терезів переважувала в бік останніх.