Активне освоєння навику

Навик - це відпрацьований до автоматизму дію. Освоєння нового досвіду рекомендується робити в три етапи:

Розвідка

Основне завдання цього етапу приміряти, скільки сил і часу ви зможете приділяти активному освоєнню навичок. У кожного свій ритм і стиль життя. Один легко зможе вести облік часу 4 години в день, а інший, з більш активним режимом роботи, зможе приділити цьому лише годину часу.

Активне освоєння навику

Самий енергійний етап в освоєнні досвіду. На цей період новий навик стає центром уваги, роботи з ним приділяється багато сил і часу.

Фоновий режим

Після того, як навик в цілому освоєно, потрібен певний період, щоб доробити дрібниці, зробити новий навик легкою, непомітною звичкою. Навичка закріплюється і дотачивается, тому роботи з ним потрібно значно менше часу і уваги, ніж на етапі активного освоєння.

См. →

Активне освоєння навику

Це найбільш інтенсивний етап в освоєнні досвіду, коли потрібно робити щось нове, незвичні і не завжди зручний. Нижче наведені рекомендації стосуватимуться освоєння:

Простого нового досвіду. Наприклад, навичка базового ТАК.
Відомого, але незвичне дії, яку треба перевести у природну звичку. Наприклад, ритуал бадьорого ранку.

Крім цього існують ще складні навички, освоєння яких вимагає деяких доповнень. См.→

Щоб активна робота з навиком була максимально ефективною і легкої, доставила вам радість успіху і зарядила на нові подвиги, скористайтеся наступними рекомендаціями.

Коли починати роботу?

Оскільки для активного освоєння навику потрібно багато уваги, сил і часу, то бажано починати цю роботу тоді, коли за іншим життєвим напрямами у вас все в порядку. Інакше є ймовірність не дійти до фінішу.

Скільки часу працювати?

Важливо, зробити активну роботу щоденної. Саме такий постійний і розмірений режим дозволяє освоїти навик або вбудувати корисну звичку найбільш легко і швидко. Тіла, розуму і душі потрібно щодня робити нагадування про новому і незвичному, щоб пізніше це стало природним і легким.

Якщо, раптом, в один з днів ви не зможете приділити освоєнню нового навику час, то це не критично. Головне, щоб така перерва була винятком, а не правилом. Інакше процес освоєння може значно сповільнитися або зовсім зійти нанівець. Пам'ятайте, що, часті одноденні перерви або тривала відсутність роботи сильно відкидає вас тому, подовжує час освоєння навику. Тому заздалегідь налаштуйтеся на хороший, бадьорий інтенсив!

Кожен день активної роботи рекомендується приділяти від 30 хвилин до 2-х годин. Якщо працювати менше півгодини, то навик просто не буде встигати вбудовуватися. Якщо активно працювати більше 2-х годин, то є ризик вимотати себе за кілька днів і закинути роботу. Користуйтеся правилом: "Краще менше, але кожен день".

Результативніше працювати по 30 хвилин в день щодня, ніж по годині через день.

Зазвичай етап активного освоєння навику при дотриманні наведених рекомендацій становить 1-3 тижні. Точний час залежить від режиму роботи та індивідуальних особливостей кожного.

Планування роботи

Все нове і незвичне легко забувається, витісняється потоком звичайних повсякденних справ. Тому важливо заздалегідь обміркувати, де і коли ви будете відпрацьовувати новий навик. Це може бути прив'язане до певного місця: "Я буду відпрацьовувати тотальне ТАК у їдальні під час обіду, спілкуючись з колегами". Або ж можна зробити прив'язку за часом: "Встаю в 7:00, вмиваюся і не пізніше 7:15 починаю робити ранкову зарядку". Головне все спланувати заздалегідь, щоб бути внутрішньо готовим до навантажень, і вчасно згадати про майбутню роботу. Буде зовсім добре, якщо ви поставите собі нагадування на мобільному телефоні або на комп'ютері.

Обсяг запланованого результату (ОЗР)

Обсяг запланованого результату (ОЗР) - це конкретика, скільки і чого до певного терміну я планую отримати, відпрацьовуючи даний навик. Як правило, це конкретні цифри, факти або експертна оцінка. Формулювання ОЗР сприяє більш чіткому і результативному виконанню роботи, дає критерії виконання вправи і відповідь на питання: "Як я дізнаюся, що вправу виконано?". См.→

Щоденний звіт

Щоденний звіт це хороший інструмент для відстеження результатів своєї роботи. В першу чергу тут описуються ваші досягнення в роботі за день. Краще конкретні цифри, за якими потім можна буде відстежити освоєння нового досвіду.

Наприклад, за вправі "Добре" активно працював 2 години, за цей настрій був на 3-4 бали.

За таких звітів добре відслідковувати наскільки ви за минулий тиждень наблизилися до ОЗР. Що вам вдається добре, а над чим потрібно ще попрацювати. Підкоректувати план та режим роботи на наступний тиждень.

В щоденному звіті корисно записувати свої важливі думки й знахідки за день. А в кінці просто необхідно себе такого чудового похвалити за виконану роботу!

Право на помилку

Перед початком освоєння навику важливо адекватно визначити результат і робоче навантаження. Тут нерідкі випадки, коли на хвилі первісного наснаги, прописуються відірвані від життя ідеальні результати, задаються малореалізовані графіки роботи.

Прикладом такої ідеалізації є: "Я буду робити ранкову гімнастику 7 днів на тиждень, 12 місяців у році" або "Я буду завжди ходити з прямою спиною".

Вдаючись перфекціонізму, людина міркує так: "Якщо я беруся за роботу, то повинен працювати на 100%"! Намір хороше, от тільки при цьому досягнуті 95% від запланованого будуть сприйматися як поразку. В результаті пропаде бажання працювати, рухатися до чогось нового, а в голові вкоренитися вірування "У мене нічого не виходить!"

Два робочих робили за зміну з 9 деталей, але перший у кінці робочого дня відчував себе переможцем, а другий невдахою. У першого була мета робити по 8 деталей в день, а у другого за 10.

Отже, завжди залишайте собі певний буфер, давайте право на помилку.

Замість результату "Я буду завжди ходити з прямою спиною" формулюйте "В 80% випадків, коли я звертаю на себе увагу, у мене буде пряма спина". А робоче навантаження "Я буду робити зарядку 7 днів на тиждень" замінити на "Я буду робити зарядку не рідше 6-ти днів на тиждень".

Зазор в 20% - це хороший орієнтир при плануванні. А 80% результату - це гідна цифра! Набагато важливіше створити для себе умови, коли ви будете відчувати себе переможцем, успішною людиною. Це дозволить почувати себе впевнено, а нові проекти буду викликати натхнення і прилив эрергии!

Методи особистої самоорганізації

Зазвичай початкового запала на тривалу роботу вистачає на кілька днів, а для вбудовування нового навику потрібні тижні. Коли бажання працювати сходить на ні, для багатьох це стає основним каменем спотикання в роботі над собою, об який розбиваються самі світлі наміри. Чим довше йде робота, тим все частіше і частіше виникає підступне питання: "А чи потрібно себе так мучити? Жив ж і до цього нормально?"

Такий емоційний спад закономірний, так як освоєння нового досвіду, робота з чимось незвичним вимагають додаткових душевних і фізичних сил. Тому важливо заздалегідь організувати собі джерела додаткової мотивації, а потім не забувати їх застосовувати. Вміле використання методів ефективної самоорганізації робить досягнення поставленої мети якщо не легким, то цілком посильною справою.

При роботі на Дистанції активно використовуються методи позитивної і негативної самомотивації. Когось надихає на роботу, очікує по досягненню мети, бажаний подарунок. А кого-то добре підстьобують грошові штрафи за невиконання наміченого плану.