Ефективні прийоми в роботі над собою

В роботі над собою можуть допомогти найрізноманітніші прийоми: детальне уявлення початку, наявність інструкції або зразка, мовні вставки...

Легкий початок, етапи посильні

Великі цілі, як і далека дорога - спочатку лякають. При цьому більшість людей трохи забобонні і часто міркують приблизно так: «Якщо справа відразу пішло - значить, це моя справа. А якщо відразу якось не складається, значить, це знак: цим займатися не треба». Добре, і забобони можуть бути нам на руку: просто подбайте, щоб саме початок нової справи для вас пішло легко і приємно. См.→

Детальне уявлення початку

Важливо детально уявити, як і коли ви почнете щось робити. Наприклад, мало собі сказати: «Сьогодні увечері перед сном гуляю і лягаю спати вчасно». Коли у вас почнеться вечір? Як ви згадайте про те, що ви хотіли йти гуляти? Що може відвернути вас? Що може вам допомогти? Якщо ви дійсно прийняли таке, уявіть все детально: як я тільки повечеряю (а це закінчиться десь о 20.00), я мию посуд і відразу після цього йду не до телевізора і комп'ютера, а гуляти. Гуляю годину з 9 до 10, після цього душ і спати.

Наявність інструкції або зразка

Щоб вести себе по-іншому, треба це інше добре представляти, мати і бачити зразки - або мати докладні інструкції з виконання. См.→

Освоєння навику: розвідка, основне і фонове вправа

Як правило, освоєння потрібного досвіду потрібно починати акуратно, з розвідки, далі працювати як з основним - активно і з чіткими зобов'язаннями, а після переводити у фоновий режим, роблячи це звичкою життя. Саме так будується робота на Дистанції. Наприклад, пару днів розвідка, тиждень активної роботи як з основною вправою, пару тижнів - закріплення навику в тлі. См.→

Мовні вставки

Мовні вставки - слова або короткі фрази, які вставляються в мову для завдань роботи над собою. Ті чи інші слова підбираються індивідуально під конкретні завдання певної людини, і їх потрібно вставляти в мову через кожні два-три (максимум п'ять) звичайних речень. См.→

Фонові тренінги

Фонові тренінги - тренінги та вправи психологічного плану, які можна робити фоновим чином, паралельно іншими справами. Наприклад, це вправи "Тотальне ТАК", "Царствена постава, ясновельможна посмішка", "Сонечко", "Ругатель" та інші. См.→