Що мається на увазі під управлінням емоціями

Люди часто скаржаться на те, що вони не вміють (або недостатньо вміють) керувати емоціями. Про що вони? Що вони мають на увазі? Як правило, вони говорять про те, що їм не завжди вдається впоратися з наринули на них емоціями і станами.

Розсердився - і зірвався. Образилася - і не можу від цього відійти, не можу пробачити.

Найчастіше "управління емоціями" розуміють дуже спрощено, лише як володіння собою у важких ситуаціях, по суті - як контроль власних емоцій, вміння їх стримувати, не показувати, не висловлювати. Насправді, управління емоціями - область набагато більш велика. Управління емоціями - не тільки припинення виникли небажаних емоцій і станів, але і запобігання, запуск, зміна способу протікання і припинення довільних емоційних переживань.

Управління емоціями, контроль емоцій, придушення емоцій - все це речі різні. Управління здійснюється щодо слухняних (довільних) емоцій, контроль - щодо неслухняних (мимовільних) емоцій середньої сили, придушення - у відношенні сильних неслухняних емоцій. Не потрібно пригнічувати свої емоції того, хто добре вміє їх контролювати. Не доводиться контролювати свої емоції того, хто ними керує.

Ви стримали свій гнів - це гідно поваги↑. Але чому ви допустили, що гнів з'явився у вашій душі?

Ви образилися в душі, але збирати образу не стали: проговорили її, і образа пішла. Гідно, це розумний спосіб роботи з образами. Але може бути, ви поставите наступну задачу і навчіть себе не ображатися в принципі?↑

Є люди з чудово розвиненою фантазією та вмінням відчути: для них легко запустити і розкрутити будь-яку емоцію, але буває непросто виникла емоцію припинити. Буває і зворотна ситуація: людина може легко припинити будь-яку виниклу емоцію, а ось влитися в загальну радість, самому виявитися джерелом емоційних хвиль - йому складно. Зрозуміло, що їх завдання в управлінні емоціями будуть прямо протилежними: одну потрібно вчитися припиняти свої емоції, іншому - їх запускати.

Управління емоціями - мабуть, тема нескінченна і для кожного своя. Тільки для прикладу перерахуємо можливі завдання для того, хто зацікавиться цим напрямком. Це завдання:

Викликати, запускати потрібні емоції: спалахнути радістю, виплеснути гнів, блиснути образою, зігріти ніжністю і вдячністю... При цьому хто-то це може робити вільно, легко і практично миттєво, а інший тільки колись, десь і не відразу: потрібно «розігрів»↑. Дивись Ключі емоцій
Утримувати емоцію потрібний час. Увійти в стані любові ненадовго можуть багато, а жити в стані любові днями, годинами і рік за роком - все-таки одиниці.
Довільно керувати глибиною або інтенсивністю емоції. Іноді потрібно виразити емоцію голосно, яскраво і зовні виразно, в інших випадках зовнішній спектакль нікому не потрібен, але важлива щирість і глибина переживання. Дивись Управління інтенсивністю емоції, Вентиляція емоцій
Запобігати непотрібні емоції, навіть коли люди поруч з вами вас на них енергійно провокують.
Перемикатися з однієї емоції на іншу, трансформувати емоційний стан в інше, більш бажане, використовувати навіть недоречні емоції для чогось корисного. Тривога може мобілізувати сили, страх може згуртувати компанію, ревнощі може розважити...
Стримувати емоції, припиняти емоції, виходити із емоції. За скільки секунд ви вмієте знімати свою образу? Вмієте ви, як героїня «Віднесених вітром» Скарлетт о'хара, відкласти своє занепокоєння на завтра? Дивись Виплеск емоції, Обговорювання важких емоцій, Переключення уваги як спосіб управління емоціями

Той, хто вміє робити це вміє володіти собою, володіє своїми емоціями. См.→

Що стосується глибоких емоційних переживань, то більшістю з них безпосередньо керувати не можна, хоча в конкретній ситуації можна зробити емоційні виплески більш екологічними, а далі звернутися до фахівця-психолога. Від більшості мимовільних емоцій при необхідності можна звільнитися (очиститися). Дивись Робота з емоціями та Психотерапевтична допомога