Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування й інших агресивних емоцій
Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділового і просто успішної людини.
Думка, що стримування негативних емоцій неправильно і шкідливо, підтримується переважно в рамках гештальт-терапії, проте наукові дослідження свідчать про протилежне. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці та вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива - ні для фізичної, ні для психічного здоров'я.
Японська культура побудована на стримуванні соціально неприйнятних емоцій і почуттів, але серед японців найнижчий відсоток смертей від хвороб судин і серця (28%, в Європі - 30%). Японці досить емоційні, переживати емоції цілком собі дозволяють, а от виявляти їх де не слід - ніколи. В соціальних ситуаціях японці дуже стримані, але це їх здоров'ю не шкодить. Цьому є дві причини: японці свої почуття не розкручують, не розпалюють - і при цьому переконані в користі стримування почуттів. Це радикально відрізняє їх від європейців, які, стримуючи почуття, вже заздалегідь переконані в тому, що це шкідливо для здоров'я.↑.
Розмови про шкоду стримування негативних емоцій не мають під собою доказової бази. Психолог Керол Тэврис, дослідила у своїй монографії гнів (anger), стверджує, що виливаючи свій гнів - то, до чого закликають багато інші психологи - ми зазвичай тільки погіршуємо ситуацію. Вона пише: "Мені здається, основний ефект теорії вьпускания пара зводиться до підвищення рівня шуму в нашому житті, а не до зменшення проблем. Я помітив, що люди, особливо схильні до вираження гніву, стають від цього не спокійніше, а навпаки ще більше сердитими і злими". У своєму досить ретельному огляді літератури доктор Керол Тэврис стверджує, що стриманий гнів «ніяким передбачуваним або консистентным шляхом не веде до депресії, виразці шлунка або підвищеного тиску, не провокує «заїдання» або серцеві напади... Стриманий гнів, швидше за все, не призведе ні до яких медичних наслідків, якщо ми відчуваємо контроль над ситуацією, що викликає гнів, якщо ми истолковываем гнів як прояв образи, яку потрібно виправити, а не як емоцію, яку потрібно замикати в собі, якщо ми відчуваємо відданість по відношенню до роботи та людей в нашому житті».
Згідно з дослідженнями Б. Бушмэна, професора Університету штату Айова, виміщення гніву на неодушевленном об'єкті призводить не до пом'якшення стресу, а як раз навпаки. Психолог Дж. Бонанно з Колумбійського університету показав, що люди, які практикують у життя контроль над емоціями, які вміють їх при необхідності стримувати, менше інших схильні життєвих стресів↑.
Щоб у вас припинилися напади гніву, треба змінити свій характер, стати спокійним і стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це не так. Характер - це сукупність звичок, а звички можна змінювати. Якщо ви поставите собі таку задачу і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.
Зверніть увагу: поведінка Шона Керолла знімалося на відеокамеру, та насправді це було дуже корисно. Він знав, що експеримент з них знімають телевізійники, про його успіхи регулярно питала його дружина, він кожен вечір переписував дані з відео собі на флешку... Ситуація була вибудувана так, що Шон не забував про свій намір, і саме це допомогло йому. Він не забував - він робив - у нього вийшло. Що ви зробите, щоб ви не забували свій намір реагувати стриманішим, спокійнішим?
Коли тримати емоції всередині себе шкідливо
Стриманість і вміння контролювати свої емоції - чудові якості, тільки не слід плутати це з придушенням емоцій. Придушення здійснюється у відношенні сильних, бурхливих, неслухняних емоцій, це спроби стримати вулкан, що приводить до ще більших вибухів. Придушення в собі вже розкручених емоцій - річ досить шкідлива. См.→
Як зберегти здоров'я в напруженій ситуації
Той, хто в напруженій ситуації не піклується про своє здоров'я, надходить не завбачливо. Головні болі і втома щастя в особистому житті та успіхів в роботі також не сприяють, гастрит - не радість, безсоння - туга. При цьому берегти здоров'я в напруженій ситуації не дуже складно... См.→