Управління інтенсивністю емоції

Досить часто потрібно навчитися керувати рівнем емоції. Адже іноді емоції буває «занадто багато», а іноді «катастрофічно мало». Наприклад, хвилювання перед іспитом - це хороший приклад «занадто багато». А невпевненість перед ним - «занадто мало».

Демонстрація.

Добре, хто хоче навчитися керувати якоюсь своєю емоцією. Андрій, чудово. Що це за емоція?

- Впевненість у собі.

Відмінно. Відчуй її зараз.

- Так.

Добре, ти можеш собі уявити максимально можливий рівень впевненості в собі. Ну, коли крім впевненості взагалі нічого не залишається. Абсолютна впевненість.

- Представити то я можу...

Поки що цього достатньо. Нехай цей максимальний рівень буде сто відсотків. Той рівень впевненості в собі, який ти можеш викликати в собі прямо зараз - це скільки? У відсотках?

- Трохи менше половини.

А якщо у відсотках: тридцять, тридцять три, сорок дев'ять з половиною?

- Ну я не можу так точно.

Приблизно.

- Близько сорока.

Відмінно. Сконцентруйся знову на цій емоції. Зроби зараз п'ятдесят відсотків.

- Так.

Шістдесят.

- Так.

Сімдесят.

- Так.

- Вісімдесят.

- М-м-да.

- Дев'яносто.

- (Мнеться) М-М-м Так.

Добре. Давай не такими великими кроками. Від вісімдесяти адже вісімдесят три відсотки недалеко?

- Так, це близько. У мене вийшло.

Ну тоді і вісімдесят п'ять відсотків для тебе просто вийдуть?

- М-М-м Так.

А вісімдесят сім ще простіше.

- Так.

Добре. Йдемо на рекорд - дев'яносто відсотків.

- Так!

А дев'яносто три?

- Дев'яносто два!

Добре, зупинимося на цьому. Дев'яносто два відсотки! Чудово.

А тепер невеликий диктант. Я буду називати рівень у відсотках, а ти у себе виставляй потрібний стан. Тридцять, ... п'ять, ... дев'яносто, ... шістдесят три, ... вісімдесят шість, дев'яносто дев'ять.

- О, у мене і зараз і дев'яносто дев'ять вийшло!

Відмінно. Раз вийшло дев'яносто дев'ять, значить вийде і сто. Тобі залишилося трохи!

- ТАК!

Тепер пройдися за шкалою вгору-вниз кілька разів, від нуля до майже ста, акуратно размечая ці рівні емоцій. Візьми стільки часу, скільки тобі потрібно.

...

- Я зробив це.

Добре. Спасибі. Кілька питань. Андрій, що тобі дав цей процес?

- Я навчився керувати упевненістю. У мене як би ручка така всередині з'явилася. Я можу її покрутити - і отримую потрібний рівень.

Чудово! Андрій, уяви будь ласка, як ти можеш цим користуватися в житті?

- Ну, наприклад при спілкуванні з начальником. Або з дружиною. З клієнтами коли спілкуюся.

Тобі сподобалося те, що вийшло?

- Так, чудово.

По крокам

1. Емоція. Визначте емоцію, управляти якою ви хочете навчитися.

2. Шкала. Визначте всередині себе шкалу. Для цього просто визначте максимально можливий в принципі рівень емоції як 100%. І визначте, який рівень цієї емоції за цією шкалою у вас прямо зараз. Це може бути хоч 1%.

3. Максимальний рівень. Ваше завдання поступово збільшуючи інтенсивність стану досягти стовідсоткового рівня.

4. Подорож по шкалі. Акуратно пройдіться за шкалою від нуля до ста відсотків, з кроком в три-п'ять відсотків.

5. Узагальнення. Оцініть процес. Що він вам дав? Як ви можете користуватися отриманим знанням у житті?

Коментарі

Усвідомлення дає управління. Але свідомість добре працює, коли є можливість щось виміряти, що порівняти. І оцінити. Назвати цифру, кількість відсотків. Тут ми це і робимо. Створюємо внутрішню шкалу, де мінімум - це рівень емоції на нулі, а максимум - якийсь досить великий рівень емоції, спонтанно вибраний людиною.

- Може бути рівень емоції більше ніж сто відсотків?

Може. Ми зараз взяли тільки уявлення людини про максимумі. Ви собі не уявляєте в які крайнощі люди впадають в критичних ситуаціях. Але нам зараз потрібен просто якийсь досить високий рівень. Щоб від чогось відштовхуватися і вимірювати. Як в економіці: рівень 1997 року- 100%. 1998 - 95%. 2001 - 123%. І так далі. Просто потрібно щось зафіксувати.

- А якщо людина візьме за сто відсотків занадто маленький рівень емоції?

Тоді у нього просто буде шкала, на якій він може регулярно виходити за цифру сто. Впевненість - двісті відсотків. Деяким це може сподобатися!

Тут же зовсім не важливі абсолютні цифри. Головне - контроль і управління станом, а не точна цифра. Адже це дуже суб'єктивно - двадцять сім відсотків впевненості, двісті відсотків впевненості. Це порівнюється тільки всередині людини.

- Чи завжди можна дійти до ста відсотків?

Вважайте, що так. Ми ж спочатку беремо за сто відсотків максимально можливийрівень. Тобто спочатку передбачається, що він досяжний для даної людини, хоча може для цього і потрібно докласти певний зусилля. Просто думайте про це таким способом і у вас вийде!

- Навіщо потрібен був цей диктант?

Я хотів обдурити трохи Андрія. Головна перешкода на шляху до вершини - це сумнів. Я його трохи відвернуло, і він забув що треба сумніватися. Іноді цей прийом спрацьовує, іноді ні.

Рекомендації

При виконанні даної вправи достатньо отримати доступ до управління в будь-якому вигляді. Тобто не потрібно усвідомлювати, що саме людина всередині себе завиває. Для пояснення досить метафори. Єдина умова - займається повинен дійсно продемонструвати зміну стану. Більш точний розбір буде в наступних вправах і техніках.

Найбільш часто виникають проблеми при виконанні цієї вправи - труднощі з визначенням крайніх точок, стрибкоподібна зміна стану.

Якщо займається важко уявити крайні точки, то можна запропонувати йому спробувати максимально можливий рівень переживання. При поданні людина може отримати тільки дуже невеликий доступ до переживання або навіть уявити, як це виглядає у інших людей. При переживанні він занурюється в стан максимально. При цьому можна допомагати йому власним станом. Ще один варіант - принцип маятника. Зробити розкачку - спочатку зменшити, а потім збільшити стан. Так можна робити кілька разів, поки не вийде вийти на граничний рівень.

Якщо у займається не виходить досягти максимуму, його можна заспокоїти, що тут це не потрібно. Так як за максимум береться максимально можливийстан, а це вже крайність. Нехай він спробує дійти до особистого максимуму на даному етапі.

У тому випадку, якщо це не допомагає, можна запропонувати йому повернутися до цього вправі на етапі розкладання емоцій на субмодальности.