Вентиляція емоцій
Вентиляція (власних) емоцій - розвіювання емоцій, методи звільнення від емоційного напруги (образи, гніву, ображеності) через спеціальним чином організоване вимовляння, крик або фізичну активність.
Головне - забезпечити умови для вільного, безперешкодного, без заборони виходу емоційної напруги.
Основні процедури
До основних процедур вентиляції емоцій відносяться:
- Розповісти, що сталося, поділитися
"Про проблему всім розповіла - полегшало". Якщо все розповіла, а полегшало мало - напевно, потрібно сходити до психолога: я там розповім, а мені ще щось зроблять, щоб зовсім полегшало. Може бути, з допомогою психолога проблема і вирішиться. (Про те, що відповідальність за вирішення власної психологічної проблеми потрібно взяти на себе, в даному випадку мова не йде. Мова відповідальності - не жіночий язик↑.)
- Обговорювання важких емоцій,
Зазвичай це парна робота: одним потрібно називати та описувати свої переживання, іншому потрібно грамотно, підтримувально вислуховувати. См.→
- Малювання складних ситуацій і відносин,
- Кинестетична прокачування, розрядка напруги фізичною активністю.
Багатьох виручає просто інтенсивна домашнаяя робота (протерти підлоги, скопати грядочку) або спорт. Секс теж дає енергійну кінестетичну і дихальну прокачування. См.→
Після цього добре відволіктися, опинитися в ситуації, де про минулий нічого не нагадує, і просто поспати.
Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування й інших агресивних емоцій
Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділового і просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці та вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива. См.→
Оперативна робота з емоціями в конфлікті
Якщо потрібно заспокоїтися не тільки і не стільки вам, а іншій стороні (наприклад, у конфлікті), то дивись Оперативна робота з емоціями в конфлікті