Вентиляція емоцій


Вентиляція (власних) емоцій - розвіювання емоцій, методи звільнення від емоційного напруги (образи, гніву, ображеності) через спеціальним чином організоване вимовляння, крик або фізичну активність.

Головне - забезпечити умови для вільного, безперешкодного, без заборони виходу емоційної напруги.

Основні процедури

До основних процедур вентиляції емоцій відносяться:

  • Розповісти, що сталося, поділитися

"Про проблему всім розповіла - полегшало". Якщо все розповіла, а полегшало мало - напевно, потрібно сходити до психолога: я там розповім, а мені ще щось зроблять, щоб зовсім полегшало. Може бути, з допомогою психолога проблема і вирішиться. (Про те, що відповідальність за вирішення власної психологічної проблеми потрібно взяти на себе, в даному випадку мова не йде. Мова відповідальності - не жіночий язик.)

  • Обговорювання важких емоцій,

Зазвичай це парна робота: одним потрібно називати та описувати свої переживання, іншому потрібно грамотно, підтримувально вислуховувати. См.

  • Малювання складних ситуацій і відносин,
  • Кинестетична прокачування, розрядка напруги фізичною активністю.

Багатьох виручає просто інтенсивна домашнаяя робота (протерти підлоги, скопати грядочку) або спорт. Секс теж дає енергійну кінестетичну і дихальну прокачування. См.→

Після цього добре відволіктися, опинитися в ситуації, де про минулий нічого не нагадує, і просто поспати.

Як ставитися до стримування свого гніву, злості, роздратування й інших агресивних емоцій

Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділового і просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці та вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива. См.

Оперативна робота з емоціями в конфлікті

Якщо потрібно заспокоїтися не тільки і не стільки вам, а іншій стороні (наприклад, у конфлікті), то дивись Оперативна робота з емоціями в конфлікті