Психологічна робота зі страхом
Це робота з внутрішніми вигодами страху, пошук можливості перебити страх іншою емоцією, робота з картинкою страшного і її зв'язками з почуттями.
Зняти страх страху
Очікування неприємного: якщо очікування проявляється в тому, що створюється напружений страх, то таке очікування потроює переживання. Якщо ж заздалегідь на розслабленому тлі прожити неприємну ситуацію, уявити її в деталях, розслабитися - тоді неприємні переживання стають менше.
Коли страх - не страх, а протест і прикриття небажання.
Діти знають, що якщо щось не хочеться робити, то можна сказати "Я боюся!" і для переконливості почати боятися. Малі діти і діти дуже навіть дорослі часто вигадують собі страх просто тому, що це вигідно.
Дитині не хочеться йти до лікаря, лікар може зробити боляче, дитина кричить "Мені страшно!" Він люто кричить, протестно, а кричить він тому, що бачив: дівчинка нещодавно так кричала, і їй поступилися. Хлопчик постарше не хоче йти в магазин і придумав: "Мені страшно одному в магазині!", а щоб це було переконливіше, внутрішньо напружився і вперто вжал голову в плечі - вийшло цілком схоже на страх.
Якщо батьки на подібні сцени ведуться, скоро дитина привчається до поведінки страху і починає боятися всього, що йому не подобається. Стає примхливим і боягузливим. Виростаючи, тепер вже дорослі чоловіки і жінки мало розказують собі та іншим про свої страхи, вважаючи, що це знімає з них відповідальність за те, що вони тепер робити відмовляються.
Як вирішують це питання мудрі батьки? По-різному. Чоловічий спосіб - "Можеш боятися, скільки тобі подобається, але зробити все одно доведеться". Жіночий - частіше умовляння і спокушання: "Не бійся, це не страшно, тобі сподобається!" Для дорослих дітей, які розігрують страхи, придумана імплозівная терапія (флудинг): метод лікування фобій (страхів) зануренням клієнта в ситуацію максимально переносного страху на досить довгий час, поки клієнт не втомиться боятися і зрозуміє, що боятися безглуздо і марно. Процедура жорстка, цілком за чоловічим типом, але досить ефективна.
Більш м'які способи - це важке перетворити на «легке», відвернути від страшного і поставити перед фактом: ти зробив. Так діти поступово вчаться плавати через догонялки на воді.
Перебити страх іншою емоцією.
Конкретний страх, як і будь-яке інше почуття, можна перебити іншим страхом чи іншою емоцією: люттю або втомою, цікавістю або сміхом. См.→
Позитивне і негативне підкріплення успіху
Тіло підтримує нас, коли ми підтримуємо його бадьорість позитивним підкріпленням успіхів і негативно підкріплюємо моменти страху. Метод дрібних кроків або Легке початок. Водіння машини. Присідання, як при відпрацюванні Тотального ТАК
Сила позитивного досвіду
Страх зникає, коли з'являється успішний, позитивний досвід, коли у людини з'являється впевненість, що він вміє справлятися з труднощами, що він - переможець. Збирайте свій наявний позитивний досвід і накопичуйте нові успіхи. Вчіться новому і вчіться запам'ятовувати в першу чергу свої удачі та успіхи↑.
Щоб досвід був позитивний, забезпечте собі легке, успішний початок, а великі важкі справи перетворюйте в послідовність невеликих дій, кожне з яких вам по силам. Більшість страхів перед якимись діями (особливо, якщо вони виникли від якихось травмирующе-перших невдалих спроб типу методу "кидання у воду") у людей лікується методом "легке початок, посильні етапи" при наявності доброзичливо настроєного та кваліфікованого професіонала поруч.
Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогу
Одне з відмінностей людини від тварин у тому, що людина постійно розмовляє сам з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (що досягли просвітління з цього списку виключаємо!) См. →
Подолання страху за допомогою уяви
Як говориться, всі хвороби від нервів. Більшість страхів, в тому числі і боязнь публічних виступів, ми створюємо самі. Але якщо ми своїми думками змогли зробити щось, що викликало страх, точно так само ми у своїй уяві можемо створити і те, що поверне нам спокій, силу і енергію! См. →
Питання: Як ставитися до страхів (страх залишитися без грошей і роботи, захворіти, хвороба члена сім'ї, тощо)? Такі страхи час від часу виникають. І взагалі - я боюся цього світу. Занадто багато в ньому негативу, я не можу цього не помічати.
Страхи - це нормально, у всіх нормальних людей вони бувають. Далі різниця тільки в тому, що діти починають на страхи звертати все своє Тоді такий чоловік отримує звання Чоловіки, а не тільки істоти чоловічої статі.
Страшне - це тільки певний фон нашого життя.
Так, на вулиці буває дощ, а ситуація буває страшною. І що ми тепер будемо робити? Сидіти боятися і на вулицю не вийдемо? Ну, дощик. А за хлібцем все одно побігти можна. Так?
Дорослі і розвинуті люди не дозволяють собі недоречні страхи, вони не тривожні. Вони обережні і сміливі одночасно, а з виникаючими страхами вміють працювати швидко і ефективно. Всьому цьому можна навчитися.
Не можеш впоратися - очоль
Використання страху в негативної мотивації. «Шок». «15 вранці»
Змінити картинку страшного
Змінити розмір, колір, розташування, позбавити звуку... См.→
Змінити зв'язок картинки і почуттів
Десенсибілізація на тлі розслаблення або бадьорого стану. Знову - висміяти?
З важкими проблемами йдемо до психолога
Звичайно, в нашій культурі ще не прийнято опрацьовувати свої проблеми з психологом, як це прийнято на Заході, де вже правилом хорошого тону вважається раз на тиждень відвідувати особистого психотерапевта. Але тим не менш це може виявитися гарним і ефективним способом вирішити закоренілі проблеми, що виникли в минулому, проте заважають успішно виступати в сьогоденні. См. →