Швидке лікування фобій
Образ можна "розбити", якщо позбавити його більшої частини логічних зв'язків. Наприклад, ми легко впізнаємо знайому мелодію, навіть якщо людина буде фальшивити і спотворювати слова, змінювати тональності. Але якщо прокрутити її - навіть в оригіналі - задом наперед, дізнаються мелодію одиниці: образ розбито, зруйновано важливі зв'язки.
Як це можна використовувати? Якщо виявиться, що той страх, який відчуває зараз людина, пов'язаний, наприклад, з картинкою, чином, злого батька (з дитинства), який тупотить, кричить і буянить - її можна розбити, просто запропонувавши її розглядати детально. "А червоні були очі? А ніс роздувався? А бризки летіли? А руками махав? Ось так? Покажи - як. "таким чином позбавляючи зв'язків образ, розбиваючи його на шматочки, які можна потім скласти по-іншому. Вражаюче, але сяють страху спадає на очах. Образ страшний валиться, і все - диво, - він його не боїться, починає сміятися. Дивується - чого взагалі він так лякався? І вже на наступній зустрічі говорить: "Це диво. Я не боюсь крику".
Типова методика
1. Згадайте, коли востаннє ви перелякалися, чи про те, що сталося, коли у вас з'явилася фобія.
2. Закрийте очі і уявіть собі, що ви сидите посередині кінотеатру і бачите чорно-білий слайд зі своїм зображенням на екрані. Подумки підніміться в будку кінооператора, звідки Ви зможете побачити себе сидячим в кріслі в залі і спостерігаючим за чорно-білим зображенням на екрані. Потренуйтеся в своїй уяві опинятися в кожному з цих трьох місць.
3. Організуйте для себе перегляд чорно-білого фільму". Зараз ви знаходитесь в будці кінооператора і слухаєте і дивіться чорно-білий фільм про собі самому, що описує найперший або самий неприємний випадок, коли ви відчули цю фобію. Перегляньте і прослухайте цей фільм цілком, починаючи з того моменту, який передував цього неприємного події, і до самого кінця, коли все знову стало добре. Дивіться і слухайте, як спостерігач з боку, як ви більш молодим проходите через психотравму - так, як ніби це сталося з кимось іншим. Коли ви дійдете до того моменту, коли все знову стане добре, зупиніть фільм, але залиште очі відкритими.
4. Створіть перегляд фільму в зворотному порядку. Тепер увійдіть ("впрыгните") в останній кадр фільму, який ви тільки що зупинили, і дуже швидко переглянути його у зворотному напрямку в кольорі: протягом 2 секунд і до моменту початку неприємних подій. Зробіть описане в п. 3 і 4 кілька разів.
5. Перевірка і підстроювання до майбутнього. Спробуйте знову викликати стан фобії, маючи, наприклад, питанням, що б сталося, якщо б ви опинилися в тій ситуації зараз? Якщо проблемна реакція все ж збереглася, повторіть процедуру, роблячи її кожен раз все швидше, поки нічого не залишиться від фобической реакції.
Страх породжується картинкою страшного, але розум не розрізняє подаються подій від реальних. Після того, як ви в уяві подолаєте страх багато раз, вам буде вже значно легше впоратися з цією ситуацією в дійсності, адже на підсвідомому рівні вже закріпилася модель подій, коли ви виконуєте цю дію. Метод самонавіювання дуже сильний. Щоб не трапилося, ви завжди можете його застосувати і будете мати успіх. Можна використовувати й інші методи самонавіювання, але вони менш ефективні проти страху. Найкращий - це візуалізація. Ви помітите, що навіть після одноразової п'ятихвилинної візуалізації, вам буде значно простіше впоратися зі страхом.