Робота зі страхом за допомогою внутрішнього діалогу

Книга Сергія Шипунова «Харизматичний оратор»

Глава 2. Як подолати страх перед аудиторією

Одне з відмінностей людини від тварин у тому, що людина постійно розмовляє сам з собою, використовуючи такий інструмент еволюції, як внутрішній діалог (що досягли просвітління з цього списку виключаємо!).

Маленьке філософський відступ

На мій погляд, зупинка внутрішнього діалогу - це тільки перша сходинка до просвітління. Внутрішній діалог 99,9% часу несе таку шкідливу дурниці... що, вже просто вимкнувши його, людина відчуває себе набагато краще.

Але це в чомусь найпростіше рішення: «Якщо щось не працює, то не будемо намагатися це полагодити, а просто знищимо і спишемо в утиль».

А ось наступна сходинка просвітлення - це повернення до використання внутрішнього діалогу, але на новому рівні, коли внутрішній діалог стає творчим, созидающим, осознаваемым процесом.

Відповідно, стратегічно потрібно прагнути не до зупинки внутрішнього діалогу, а до того, щоб зробити його осознаваемым, творчим, созидающим, які працюють на благо людини, а не на шкоду!

Наведемо кілька прикладів використання внутрішнього діалогу для управління своїм станом.

Заводящая фраза (афірмація)

Як піднімають бойовий дух воїнів перед битвою? Бойовим кличем - УРА!!!!

Як приводять себе в медитативний стан тибетські ченці? Співають мантру - АОУМ!

Точно так само у кожного з нас є слова або фрази, яким варто тільки прозвучати у нас в голові, як само собою починає змінюватися наш стан.

• «Я зроблю це!»
• «Йес!!!»нний ді
• «Я!!!!!»
• «We will rock you!»
• «Вперед, вперед, вперед!»
• «Не варто прогинатися під мінливий світ, хай краще він прогнеться під нас!»

Коротко про те, як це працює

У кожної людини свій набір фраз, що змінюють стан. Одна і та ж фраза може викликати зовсім різні емоції у різних людей. Тому підбираємо фрази індивідуально під себе.

Не обов'язково промовляти ці слова вголос. Вони зроблять такий же ефект, якщо їх проговорити про себе.

Зазвичай фраза з вбудованою мелодією, яку можна наспівати, діє сильніше, ніж фраза, яка просто проговорюється.

Корисно мати в запасі кілька фраз для одного і того ж стану. Якщо не спрацює одна фраза - спрацює інша.

ВПРАВА: Заводящая фраза (афірмація)

Поміркуйте над такими ситуаціями. Подумайте, які фрази запустили б для вас потрібний стан у цих обставинах.

• Ви виступаєте і відчуваєте, що аудиторія засинає. А ви хочете її розбудити, підбадьорити, надихнути. Як розкрутити себе на більш бадьорий, живий, яскравий виступ? Як підірвати фонтаном енергії? Як налаштувати себе на яскраве, захоплююче шоу? Яка внутрішня фраза для вас запустить такий стан?
• Ви виходите до аудиторії втомленим, аудиторія вам нецікава, але ви розумієте: щоб ваш виступ вдалося, вам потрібно відчути інтерес до цих людей, випромінювати любов, увага, розуміння. Які слова всередині вас запустять такий стан?
• Із залу в вашу сторону полетів жорсткий, несподіване запитання. І ви починаєте відчувати слабкість в ногах, тремтіння в голосі, туман в голові... А хотілося б повернути собі відчуття впевненості, спокою, сили, твердого стрижня всередині. Яка фраза всередині вас запустить цей стан?

На всяк випадок ще раз: не потрібно брати чиїсь готові книжкові фрази. Краще знайти свої власні словесні формули, які ідеально підходять саме для вас!

Хоча якщо чиясь готова фраза для вас працює - навіщо відмовлятися від подарунка? В якості такого прикладу наведу дві фрази, які часто використовують психологи у своїй роботі, але можна використовувати і ораторам. Якщо ці висловлювання сподобаються - можете брати на озброєння.

Якщо раптом ви побачите в залі незадоволене обличчя і відчуєте, що воно вас гіпнотизує, витягає з вас енергію, позбавляє вас ентузіазму, віри в себе... то, щоб не впасти духом, можете проговорити всередині себе пару раз ці висловлювання. Це додасть впевненості і допоможе на хорошій енергетиці продовжити виступ.

Бажаю кожному з вас знайти свої 10-20 чарівних фраз, які допоможуть вам стати справжнім магом і чарівником в мистецтві публічних виступів!

Внутрішній опис того, що відбувається

Цей прийом підходить для збереження спокійного, комфортного стану.

Наприклад, хтось кричить на вас, виплескуючи свою агресію. А ви, замість того, щоб просочуватися цією хвилею негативу, йдіть у внутрішній діалог і починаєте спокійно описувати те, що відбувається.

"Ось чоловік. Вік у нього, напевно, років 40. Піджак сірий, старий. Вже три як носить. Весь розчервонівся. Особливо вуха почервоніли. Нахилився вперед. Очі скляні. З рота слина бризкає. Кадик ходить туди-сюди. Руки стиснуті в кулаки. Правою рукою весь час стукає по столу...» - і так далі.

Ви як би «забалтываете» те, що відбувається і не занурюєтеся в негатив, який вас, можливо, хочуть занурити. При цьому ви зберігаєте контроль над ситуацією, тому що фокус вашої уваги не всередині, а назовні.

Внутрішній мандраж, відчувається початку виступу, теж можна зняти, пішовши на деякий час у внутрішній опис того, що відбувається.

«Ага. Зал. Чоловік сто. Оформлений в синіх тонах. Освітлення хороше. Трибуна - класична. Три мікрофони на ній. В залі ще чоловік 20-30 стоять. Решта вже сидять. Ось ще троє людей сіли...»

Тут тільки не перестарайтеся. Занадто довго будете самі з собою розмовляти - ризикуєте втратити енергетику.

На всяк випадок: інтонації у внутрішнього діалогу повинні бути спокійними, неквапливими. Якщо будете описувати те, що відбувається нервовим, переляканим внутрішнім голосом, то швидше за все, ще сильніше себе налякаєте.

Подолання страху за допомогою уяви

Як говориться, всі хвороби від нервів. Більшість страхів, в тому числі і боязнь публічних виступів, ми створюємо самі. Але якщо ми своїми думками змогли зробити щось, що викликало страх, точно так само ми у своїй уяві можемо створити і те, що поверне нам спокій, силу і енергію! См. →