Правильний вечір, здоровий сон

Бадьорий ранок та успішний день задаються правильним ввечері, дає здоровий сон.

Якщо хтось ліг в 3 години ночі, дивно сподіватися, що його завтра буде ранок - бадьорим. Так не буває. Ранок готується ввечері, і правильний завтрашній день робиться сьогодні: тим, як ви організували свій вечір. Тим, як ви звикли організовувати свій вечір. Лист "Правильний вечір" скачати.xlsx

Поставтеся до цього уважно. Організація вечора - питання дуже інтимний і індивідуальний, але головна вимога, як головний напрям удару, усього одне: лягти вчасно. Це важливо. Тільки тоді ви будете по-справжньому виспатися і тільки тоді ви всерйоз дбаєте про своє здоров'я.

Важливо не потрапити у вечірні капкани: небезпечні моменти, які ламають і вечір, і ніч, і ранок. Типові капкани:

Щільний вечеря. Пригасити почуття голоду - це одне, а наїдатися на ніч - інше. Якщо ви важко вранці встаєте, перевірте: можливо, саме з-за вечірніх переїдання.
Пізня вечеря. Будь-яка їжа і питво після 22.00 заважає сну.
Телевізор після 23.00 небезпечний: цікаві фільми бувають тривалими. Комп'ютер після 24.00 - виключений. Все, пора спати.

По хорошому, вимоги до правильного вечора нескладні:

Душ після роботи, переодягнутися, їжа і питво до 20.00.
Вечірня прогулянка або будь-яка інша приємна фізична активність
В 22.00 завершуються всі справи, душ з розтиранням, о 23.00 у ліжко
Перед сном посміхнутися, уявити завтрашній день у світлих барвах
Програмування ранку: детально побачити коли і як встанеш.

Ще раз: лягати потрібно сьогодні, а не завтра. До 24.00. Домовилися? Так, а щоб укладати себе вчасно, використовуйте принцип аутокомпенсации: це суворо, але справедливо. А якщо не хочете з собою так суворо, можете з собою домовлятися по-доброму. Для цього також є спосіб: зупиняйтеся ввечері на самому приємному і цікавому. З самого ранку вам буде легко встати, тому що дуже буде хотітися довести справу до кінця. Перевірено: працює!

Зрозуміло, що не все тут буде легко, особливо для тих, хто роками лягав спати в 2 або 3 години. Головне - було б бажання! В якості прикладу того, як при бажанні можна знаходити хороші рішення, наводимо фрагмент із звіту дистантника Павла К.

Перешкода	Рішення
Незадовго до відходу до сну виявляється термінове заняття.	- 90% - строкових занять легко переносяться на ранок - 9% - укладається в 10-15 хвилин (задача вирішується чи погоджу перенесення розв'язку задачі на інший час) - та лише 1% припадає, не відкладаючи, одягати костюм супер-героя і рятувати людство.
Незадовго до відходу до сну виявляється цікаве заняття.	Якщо натрапив на цікавий сайт - надійно (щоб не хвилюватися що загубиться-забудеться) фіксую адресу сайту і вішаю стікер-нагадування на монітор про знайдений сайті (дивно, але, в більшості випадків, вранці-вдень цей сайт вже не здається настільки актуальним-привабливим). Якщо захоплений шаховою партією або преферансом або задачкою по роботі - ок - небудь ставлю таймер на 10-15 хвилин і завершую, або, якщо розумію що 15 хвилин замало - відкладаю на потім, роблячи позначки полегшують мені наступне включення в задачу і її дорешение.
Спритно юлю щоб тільки не йти спати - в упор не помічаю ні години, ні ліжко.	1) прояснення своїх мотивів - я знаю для чого мені краще лягати в намічений час і вирішив-зрозумів-відчув що це потрібно мені зовсім не тільки «для галочки». 2) у ліжку мене чекає цікава книга/журнал. Якщо у мене немає бажання швидше лягти щоб почитати перед сном - значить книга/журнал обрані недостатньо привабливі.
Ліг спати, а тут думки поперли!	Іноді перед сном приходять дуже цінні думки-ідеї (правда їх цінність адекватно визначити можу тільки на ранок - з вечора всі здаються просто геніальними) - беруть блокнот і все ретельно записую - все незаписанное буде крутитися в голові, розбурхуючи і викликаючи эмоционирование, а на ранок, найчастіше, ледве-ледве згадується - так що записую, ретельно-розбірливо щоб з ранку за чаєм переглянути-вивчити-додумати.
Ліг спати, а не спиться.	Ну і чудово! Вікно (при)відкрито, ноги в теплі, м'яке світло нічника, цікава книга - значить трохи довше почитаю, а потім все одно засну та буду спати солодко-солодко, може і недовысплюсь, але це взагалі-то не страшно, а завтра проблем з засипаням не буде т. е. всі умови для здорового сну, коли він прийде, створені і зараз мені теж добре.
Ліг спати, а психіка розбурхана - хочеться співати-танцювати, щось активно робити.	Відмінно! значить встаю і в легкому напівтемряві провітреній спальні «танцюю», роблячи повільні-плавні рухи в стилі цигун або тай-цзі - поступово перекладаю фокус уваги з рухів дихання - дихання вирівнюється, видих подовжується, узгоджуючи з хвилеподібними рухами. Це займає рідко довше чверті години, а сон після цього завжди чудовий і вимагає менше часу.

Приємних сновидінь!

Чек-лист "Правильний вечір" скачати.xlsx