Бадьорий ранок. Самозапуск
Вправа «Бадьорий ранок» для мене спочатку було хорошою завданням. Приступила до нього тільки після підготовки, проведеної вправою «Здоровий сон».
Спочатку все почало виходити і сформувався свій
Алгоритм «Бадьорого ранку»
- Підйом приблизно в 6.00
- Побажання доброго ранку усім прокинувся членам сім'ї - близько 2 хвилин.
- Одночасно: чищення зубів, марш босоніж на масажному килимку, потягування і вправи на розтяжку - 5 хвилин
- Енергійні вправи на плечовий пояс, присідання - 5 хвилин.
- Душ з розтиранням і масажем, обливання холодною водою - 20 хвилин.
- Макіяж - 10 хвилин.
- Перевірка пошти і повідомлень на сайті УПП, читання 1 творчої роботи - 15 хвилин.
- Укладка волосся - 8 хвилин.
- Сніданок - 15 хвилин.
- Редагування робіт на сайті УПП, свої роботи - 30 хвилин.
І в результаті близько 8.00 - виїзд на роботу.
Спати лягала сьогодні! Причому, більшу частину тижня до 23.00
- Чек-лист "Бадьорий ранок" скачати.xlsx
Однак через деякий час помітила цікавий факт: все, що потрібно для запуску я роблю, а бадьорий ранок запускається рівно на 10-15 хвилин. А потім - очі закриваються, і знову хочеться спати. І в чому ж справа?
Як-то на Дистанції у Миколи Івановича відбулася невелика розмова на цю тему. Я виявилася не самотня. Микола Іванович поставив просте запитання: «А скільки спиш? 6-7 годин? Малувато!»
І ось тут у мене почався другий рівень вправи «Бадьорий ранок». Основне завдання: спати 7,5 - 8 годин. І спостерігати за собою. Щось змінюється?
Змінюється!
10.1. Регулюється час укладання і вставання. Якщо треба встати о 6.00, значить треба лягти не пізніше 22.30! (Це на цілих півтори години раніше, ніж просто встигнути сьогодні/
10.2. Працює! Після достатнього за тривалістю сну «Бадьорий ранок» запускається сама по собі, а весь алгоритм запуску стає приємним доповненням.
Висновок:
10.1. «Здоровий сон» і «Бадьорий ранок» - неподільне пов'язані між собою.
10.2. При правильному ставленні до свого організму, він реагує адекватно. Дали виспатися - готовий енергійно працювати весь день!