Як влаштувати собі добрий ранок?
Бузунов Роман В'ячеславович, сомнолог.
Заслужений лікар РФ, доктор медичних наук,
експерт National Sailing Wellness Days.
В чому різниця: "добрий ранок" і "бадьорий ранок"?
У кожного з нас свої цінності: хтось мріє про великому, а хтось-про смачний сніданок, комусь хочеться побільше зробити, а комусь менше попрацювати і солодше відпочити. Так само і ранок: кому-то дорого ранок бадьорий, готує до справ і заряджає енергією, а хтось мріє про доброго ранку, світлому і гармонійному.
Бадьорий ранок - це інша стаття. А тут - про доброго ранку: це стаття про м'якому, легкому, про доброго ранку без всяких напруг... Отже,
Прокидатися легко, радісно і швидко - мрія кожного. Відкривати очі, не відчуваючи бажання знову стулити повіки, з посмішкою вітати новий день, з ентузіазмом братися за справи... Багато побачили б у цій уявній картині щось неприродне, адже, згідно поширеній думці, такого просто не буває. Але насправді добре прокидатися кожен день може будь-яка людина. Для цього треба всього лише слідувати декільком нескладним рекомендаціям.
1. Дотримуйтесь постійний режим. Режим - це основа основ при будь-яких проблемах сну, що з засипанням, що з пробудженням. Якщо ви протягом 2 тижнів незалежно від робочих або вихідних днів будете вставати в один і той же час, то Ви почнете прокидатися за 5 хвилин до дзвінка будильника бадьорим і відпочив.
2. Спіть достатню кількість часу. Ранок не буде добрим, якщо ви поспіть 5 годин замість належних вам восьми. Намагайтеся робити так, щоб на сон у вас йшло стільки часу, скільки вам потрібно.
3. Прокидайтеся під музику. Замість звичайного сигналу використовуйте музику, краще всього - улюблені мелодії, які створять гарний настрій і подарують вам заряд позитиву. В смартфонах є функція, яка включає музику дуже тихо, гучність поступово протягом декількох хвилин наростає, і людина плавно пробуджується.
4. Використовуйте вранці яскраве освітлення. Світло, особливо природний, блокує виділення в організмі гормону сну мелатоніну. Отже, якщо при пробудженні ви будете відразу розкривати фіранки, то вам не доведеться до сніданку клювати носом. В осінньо-зимовий можна використовувати спеціальні пристрої-светобудильниками. Фактично це будильник з великою лампу, яка включається і починає поступово збільшувати освітленість, імітуючи світанок.
5. Відразу після пробудження потягніться в ліжку, поворушіть руками і ногами. Через 5-10 хвилин після пробудження зробіть зарядку. Фізкультурна п'ятихвилинка - відмінний спосіб підбадьоритися і набратися сил.
6. Прийміть контрастний душ.
7. Підбадьоритеся чашкою чаю або кави.
8. Сплануйте на ранок якесь приємне справу. Якщо ви будете знати, що в новому дні вас чекає щось хороше, пробудження буде для вас не настільки складним завданням, як зазвичай.
«Жоден сон не варто моменту пробудження», - сказав хтось із великих. Це так, якщо ваш нічний відпочинок був повноцінним і достатнім за тривалістю, а вранці ви встали «з тієї ноги». Хочете, щоб легкі пробудження для вас стали нормою життя? Дотримуйтеся порад - вони обов'язково допоможуть.