Зарядка

Зарядка - це комплекс фізичних вправ для переходу від сонливості до бадьорості.

Пізно вранці тільки соні / Сплять, згорнувшись калачем. / Ми встаємо, лише сонце чіпатиме / Нас своїм косим промінням.

Розрахуйся з порядком, Знову сонцю, усміхнися! Розрахуйся по порядку, На зарядку, на зарядку ставай!

Не розбудивши тіло розумним спортом, ми сонним тілом запускаємо аби який день. А нам потрібен - день якісний. Значить, потрібна ранкова фіззарядка. Слово заїжджене, але правильне: фізична зарядка! Зарядка - запорука успішного дня, частина ритуалу Бадьорий ранок.

Зарядка заряджає енергією і пробуджує організм від сну. Якщо уважніше подивитися на тварин - їм теж властива зарядка після сну: кішки, наприклад, після сну зазвичай перекидаються і потягуються.

Види зарядки

Рвати тіло навантаженнями з ранку - спірно. Зарядка не передбачає важких фізичних навантажень - вона служить для того, щоб розім'яти тіло після сну. Добре, якщо в процесі зарядки будуть розроблені, розігріті всі суглоби. Тривалість ранкової зарядки зазвичай 15 хвилин. Критерій правильної зарядки - після виконання вправ не відчувається втоми або сонливості, а навпаки тіло бадьорий і хоче рухатися.

Як і яку робити зарядку - рішення індивідуальне. Це можуть бути:

Растягушечка
Йога
Танці
Легка і енергійна фізичне навантаження. Багатьом подобаються розминки зі східних єдиноборств.

Якщо у вас мало часу, зробіть свій варіант зарядки. Можна поєднати зарядку з дихальної та лицьовій гімнастикою, емоційної зарядкою. Завершити зарядку краще холодним обливанням і гарячим душем.

У физзарядке однаково важливо і наявність вибору, і добре відпрацьований, накатаний і продуманий комплекс вправ. Якщо ви сповнені енергії, заряджайтеся енергійними танцями або бадьорою суглобової гімнастикою з практики східних єдиноборств. Якщо сьогодні важкий ранок, треба відновлюватися - пливіть у повільній йоги, розтягуйтеся у півсні.

У будь-якому випадку пам'ятайте головне: «Є зарядка - є чемпіон. Немає зарядки - немає чемпіона!»

Як привчити себе робити зарядку

Почни робити і вироби звичку. Детальніше дивись Методи ефективної самоорганізації та Звичка робити зарядку