Імітація підйому по будильнику

Автор - Денис Чиж, Університет практичної психології

Коли потрібно вчасно прокинутися вранці, то стандартним способом пробудження є будильник. Проте нерідко цей спосіб з часом перестає працювати. У кого-то формується звичка в напівнепритомному стані вимикати будильник і спати далі. А хтось не чує будильник зовсім. Як же при цьому прокидатися вчасно?

Основною причиною, за якої людина починає ігнорувати будильник, є звичайне недосипання. Тому найголовніше організувати собі потрібний час для сну. Інакше найдосконаліші будильники перестануть діяти. Сон повинен бути не менше 7-8 годин.

В якості додаткового методу, збільшує шанси прокинутися по дзвінку будильника, можна використовувати метод імітації пробудження по будильнику. Метод досить простий і не зажадає від вас великих зусиль, вартість питання - 5-10 хвилин перед сном.

Схема пробудження

Коли вранці лунає дзвінок будильника, свідомість знаходиться в напівсонному стані. У цей момент воно насилу може щось міркувати. Тому важливо заздалегідь скласти схему, яка допоможе вам прокинутися. Ось найпростіший приклад такої схеми:

• Відразу встаю.

Після того як ви почули дзвінок будильника - відразу встаєте. Думка на кшталт: «Полежу ще хвилиночку і встану», вірний шлях, щоб заснути знову. Єдине, чого можна приділити час, перебуваючи в ліжку, це нетривалі потягування.

• Вимикаю будильник.

Тільки після того, як ви встали, вимикаєте будильник. Будильник розумніше ставити не поруч з ліжком, де до нього легко дотягнутися і, не прокидаючись, вимкнути, а де-небудь в протилежному кінці кімнати. В крайньому випадку, його можна поставити на шафу, щоб вранці довелося спочатку дістатися до табуретки, присунути її до шафи, піднятися на неї, і лише після цих фізичних вправ вимкнути будильник.

• Йду у ванну і вмиваюся холодною водою.

Умивання холодною водою, як правило, достатньо, щоб остаточно прокинутися і включитися в життя.

При постороении своєї схеми можете додати додаткові кроки для пробудження. Головне, щоб після проходження всіх кроків у вас включилося стан "Точно прокинувся!".

Імітація пробудження

А тепер ключовий момент методу. Створену схему підйому треба попередньо відпрацювати, щоб вранці вона сама спливла, і допомогла вам прокинутися. Отже, перед сном, постеливши ліжко потрібно виділити 5-10 хвилин, щоб зробити наступні кроки.

• Ви заводите будильник, щоб він задзвенів через 5 хвилин.
• Вимикаєте світло, лягайте в ліжко, і починаєте «спати». Точніше ви починаєте максимально імітувати сон: включаєте сонне (глибокого) дихання, приймаєте позу, в якій зазвичай прокидаєтеся, згадуєте і включаєте сонне ранкове стан. Уявіть, що вам зараз треба відіграти перед ким-те, що ви спите. Грати так, щоб цей хтось повірив.
• Коли лунає дзвінок будильника, то ви прокидаєтеся», і починаєте діяти згідно зі своєю схемою. Тобто повністю імітуєте те, що ви будете робити вранці. Аж до умивання холодною водою і чищення зубів.

Всі, для завтрашнього ранку схема відпрацьована, і ваші шанси прокинутися по дзвінку будильника значно зросли. Тепер можна лягати спати по-справжньому :)