Як грамотно вбудовувати вправи Дистанції в життя
У розпорядженні психолога-консультанта є багато чудових вправ, але "підвести" до них клієнта, швидко і надійно переконати клієнта в тому, що вони йому потрібні ці вправи потрібно робити - не завжди просто. Якщо нашим клієнтам відразу запропонувати такі вправи Дистанції, як «Здоровий сон» і «Бадьорий ранок», клієнт може поставитися до них з недовірою, або, почавши робити, швидко їх кинути. Чому? Практика показує, що одна з частих причин - фізична напруга, невпевненість клієнта. Скутість і напругу може бути постійним фоном життя наших клієнтів, можуть бути наслідком конкретного складного моменту життя, але суть від цього не змінюється: фізична скутість заважає розбудові на здоровий спосіб життя. Вони ходять в спортзал, вивчають щось на рівні розуму, але тіло та душа все одно знаходяться в постійному внутрішньому напруженні, і чим більше клієнт об'єктивно потребує нормалізації свого фізичного стану, тим суб'єктивно важче йому це зробити.
Який вихід? Треба допомогти нашим клієнтам. Якщо їм важко самостійно розслабитися і самим відчути фізичний комфорт, вони можуть це зробити з нашою допомогою. У кожного з нас в запасі є багато методик під цю задачу: класичний аутотренінг, методика «ресурсне місце», «приємні спогади» або «зміна поведінки».
Провівши з клієнтом ці приємні, розслаблюючі і/або підбадьорливі процедури, корисно порозпитувати людини про його нових відчуттях, щоб він звернув увагу на новий стан свого тіла. Отже, прості запитання: як ви себе почуваєте, що відчуває ваше тіло? Якщо ви почуєте: «Нарешті я розслабилася!» - це відмінний результат! Коли тіло розслабляється, людина отримує задоволення, йому дуже приємно і комфортно. І на цьому тлі чудово проходить навіювання: «Вам приємно те, що ви відчуваєте зараз, що відчуває ваше тіло. Ви можете зробити, що ці приємні відчуття ви могли відчувати самостійно, в будь-який час і в будь-який день. Зробимо це разом з вами?». Далі дається рекомендація:
«Коли ви лягаєте в ліжко (21.00-22.00), ви закриваєте очі й уявляєте або особливо приємне для вас місце, або ви йдете за своїм ресурсом, або ви будуєте будинок своєї мрії. Ви засинаєте до 24.00, і ваше тіло відновлюється і набирається життєвої сили і енергії. Вранці, як тільки ви прокинулися, одразу ж ви встаєте з ліжка. Це дуже важливий момент - встати і відразу піти в ванну. Коли ви перебуваєте в душі, то можете уявити собі приємні картинки, можна з закритими очима: наприклад, що біля вас водоспад, відчуйте приємні запахи, його свіжість. Душ теплий або навіть трохи гарячий, тілу приємно, воно починає прокидатися. Заздалегідь, як тільки ви зайшли у ванну, наберіть в тазик холодну воду і залиште її так, щоб ви могли до неї дотягнутися. І після гарячого душу ви обливаєтеся цієї холодною водою. Вау, це миттєве наповнення вашого тіла бадьорістю і свіжістю! У вас прекрасний настрій, ви наповнені енергією, ваша шкіра омолодилася і стала пружною. Зробіть це один раз, і у вас з'явиться бажання дарувати собі це стан свіжості і бадьорості кожен день!».
Як правило, після цього клієнт прийняв рішення: "Починаю!", але і тут клієнти можуть потребувати нашої підтримки. Для цього варто домовитися, що наш клієнт щоранку відписується про виконання вправи, для цього достатні короткі СМСки типу «Вау!» або короткі дзвінків - кому як зручно. Одна-два тижні - і буде чудовий, досить стійкий результат.
Дистанцію - в життя!