Вправа "Розслаблення"
Вправа "Розслаблення" - одна з вправ Дистанції, програми покрокового розвитку особистості. Філософія вправи: «Все, що може бути розслаблене - хай буде розслаблено. Напружене повинно бути тільки те, що потрібно в даний момент, і так, як це потрібно в даний момент».
Напружений людина - нещасний і втомлена людина. У напруженому тілі живуть напружені емоції. Напружене тіло швидко втомлюється, чому людині здається, що все життя - це суцільна втому. Така людина почуває себе втомленим постійно, навіть якщо тільки що прокинувся. Плюс до всього, напружене тіло перешкоджає нормальному току крові, від чого порушується обмін речовин і людина захворює, вмирає. А ви хочете жити довго. Тому вам потрібно тіло розслаблене.
Що дає людині розслаблення?
По-перше, економія сил і енергії.
Протягом дня людина витрачає свої сили на різні справи, які теоретично повинні приносити користь йому і оточуючим. Щоб цих потрібних справ можна було зробити більше, щоб виконати їх якісніше і до вечора не впасти від утоми, потрібно з економією використовувати свої сили.
Приклад: ви зібралися на машині поїхати в магазин. Їхати до нього хвилин 10. Ви замість того, щоб їхати по прямій дорозі, зробили гак, який обійшовся вам в дві години часу, певну кількість бензину і власних сил. Навіщо? Без потреби витратили час, гроші і свою енергію. Приїхали додому, а ще потрібно відпочити, в себе прийти.
Якщо в цьому прикладі очевидним є те, що ресурси витрачені в порожню, то в повсякденному житті люди часто не помічають витрачених даремно власних сил.
Ось чоловік вирішив відпочити, почитати книгу. Сидить, читає. Подивимося: сидить косо, спина напружена (щоб не звалитися зовсім), шия напружена, губи стиснуті. Навіщо? Хіба це необхідно для читання книги? А адже всі ці напруги йде енергія тіла. Таким чином після такого відпочинку, можливо, знову доведеться відпочивати.
Розслаблення стосується не тільки відпочинку. Якщо працюючи, займаючись справами, ви будете стежити за тим, щоб були задіяні тільки необхідні групи м'язи, щоб інші м'язи були максимально розслаблені, ви будете менше втомлюватися і більше встигати.
По-друге, здоров'я.
Повернемося до прикладу з книгою. Після читання у незручній позі, цілком можливо, спина і шия заболять (в таких випадках кажуть «шия затекла»). Болі в спині також часто пов'язані із зайвим напругою в м'язах, якого люди за звичкою вже не помічають. Тому важливо навчитися розслаблятися для здоров'я.
По-третє, в розслабленому стані людині спокійніше живеться.
Розслаблене тіло не боїться, не переживає, не смикається по дрібниці (а що йому смикатися, воно ж розслаблені). Всі знають: якщо думки напружені, то і тіло напружується. Але вірно і зворотне: напружене тіло провокує напружені думки і емоції. Расслабляешь тіло, думки та почуття стають спокійнішими.
Етапи виконання вправи
1. Створіть собі звичку розпрямляти тіло. Зайві згини і согнутости вам ні до чого. Розпрямите себе вгору. Уявіть, що вас за верхівку вгору, в небо тягне ниточка. А ваші ступні щільно примагничиваются до підлоги. І саме тіло в цьому стані - як ниточка, розтягнута між двома точками «кріплення до світу», і таке тіло розслаблено і вільно. Дозвольте собі заповнювати тілом простір. Пам'ятайте: ваше простір - це весь простір, не зайняте іншими людьми.
2. Відстежте м'язові затиски, які ви звикли тримати, а тримати їх сенсу немає. Якщо ви знаєте, що напружуєтеся дуже сильно і це стало вже настільки звичним, що ви навіть це перестаєте помічати - сходіть або до масажиста, або в лазню, щоб розім'яти тіло і розпарити. Вам потрібно з зовнішньою допомогою розслабити тіло повністю, щоб ви відчули, що це таке - бути повністю (майже повністю) розслабленим. І потім з цього відчуттю ви будете звіряти свої статки. Розслабте обличчя, руки, ноги. Розслабте дихання (пам'ятайте: будь-які напружені емоції з'являються тоді, коли дихання зупиняється, тому - дихайте). Якщо відчуєте напругу в сонячному сплетінні - зробіть або «собаче дихання» (як собаки на спеці, часто-часто, висолопивши язика, через рот, щоб живіт ходив слідом за диханням часто взад-вперед, це розслабляє діафрагму), або зробіть повний видих» (видихайте до тих пір, поки не захочеться вдихнути, і потім відпустіть дихання «на волю»: повний видих розтягне вашу діафрагму, і з неї зніметься статичну напругу, прибираючи відразу відчуття напруги в сонячному сплетінні...