Зняття тривоги через розслаблення

Автор: Н.І. Козлов

Зняття тривоги через розслаблення - один з варіантів десенсибілізації.

Звичайний варіант: потрібно розслабитися і занурити себе в позитивне стан (створити позитивний тілесний фон). Після поступово наближати себе до того, що страшно, але стежачи за тим, щоб не виникало тілесного напруги.

Правила подання тривожної ситуації:

• на розслабленому м'язовому тлі
• здалеку, відсторонено,
• чергуючи зі смішними і світлими картинками,
• відкат назад при виникненні напруги,
• до тих пір, поки не набридне турбуватися.

Загальні принципи

Загальні принципи такої роботи зі страхами:

1. Тіло повинне бути обов'язково якісно розслаблено. Якщо тіло хоч десь затиснуте - результату не буде, або буде зворотний потрібного. Якщо якісно розслаблятися поки не вмієте - спочатку попрацюйте на розслаблення, а потім вже на зняття страхів. Щоб навчитися розслаблятися - див. Аутотренінг.
2. Після того, як тіло розслабиться уявляєте собі таку ситуацію здалеку: наприклад дивитеся по телевізору, як супер-герой потрапляє в страшну вам ситуацію і як він хвацько з неї вибирається.
3. Поступово наближаєте ситуацію до себе за принципом " крок вперед, два назад. Якщо десь відчули напругу - знову віддали ситуацію, переглянули на віддалі і поступово наближаєте до себе.
4. Повторюєте так до тих пір, поки тіла не набридне лякатися і ви будете легко проживати ситуацію в уяві, не напружуючись.

Якщо тіло сильно "деренчить" або людина в принципі не вміє розслаблятися, ця техніка може давати збій. В цьому випадку потрібна попередня підготовка: зняття деренчання через відпрацювання спокійного присутності і освоєння хоча б почав аутотренінгу, напрацювання вміння розслаблятися.