Вправи на розслаблення м'язів

Джерело: М. І. Чистякова "Психогімнастика"

"Штанга"

Варіант 1

Мета: розслабити м'язи спини.

Зараз ми з вами будемо спортсменами-тяжелоатлетами. Уявіть, що на підлозі лежить важка штанга. Зробіть вдих, підніміть штангу від підлоги на витягнутих руках, підніміть її. Дуже важко. Видихніть, штангу на підлогу, відпочиньте. Спробуємо ще раз".

Варіант 2

Мета: розслабити м'язи рук і спини, дати можливість дитині відчути себе успішним.

"А тепер візьмемо штангу легше і будемо піднімати її над головою. Зробили вдих, підняли штангу, зафіксували це положення, щоб судді зарахували вам перемогу. Важко так стояти, киньте штангу, видихніть. Розслабтеся. Ура! Ви всі чемпіони. Можете вклонитися глядачам. Вам всі плескають, поклоніться ще раз, як чемпіони". Вправу можна виконати кілька разів.

"Бурулька"

Мета: розслабити м'язи рук.

"Хлопці, я хочу загадати вам загадку:

У нас під дахом

Білий цвях висить,

Сонце зійде,

Цвях впаде.

(Ст. Селіверстов)

Правильно, це бурулька. Давайте уявимо, що ми з вами артисти і ставимо виставу для малюків. Диктор (це я) читає їм цю загадку, а ви будете зображувати бурульки. Коли я прочитаю перші два рядки, ви зробите вдих і піднімете руки над головою, а на третю, четверту - упустите розслаблені руки вниз. Отже, репетируємо... А тепер виступаємо. Здорово вийшло!"

"Шалтай-болтай"

Мета: розслабити м'язи рук, спини і грудей.

"Давайте поставимо ще один маленький спектакль. Він називається "Шалтай-Болтай".

Шалтай-Базікай

Сидів на стіні.

Шалтай-Базікай

Звалився уві сні.

(С. Маршак)

Спочатку будемо повертати тулуб вправо-вліво, руки при цьому вільно бовтаються, як у ганчір'яній ляльки. На слова "звалився в сні" різко нахиляємо корпус тіла вниз".

"Гвинт"

Мета: зняти м'язові затиски в області плечового пояса.

"Хлопці, давайте спробуємо перетворитися в гвинт. Для цього поставте п'яти і шкарпетки разом. По моїй команді "Почали" будемо повертати корпус то вліво, то вправо. Одночасно з цим руки будуть вільно слідувати за корпусом в тому ж напрямку. Почали!.. Стоп!"

Етюд може супроводжуватися музикою Н. Римського-Корсакова "Танок блазнів" з опери "Снігуронька".

"Насос і м'яч"

Мета: розслабити максимальну кількість м'язів тіла.

"Хлопці, разбейтесь на пари. Один з вас - великий надувний м'яч, інший насосом надуває цей м'яч. М'яч варто, обмякнув всім тілом, на напівзігнутих ногах, руки, шия розслаблені. Корпус нахилений трохи вперед, голова опущена (м'яч не наповнений повітрям). Товариш починає надувати м'яч, супроводжуючи рух рук (вони качають повітря) звуком "з". З кожною подачею повітря м'яч надувається все більше. Почувши перший звук "з", він вдихає порцію повітря, одночасно випрямляючи ноги в колінах, після другого "з" выпрямилось тулуб, після третього - у м'яча піднімається голова, після четвертого - надулися щоки і навіть руки відійшли від боків. М'яч надутий. Насос перестав накачувати. Товариш висмикує зі м'яча шланг насоса... З м'яча з силою виходить повітря зі звуком "ш". Тіло знову обм'якнуло, повернулася у вихідне положення". Потім гравці міняються ролями.

Ігри, що сприяють розслабленню

Наступні три гри запозичені з книги К. Фопеля "Як навчити дітей співпрацювати". Вони допоможуть створити в групі дитячого саду дружню атмосферу взаємодопомоги, довіри, доброзичливого і відкритого спілкування дітей один з одним.

"Танцюючі руки"

Мета: якщо діти неспокійні або засмучені, ця гра дасть їм (особливо засмученим, неспокійним) можливість прояснити свої почуття і внутрішньо розслабитися.

"Розкладіть великі листи обгорткового паперу (або старі шпалери) на підлозі. Візьміть кожен по 2 крейди. Виберіть для кожної руки крейду улюбленого кольору. Тепер лягайте спиною на розкладену папір так, щоб руки від кисті до ліктя, знаходилися над папером. (Іншими словами, так, щоб у дітей був простір для малювання.) Закрийте очі, і, коли почнеться музика, ви можете обома руками малювати на папері. Рухайте руками в такт музиці. Потім ви можете подивитися, що вийшло" (2-3 хвилини).

Гра проводиться під музику.

"Сліпий танець"

Мета: розвиток довіри один до одного, зняття зайвого м'язового напруги.

"Разбейтесь на пари. Один з вас отримує пов'язку на очі, він буде "сліпий". Інший залишиться "зрячим" і зможе водити сліпого". Тепер візьміться за руки і потанцюйте один з одним під легку музику (1-2 хвилини). Тепер поміняйтеся ролями. Допоможіть партнеру зав'язати пов'язку".

В якості підготовчого етапу можна посадити дітей попарно і попросити їх взятися за руки. Той, хто бачить, рухає руками під музику, а дитина з зав'язаними очима намагається повторити ці рухи, не відпускаючи рук, 1 - 2 хвилини. Потім діти міняються ролями. Якщо тривожний дитина відмовляється закрити очі, заспокойте його і не наполягайте. Нехай танцює з відкритими очима.

По мірі позбавлення дитини від тривожних станів можна починати проводити гру не сидячи, а рухаючись по приміщенню.