Тренування розслаблення

Для звичайного зайнятої людини цілком реально тренувати розслаблення 5 разів на день по 5 хвилин - найпростішим чином, просто на 5 хвилин звертати увагу на своє тіло, скидаючи напругу з плечей і особи, заспокоюючи дихання, розслабляючи м'язи лоба, очей, розтискаючи зуби, відпускаючи живіт і діафрагму. Це приємно і корисно саме по собі, і при цьому зазвичай за 2 місяці виробляється достатньо стійкий навик розслаблення в штатних ситуаціях.

Корисна тренування - чергування напруження і розслаблення. Займаючись розслабленням, можна чергувати максимальна напруга різних груп м'язів і - їх відпустити, розслабитися.

Для рішення більш складних і більш спеціальних завдань має сенс освоїти аутогенне тренування і (або) эриксоновское самонаведення трансу.

Навчання дитини розслабленню

Дітей вмінню розслаблятися можна вчити через ігри та вправи. Вміти розслаблятися важливо всім дітям, але для тривожних дітей - це просто необхідність, тому що стан тривоги супроводжується зажимом різних груп м'язів. См.→