Техніки розслаблення

Автор: Олександр Гамалеев

Настанови Олександра Гамалеева студентам Університету практичної психології:

Наговорювати текст від першого або від другої особи? Мені більше подобається варіант «від першого». У цьому випадку ви займаєте нейтральну позицію, клієнт просто приміряє ваш текст на себе. По мені такий текст допомагає самому вживатися в образ і від того стає більш проникливим». Якщо з якоїсь причини ви бажаєте займати батьківську позицію під час расслабяющего сеансу, то для цього більше підійде текст від другої особи.

Краще використовувати «плавні перетікання» уваги по ділянках частини тіла і від однієї частини до іншої, ніж «дискретні перескакування». Також варто звертати увагу на рівномірність темпу, в деяких роботах темп сповільнювався при концентрації на окремій частині тіла і помітно убыстрялся при переході до наступної.

Спочатку послідовно розслабляємо всі ділянки частини тіла, а потім вже фіксуємо розслаблення цілком: «моя права нога розслаблена». А то в деяких роботах відразу стверджується, що вся нога розслаблена, а потім уже увага звертається на розслаблення, наприклад, пальчиків ніг.

У деяких роботах пропонується розслабляти тільки через «тепло», економлячи на «тяжкості». Цікаво дізнатися про результати. Я особисто віддаю перевагу класичну послідовність: спочатку тяжкість, потім тепло.

Обережніше з використанням деяких термінів. Наприклад, «набухання» може викликати неприємні асоціації з набряками.

Дихання - річ дуже індивідуальна, тому, задаючи ритм «вдих - видих», ви ризикуєте «не потрапити». Тому для дихання, як і для серцебиття краще обмежитися загальними формулюваннями: «Моє дихання спокійне і рівне».

Багато хто з вас вдало включили в сеанс установку на бадьорий пробудження. Цікаво було б поекспериментувати з пробудженням через певний часовий період, як у класичному прикладі: «Штірліц спав, але знав, що рівно через 20 хвилин він прокинеться бадьорим і повним сил».

Ще за бадьорого виходу - ваш голос на цій стадії повинен звучати набагато бадьоріше, і музику можна змінити.