Зелена крапка. Вправа для розширення поля зору

Автор: Олег Андрєєв

Спостереження зеленої крапки - це одна з вправ в швидкочитанні (швидкому читанні). Споглядання зеленої точки відбувається за допомогою аутогенного занурення, потрібен спеціальний настрій. Техніка сильно розвиває концентрацію уваги, тренує силу волі так як ви даєте собі сильні установки. З допомогою цієї техніки ви навчитеся краще концентруватися на будь-якій справі.

Підготуйте текст з аутогенним тренуванням на листку паперу. У центрі листка намалюйте зелену крапку. Зосередьте погляд на цій точці. При цьому пам'ятайте, що ви повинні сісти прямо і розслабити мімічні м'язи.

Як стверджують теоретики швидкочитання спостереження зеленої точки при швидкому читанні і швидкочитанні дозволяє навчитися зосереджуватися на головному.

Споглядання зеленої точки і розвиток навички швидкочитання

Вправа розвиває концентрацію уваги!
Вправа тренує вашу силу волі і наполегливість!
Вправа тренує силу установки.

Метод роботи з "зеленою крапкою"

Порядок виконання:

Вправа виконується протягом 3-х місяців щодня без перерв, безпосередньо перед сном.
Текст повинен бути перед вами в однаковому похилому положенні (можна використовувати підставку для книг). Відстань - 30-33 см від очей.
Вголос читаємо повільно і спокійно весь текст.
Виконуємо гімнастику для очей: голова нерухома. Дивимося вниз, вгору, вліво, вправо, вдалину, вблизь.
Споглядаємо зелену крапку протягом 10 хвилин:

сторонні думки відігнати
зосереджуємо увагу тільки на зеленій точці
всі думки, свідомість повинні бути пов'язані тільки з зеленою крапкою
спокійне рівне освітлення
ноги вільно стосуються статі, руки на столі, все тіло розслаблене, дихання рівне, спокійне
текст під час споглядання зеленої точки НІКОЛИ не читати!

6. По закінченню 10 хвилин закрити очі, прикрити долонею правої руки і йти спати. Ілюзія продовження споглядання зеленої точки повинна бути останнім зоровим враженням минулого дня.

Рекомендації:

Протягом усього сеансу слід підтримувати розслаблення. Повіки мають бути полуприкрыты, погляд - як би напівсонним.

Споглядаючи зелену крапку, свідомість переживає кілька стадій. По мірі зростання зосередженої заспокоєності мікрорухи очей стають все більш плавними, м'якими, майже непомітними. Все легше вдається утримувати увагу на точці, думати тільки про неї. Але вас тут підстерігає небезпека повного розслаблення - засипання - зелена крапка починає «плисти» в різних напрямках: вліво-вправо, вгору-вниз, наближається до вас або відсувається від вас. Це вас не повинно турбувати і слід зберегти стан «спокійної зосередженості» і повертати зелену крапку на місце; приводити себе не занадто енергійно звичайне неспання. Завдання стає легким і простим: дивитися на зелену крапку не становить праці, очі без жодних зусиль нерухомо зупиняються на ній, всі сторонні думки зникають. Бачення зеленої крапки стає ВИРАЗНИМ, ЯСКРАВИМ, ЖИВИМ. Досягається якась особлива ЯСНІСТЬ СВІДОМОСТІ, що є основною метою вправи.

Коли цього навчишся (на це йде 1-2 тижні), ставиться завдання поступового розширення обсягу сприйняття. Слід прагнути побачити з зеленою крапкою всі великі фрагменти тексту - праворуч і ліворуч, зверху і знизу. Потім розширити поле зору завширшки, по горизонталі. Потім прагнути побачити всю рядок тексту з центру сторінки горизонтально. Потім збільшити обсяг сприйняття: ви повинні бачити 2-3 рядки тексту вгору і вниз разом з зеленою крапкою - значить не читати текст, а ВІДЧУВАТИ його наявність.

Читання завжди пов'язане з рухом очей. У цій вправі це ЗАБОРОНЕНО. Весь період споглядання зеленої точки погляд фіксує ТІЛЬКИ ЗЕЛЕНУ КРАПКУ. Бачити текст - це не читати текст, а боковим зором намагатися розрізняти контури, обриси навколишніх зелену крапку слів, фраз, речень. Поступово ви бачите всі великі і великі фрагменти тексту.

Кінцева МЕТА: 10 хвилин ви вільно споглядаєте зелену крапку, не відволікаючись на сторонні думки, раптом бачите усю сторінку одночасно з зеленою крапкою в центрі. Це триває недовго, всього кілька моментів, але цього достатньо.

Мета - ШВИДКЕ ЧИТАННЯ

Текст зеленої крапки - вселяє звернення до читача

Я абсолютно спокійний. Я абсолютно спокійний. Швидке читання дає мені радість, відчуття легкості. Підйом. Я не втомлюються, і моє самопочуття поліпшується з кожним днем. Мені легко вчитися читати. Займаючись, я залишаюся вільним, свіжим. Зараз я намагаюся якомога яскравіше уявити собі, про що йде мова. Текст будь-якої труднощі я читаю тільки один раз. Завжди використовую перше правило швидкого читання - читати без регресій. Очі біжать легко і вільно тільки вперед. Я вмію так читати. Я буду читати так завжди. Я читаю швидко. Постійно пам'ятаю сім блоків інтегрального алгоритму читання. Зоровий образ алгоритму бачиться мені чітко, ясно. Читаючи текст, я вільно розкладаю його вміст у блоки алгоритму. Все зайве відкидаю. Нова програма читання діє сама собою, за звичкою. Я буду читати так завжди. Я читаю швидко. Завжди бачу в тексті його основне смислове значення - домінанту. Ясно бачу її. Вона висвічується, як на екрані, опукло, яскраво, контрастно. Завжди можу записати її своїми словами, на мову власних думок. Я читаю швидко. У мене немає артикуляції. Я запам'ятав ритм її придушення. Він не дає промовляти. Я буду пам'ятати його завжди. Я читаю все швидше і швидше. Відчуваю, що з кожним днем мій зір стає більш гострим, зосередженим, сильним.

Поле мого зору постійно розширюється. З кожним днем я все краще і краще бачу всю сторінку, бачу весь текст відразу, ясно, чітко. Мій погляд вільний, спокійний, ясний. Очі легко і вільно ковзають по тексту тільки вертикально, зверху вниз, по центру сторінки. Я можу прочитати за п'ятнадцять секунд, за сім секунд, за одну секунду. Бачу текст як на екрані. Ясно бачу всю сторінку відразу. Я намагаюся якомога яскравіше уявити собі, про що йде мова. Я відчуваю себе сильним, молодим, здоровим. Нервова система, весь мій організм набираються енергії, спокою, витривалості, сили. Мій сон глибокий, міцний. Я читаю дивно швидко. Я завжди уважний, зосереджений. Сторонні думки не турбують. Мою увагу підкоряється мені. Я постійно треную свою увагу. У мене чудова пам'ять. Моя пам'ять покращується з кожним днем. Потрібне запам'ятовується сама собою, без жодних зусиль і висвічується на екрані - повно і точно. Я читаю швидко. Я насолоджуюся технікою швидкого читання. Я читаю вільно, легко, з заспокоєнням. Я абсолютно спокійний. Я абсолютно спокійний. Швидке читання дає мені радість, відчуття легкості, піднесення. Я не втомлюються, і моє самопочуття поліпшується з кожним днем. Я читаю швидко. Я закодував нові програми та коди читання в своєму мозку, у своїй свідомості. Я буду читати завжди швидко.