Спокій і спокійне присутність (Д. Швецов)

Автор: Денис Швецов. Глава з книги "Тренінг впевненості"

Ми почнемо зараз зі спокою. Дуже зручна техніка для тренування спокою - це «спокійне присутність». Комусь із присутніх ця техніка знайома. Друзі, підніміть руку, кому знайома...(кілька рук піднімається) Це ті, хто був на або на «Базовому», або на іншому тренінгу «Синтон-програми».

Спасибі. Інші чують уперше.

Ті, хто знає про цю техніку, ті як раз згадають ще разок. Тому що ми почнемо з простого і потім перейдемо до складних варіантів, щоб спробувати цей навик в складній ситуації. У чому суть «спокійного присутності»? Ті, хто піднімав руку, ті, кому знайоме, скажіть своїми словами, як ви розумієте на даний момент цю техніку?

- (репліка з залу, Іван) Як відеокамера.

- (уточнюю) Ефект відеокамери.

- Ну так. Я - як відеокамера. Я спостерігаю, все бачу, все фіксую, але ніяк не реагую.

- Ага. Є у когось доповнення?

- (Максим) Беземоційно.

- Беземоційно. Просто рівно, спокійно. Так, дійсно.

«Спокійне присутність» - це стан, коли ви, в основному, своєю увагою знаходитесь як би назовні. Звичний стан для звичайної людини - це так званий внутрішньо орієнтований транс. Тобто коли постійно йде внутрішній діалог, людина думає, в основному, про себе, про свої проблеми.

Які, до речі, часто саме під час цього внутрішнього діалогу і придумує.

«Центропупизм» - це, по-моєму, невиліковно в нашій культурі. «А я? А про мене? Що про мене скажуть?». Людина зайнятий своїми думками, переживаннями. Деякі в цих думках, переживаннях взагалі не помічають, що відбувається в навколишньому світі.

«Спокійне присутність» дійсно чимось схоже на стан відеокамери. Уявіть, що ви - та сама відеокамера, але яка пише не тільки звук і зображення, а ще і записує смакові, нюхові, температурні відчуття. Вона це реєструє, але ніяк до цього не відноситься. Відеокамері хтось показав мову, сказав: «Тю, дура!». Яка буде емоція у відеокамери? Жодної. Тому що вона просто реєструє події.

Візьміть відеокамеру і перевірте, чи це так.

Багато людей чомусь вважають, що «спокійне присутність» треба собі спеціально створювати, тобто вчитися цьому. Я б тут по-іншому сформулював: «спокійного присутності» не треба вчити - воно нам всім відомо, причому з дитинства.

У дитини «спокійне присутність» виходить відмінно, він володіє ним досконало. Якщо бачили коли-небудь таке: ось маленька дитина на ручках у мами «їде». Він може розглядати людей, перехожих, дивитися навколо з цікавістю. Люди зазвичай кажуть в такому випадку «ах, цей нахабний дитячий погляд». А він просто дивиться: «А що це тут таке?». А ще буває, уставится прямо на когось і відіграє емоції як у людини на обличчі. Може прокоментувати що-небудь. Абсолютно спокійно, як чукотський народний хор: що бачу, то співаю. «Ой, мам, у дядька порвалися штани...». І всі без тіні сумніву.

Тому «спокійне присутність» треба лише згадати. Тим більше, що у багатьох з нас це виходить і так легко, коли не треба ні з ким спілкуватися. Ми бачимо людину - відразу включається «театр»: треба щось робити. Коли людина спостерігає яке-небудь явище природи або просто чимось захоплений, просто наглядом, і ні з ким не ділиться ніякими реакціями, у нього добре виходить «спокійне присутність».

Деякі для цього їдуть на рибалку. Саме щоб побути в такому стані. Я, поплавок, вудка, просто звуки природи, спів птахів, шелест листя, вітру і нічого більше. Просто розлите навколо увагу.

Дуже здорово, що це швидко тренується, швидко згадується. Зараз ми цим і займемося. У нас буде така задачка. Нам треба буде розподілитися на пари, знайти собі партнера. (Всі знаходять собі пару для вправи, розташовуються поруч один з одним). Я розповім, що зараз буде відбуватися. Отже, друзі. Спочатку вправу на «разогревчик», дуже просте. Хто-то як раз згадає вправа «спокійне присутність», якщо раніше виконували.

Отже, деякий час, поки я не зупиню, приблизно це буде хвилини дві-три, ваше завдання - сидіти і розглядати людину навпаки. Того чоловіка, який поруч з вами. Не обов'язково дивитися в очі. Не обов'язково тільки на обличчя. Просто розглядайте. Але ідеально, звичайно, розглянути більш детально. І дивитися спокійно. Не треба розмовляти, не треба показувати ніяких емоцій. Ви маєте право сидіти без емоцій і просто спостерігати. Відчуйте це стан, коли ви не повинні реагувати. Особа спокійно, розслаблено. Ви просто дивіться.

Ви вже знайшли собі пару для виконання вправи? Цілком підійде для цієї ролі будь-яка людина поруч, і Ви можете спробувати просто на нього подивитися. Але краще буде, якщо ця людина буде в курсі того, що Ви зараз виконуєте вправу, а не просто на нього «дивились» J

Допомагає, до речі, стан художника. Уявіть, що ви повинні будете потім відтворити все, що ви бачите. Тому не треба собі говорити: «Так, я зрозумів: ось обличчя, і я вже все побачив, що треба». Це шаблон сприйняття, який дозволяє один раз побачити і потім думати, що ми вже все знаємо. Особа постійно живе. Очі завжди в русі. Вираз обличчя змінюється в мільйонах варіантів.

Якщо будете сумлінно і з цікавістю спостерігати - дуже швидко в цьому переконаєтеся. Відчувайте своє тіло, дихання, слухайте звуки. Якщо раптом в голову приходять якісь думки, ви просто відкладайте їх як книгу в сторону, тобто «подумаю потім», і повертайтеся знову до спостереження.

Тут найголовніше завдання - сконцентруватися як можна більше на відчуттях зовні: бачу, чую, відчуваю. Тоді ресурсів для «зайвих» емоцій не залишиться, вся ваша увага буде включена наглядом. Спробуйте в дрібницях все розглядати. І Ваші зусилля будуть винагороджені сторицею. Хоча, якщо чесно, це і зусиллями-то назвати не можна: так, відпочинок, розслаблення.

Отже. Можна сісти зручніше, розслабитися. Ви можете по ходу змінювати пози. Завдання - просто поспостерігати... (всі виконують завдання, намагаються спостерігати) Спробуйте і ви, а я по ходу справи коментую, підказую, як це можна зробити ще.

Цікавим варіантом було б уявити, що б було, якби ви прилетіли з іншої галактики, іншої планети, і не знали б, що таке людина. І дивіться на це «чудо природи» як ніби вперше. Ви не знаєте, що означають руху лицьових м'язів і мімічні малюнки. Ви не знаєте нічого цього.

Може, вам сподобається той самий образ камери, яка просто реєструє всі події... Можна навіть, як би дивлячись на себе з боку, відстежити поверхневим легким увагою, наскільки у вас розслаблене обличчя, за вашими відчуттями. Розслабтеся, щоб не витрачати зайву енергію на затискачі. Очі просто спокійно і розслаблено дивляться. Губи спокійно зімкнуті. Лоб розслаблений. Щоки розслаблені.

Відчуваєте?

Цікаво буває перемикатися між різними видами відчуттів: звуки,

Почуйте, що звучить навколо... Прислухайтесь...

зображення

Навколо багато цікавих деталей, квітів, текстур, об'єктів.

відчуття.

Відчувайте, осязайте, смакуйте. Ми занадто рідко це робимо. Ви відчуваєте кінчики пальців правої ноги? Зосередьтеся, відчуєте, інакше Ви ризикуєте пропустити повз півжиття.

Просто спостерігайте. Так, все що навколо вас і всередині вас - це є, це відбувається. Відчуйте тілом, в яких місцях стикається тіло з одягом. Як відчуття від опори, на якій ви сидите. Відчуття в м'язах - які напружені, які розслаблені.

Всі виконують завдання, а Ви? Перш ніж перевернути сторінку - проживіть у відчуттях хоча б п'ять хвилин. Подаруйте собі це.

Ну як, зробили те, що я порекомендував, або в поспіху все ж перегорнули сторінку? Не поспішайте, всі там будемо. Спасибі. Оплески вам. (Оплески, і я прошу всіх повернутися обличчям до мене) Питання: що вийшло? Що було легко, а з чим виникли труднощі?

- (Запитання з залу) В очі дивитися найважче. Хоча потім проходить час, і ніби звикаєш і спокійно дивишся. Як в нікуди.

- У нас з приводу погляду в очі є багато культурних шаблонів. У тому числі «очі - дзеркало душі» і «погляд в очі - це занадто відверто» та інше. Тому важливо знати - це шаблон, міцно укорінений у нашій свідомості. Якщо говорити про чисте «спокійне присутність», погляд в очі в цьому стані нічим не відрізняється від погляду на палець, вухо, та на що завгодно інше. Очі - це такий же орган. Ну так, рухливий, виразний, але - просто орган. Частину тіла.

Ви вже до цього ставитеся?

Я думаю, що коли ви приходите до офтальмолога, ніяких утисків у вас не виникає. Я вже мовчу про гінеколога та уролога. Нормально. У нас є всякі шаблони типу «ось тут це нормально, а тут ненормально». Ось, наприклад, люди на пляжі: все в порядку, всім добре, загоряють, в тому числі і топлес, а тут раптом треба в магазин сходити. Всі одягаються - «а то ж там некультурно буде, якщо просто в купальнику прийду». І вони вже почувають себе ніяково, тому що там, в магазині, інші культурні обставини.

- (Сергій) Це не тільки у людей. У тварин же теж, я маю на увазі, у приматів, дивитися один одному в очі, це не просто так. Примати від наших соціальних обмежень, надбудов у тваринному свідомості вільні. Але у них дивитися в очі теж не прийнято. Це інстинкт. Це не навчання.

- Це не зовсім природний інстинкт. Тварини теж цього навчаються. Коли маленькі тварини народжуються, вони спокійно на все дивляться, так само як і людське дитинча, в тому числі і в очі. Але поступово, коли вони отримують зворотну реакцію від одноплемінників, вони розуміють, що це означає. Зрозуміло, погляд в очі - це відкритість, це контакт: у будь-якої тварини, і людини в тому числі. І цей контакт, якщо це дружнє тварина або людина, що вважається нормальним та прийнятним. Якщо у зустрічному істоту передбачається ворожість, тоді виникає відчуття «дивитися в очі - заборонено і небезпечно». Тому що тоді виникає відчуття протистояння.

- (Юля) Мені, наприклад, було важко бути в стані спокійного спостереження. Все одно внутрішнє напруження залишалося. І думки звернені на себе більше, ніж зовні.

- Тут є невелика хитрість, тонкість: як можна більше зосередитися на відчуттях. І чим більше сприйняття зайнято саме відчуттями, тим краще. І тоді легше зосередитися на тому, що зараз відбувається, без відволікання на внутрішній діалог... Припустимо, цікавий варіант. Сидячи на стільці, одночасно відчути, як я стикаюся зі стільцем, зі всім, що мене оточує, які відчуття (теплові і тактильні), що я бачу (всі мільйони квітів, і побачити все як можна ширше, в тому числі і периферійний зір) і що я чую при цьому. Думок в такому випадку не залишається не тому, що я їх жену, а тому що ресурс уваги все-таки обмежений. І його не вистачає на думці - занадто багато спостережень і відчуттів.

Те ж саме відбувається у охоронців, коли вони працюють. Може бути, спостерігали - у охоронців є специфічний погляд і навіть специфічний вираз обличчя і внутрішній стан. Ви йому можете хоч кофту задерти і груди показати - він не відреагує. Але не тому що не може відреагувати в принципі або не розуміє, що це таке. Він просто зайнятий спостереженням, причому за дуже широкому периметру. Йому ніколи відволікатися на все інше. Тому він найчастіше беземоційний - не залишається на це уваги ресурсів.