Розрядка агресії і негативних емоцій
Краще жити з любов'ю, але і здорова агресивність буває потрібна. Той, хто боїться власної агресивності, рано чи пізно все одно вибухає: коли йому вже сіли на шию і дістали «по повній». Агресивність - зовсім не завжди погано, в руках розумної людини керована агресія - корисна річ. Вміння вибухнути агресивністю в будь-яку секунду і в наступну секунду вже безтурботно посміхнутися - показник високого рівня володіння собою і власними емоціями. Якщо ви навчитеся вільно викликати агресію, вам незабаром стане легше і її вимикати, та й оточуючі почнуть ставитися до вас з великою повагою.
Тим не менш, в житті буває всяке. Ми всі живі, іноді ми сердимося і ображаємося, після чого хочеться внутрішнє напруження якось розрядити. Як?
Не тільки від друзів і сусідів, але і в популярній психологічній літературі ви можете нерідко зустріти рекомендацію: «Якщо ви розсердилися і вас переповнює агресія, не пригнічуйте її в собі, знайдіть спосіб її розрядити. Викиньте її в словах, вихлюпніть її в діях, і вам стане легше. Якщо ж ви будете пригнічувати свої емоції, це погано позначиться на вашому здоров'ї↑». Поставтеся до такої рекомендації обережно: це дуже популярний, але шкідливий міф, де напівправда змішана з невіглаством.
Твердження про шкоду стримування агресії і негативних емоцій є невіглаством, а обіцянка користі від виплеску емоцій - небезпечна напівправда. У цій напівправді момент правди в тому, що ЗАРАЗ від виплеску вам ШВИДШЕ за ВСЕ стане легше, і велика неправда, що до цього сумнівного методу варто привчати себе.
Шанувальники даної рекомендації часто вживають метафору каструлі з парою, яка вибухне, якщо його не випустити. Ця метафора красива, але невірна. Гнів більшою мірою являє собою лісова пожежа, яка захопить великі площі з катастрофічними руйнуваннями, якщо вчасно не спільно володіти з першим маленьким вогником або багаттям.
Це питання багато раз привертав до себе увагу наукової психології, однозначні результати. Експерименти Р. Уолтерса та М. Брауна (1959), Ш. Малліка і Б. Мак-Кэндлисса (1966), Ч. Тернера і Д. Голдсміт (1976), Р. Гріна↑ (1981), М. Зузула (1989), Д. Гласса, Д. Е. і Джонса↑, а також Б. Бушмена↑ (2002) переконливо показали - ні уявна агресія, ні виплески гніву не тільки не знижують вірогідність розкрутки реальної агресії, а, навпаки, її підвищують.
А як же народна мудрість «випустити пар», «дати вихід своєму гніву?» Професор Каліфорнійського університету Е. Аронсон пояснює це так: «Ми, люди, - когнітивні тварини. Відповідно, у нас агресія залежить не тільки від напруги - від того, що людина відчуває, - але також від того, що він думає. Варто вам в житті несхвально висловитися про свого керівника або в експерименті завдати іншій людині удар струмом - і зробити це вдруге стане набагато легше. Ваш первинний ворожий акт викликає у вас потреба виправдати його. Коли людина не завдає шкоди іншому, тим самим запускаються когнітивні процеси, націлені на виправдання акту жорстокості. Таким чином, когнітивний дисонанс зменшується, але одночасно підготовляється ґрунт для подальшої агресії".
Люди не завжди розуміють, від чого їм стає легше. Потрібно враховувати, що виплеск емоцій вводить людину в змінений стан, і на цьому тлі будь навіювання діють набагато сильніше. Якщо психотерапевт авторитетно заявити, що для звільнення від агресії клієнту потрібно виплеснути свої емоції, введе клієнта в змінений стан свідомості і дасть навіювання "Вас залишили образи і гнів", з високою ймовірністю клієнт відчує поліпшення. При цьому потрібно розуміти, що результат дали навіювання фахівця, а не процедура розрядки агресії і випліскування почуттів.
Розрядка агресії і виплеск негативних емоцій популяризується, мабуть, внаслідок плутанини: виплеск емоцій плутають з можливістю свої емоції проговорити. Або - розрядити внутрішню напругу фізичної прокачуванням. А це все різні речі.
Розберемося? Наприклад, дочка розсердилася і на батьків, і на себе, всередині неї все вирує, злість усередині неї закипіла. Що тепер їй робити? Перший, цілком розумний варіант - проговорити свої почуття: "Я дуже злюся і на себе і на вас, здається зараз вибухну". Другий, також цілком прийнятний варіант: піти в свою кімнату, протопать ногами своє внутрішнє напруження, або утанцеваться під музику так, щоб після цього хотілося тільки лягти і розслабитися. Третій варіант: прокричати свої почуття, виплеснути в самих енергійних виразах свою злість на себе дуру і на таких-то (ще енергійніше) батьків. Ось це - неприпустимо, навіть якщо це звучить не в обличчя батькам.
Перше, що потрібно врахувати - цей метод швидко перестає працювати. Навіть фахівці не всі знають, що виплеск емоцій і розрядка агресії серйозно полегшує внутрішній стан тільки на перших порах, поки така розрядка для людини щось нове, поки це подія відволікає його увагу↑. Чим більше розрядка агресії входить в звичку, тим меншою мірою крики і навіть удари допомагають розрядитися. Метод розрядки перестає працювати, а звичка кричати залишається.
перетворюючись лише в психопатическое поведінку.
Це дуже схоже на спроби розслабитися за допомогою алкоголю. Відомо, що від склянки горілки чоловікам теж стає легше. Потрібно робити прийом двохсот грамів щоденною звичкою, враховуючи ще й те, що скоро двісті грам буде вже не вистачати?
Друге, що необхідно врахувати - це метод частіше допомагає жінкам і погано допомагає чоловікам. Більш того, їм він приносить частіше неприємності. Якщо в жіночих криках вихлюпується лише внутрішнє напруження без конкретного змісту, то слова чоловіків означають саме те, що в них йдеться, крик чоловіка змістовний і конкретний, у нього вкладається виразне бажання виконати ті чи інші загрози. Виливаючи свій гнів, чоловік себе не розряджає, а накручує і заряджає, і справа може закінчитися не полегшенням, а бійкою↑.
"Коли мій молодший брат був чимось розсерджений, він починав копати ногами меблі. Наша мати казала, що таким чином він «випускає пару». Тепер йому виповнилося 32 роки, і, якщо його щось дратує, він як і раніше зганяє свою злість на меблях. Але крім того, він став бити свою дружину, своїх дітей, свою кішку і трощити все, що трапляється на його шляху", - так відповіла одна читачка на рекомендацію психолога дати дитині спеціальний мішок для биття", щоб допомогти йому впоратися зі спалахами роздратування.
Загальна: як метод зниження агресивності, розрядка агресії і виплеск негативних емоцій не ефективні. Більш того, уявна агресія швидше підвищує ймовірність розкрутки реальної агресії↑. Корисно і нормально свою образу (злість, невдоволення) проговорити, корисно розрядити напругу фізичною активністю (спорт, помити посуд, віддраїти підлоги), а вихлюпувати свої негативні емоції, проживаючи уявну агресію - не варто. Розрядка агресії, повторюючись, перестає працювати як емоційне усвідомлення, перетворюючись лише в психопатическое поведінку. А нам це не потрібно!
Що робити з власною агресивністю
Розвинені, душевно здорові і душевно дорослі люди вирішують це питання без особливих проблем, див.→. У реалістично мислячого людини, звиклої в першу чергу думати, а не переживати, бурхливі негативні емоції з'являються не часто. У вихованої людини виникли негативні емоції не перетворюються в бурю, з ними легко впоратися, вони цілком керовані. Не потрібно нічого вихлюпувати того, хто себе не розпалює: те, що сталося, можна зрозуміти, а те, що вас турбує або дратує, можна проговорити. Стриманість у поведінці, здатність стримувати свої негативні почуття - показник внутрішньої культури і вихованості, обов'язковий атрибут ділового і просто успішної людини. Якщо емоції всередині себе не накручувати, то стриманість у поведінці та вираженні своїх почуттів зовсім не шкідлива↑.
Як ставитися до выплеску емоцій дітьми
До выплеску емоцій дітьми потрібно ставитися так само, як і в выплеску емоцій дорослими людьми. Діти ще погано вміють керувати собою, а керувати своїми емоціями діти вміють краще за дорослих, і заохочувати майбутнє істерична поведінка не слід. См.→