Дихальні вправи

Матеріал взято з статті

Дихальні вправи сприяють розслабленню, допомагають звільнитися від тривоги і неспокійних думок. У поєднанні з позитивною установкою дихальні вправи допомагають виробити спокійний і позитивний погляд на життя в цілому.

1. Дихання через кожну ніздрю по черзі.

Затисніть пальцем праву ніздрю. Вдих через ліву ніздрю на 4 рахунки. Пауза - затримка дихання на 8 рахунків. Затисніть ліву ніздрю, видих на 4 рахунки через праву ніздрю. То ж виконайте, починаючи вдих з правої ніздрі. Виконайте кілька циклів. Коли Ви повністю освоїте це дихальне вправу, не переходьте до наступної системи:

4 - 8 - 4

5 - 10 - 5

6 - 12 - 6

7 - 14 - 7

8 - 16 - 8

9 - 18 - 9

10 - 20 - 10 і далі в зворотному порядку.

Якщо Ви не маєте часу для виконання повного циклу від 4 до 10 і назад, виконуйте вправу в ритмі 4 - 8 - 4.

Не примушуйте себе. В один день можна виконати повний цикл, в іншій - ледве-ледве усічений. Прислухайтеся до себе і ставитеся з довірою і повагою до сигналів власного тіла.

Дихальні вправи для дітей

На перших порах дихальні вправи здаються дітям одними з найбільш складних, але регулярні тренування роблять глибоке і повільне дихання природним, що регулюються на несвідомому рівні, що з часом призводить до збільшення об'єму легень, покращення кровообігу, загальному оздоровленню і поліпшенню самопочуття. См.→