Як перемогти напади гніву

Автор: Н.І. Козлов

Напади гніву - річ неприємна і для самої людини, і для оточуючих. Як навчитися знімати напади гніву, чи можна в принципі змінити свій характер, стати більш спокійною і стриманою людиною? Іноді можна.

Що не допомагає?

Мало сенсу боротися з нападами гніву, поки ви напружені. Гнів "харчується" вашим напругою, і чим більше ви напружуєтеся в боротьбі з ним, тим більше зміцнюється ваш гнів. Замість боротьби з гнівом постарайтеся розслабитися, це дасть набагато кращий ефект.

Соромити і картати себе за гнів здається природним, але ситуацію не змінює. «Хіба такий розумний і доросла людина, як я, - ображається?» - фраза слабка, з гнівом впоратися не допомагає, а внутрішнє невдоволення підсилює: адже, якщо я продовжую сердитися, то я не розумний і не-доросла... Просто відзначити для себе: "Я сильно розсердився" - корисніше, це дає можливість далі почати діяти.

Змінити свій характер? - Це реально

Якщо зовсім серйозно, то щоб у вас припинилися напади гніву, треба змінити свій характер, стати спокійним і стриманим. Іноді це здається нереалістичним, неймовірним, неможливим, але це не так. Характер - це сукупність звичок, а звички можна змінювати. Якщо ви поставите собі таку задачу і почнете тренувати спокійні реакції, ви впораєтеся.

Зверніть увагу: поведінка Шона Керолла знімалося на відеокамеру, та насправді це було дуже корисно. Він знав, що експеримент з них знімають телевізійники, про його успіхи регулярно питала його дружина, він кожен вечір переписував дані з відео собі на флешку... Ситуація була вибудувана так, що Шон не забував про свій намір, і саме це допомогло йому. Він не забував - він робив - у нього вийшло. Що ви зробите, щоб ви не забували свій намір реагувати стриманішим, спокійнішим?

Якщо ви серйозна людина і розумієте, що впоратися з нападами гніву вам необхідно, частіше практикуйте вправи на «Спокійне присутність». Як варіант - проживіть ситуацію, що викликає гнів, заздалегідь на розслабленому, а краще позитивному тлі. Завжди корисно освоїти аутотренінг, розвинути розуміння людей і доброзичливе ставлення до людей. Дивись Розвиток доброзичливості

Що допомагає ситуативно?

Поки ви не вирішили питання серйозно, завжди варто пошукати, що допоможе вам ситуативно. Допомагає - багато, але що допоможе вам в конкретній ситуації - треба шукати. Розгляньте варіанти:

Переключення уваги. Якщо ви відволіклися - ви вже наполовину заспокоїлися. Все питання - як себе відволікти? Шону Кэроллу допомогло думати про те, що зараз відбувається в його мозку, як допомогти своїм лобним часток погасити активність миндилевидного тіла... Хтось починає розглядати свій гнів з боку: який він? На що схожий? Де концентрується? Зазвичай емоції є центр - страх, наприклад, живе в горлі і плечах. Знайдіть локалізацію свого гніву і постарайтеся розслабити ті м'язи, які напружені. Моментально охолонути вийде навряд чи - говорите фрази, які будуть вас заспокоювати: Спочатку короткі (Вибач. Розлютився.). Потім беріть і тримайте паузу. Потім продовжуйте: вже більш спокійно.

Розібратися. Часто люди шумлять і ярятся, поки не розібралися, що сталося. Не поспішайте. Постарайтеся зрозуміти, чи є у вашого гніву підстави і є кращі, ніж гнів, способи реагування. Перестаньте себе накручувати. Розслабтеся, репортажно викладіть те, що сталося, підрахуйте реальні збитки від того, що сталося - краще у твердій валюті. Що далі? См.→

Підказка: гнів часто має форму образи або є її елементом, тому робота з гнівом багато в чому перетинається з і схожа на роботу з образою. Відповідно, починайте розбиратися за тією ж схемою, як розбираються підстави образи.

Щоб швидше нормалізувати свій стан, приведіть в порядок тіло. Коли-то достатньо вийти зі ступору, здригнутися. Іноді краще всього одягнути кросівки і побігти на стадіон: після годинної пробіжки стане легше, прогулянка на свіжому повітрі змінює внутрішній стан, а якщо після цього ви можете лягти, розслабитися або тим більше поспати, прокинетеся ви вже в спокійному стані.

Виплеск і перемикання гніву. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні ви готові зірватися, тому що гнів вас переповнює, то пошукайте можливість свій гнів проговорити, прокричати, виплеснути, так чи інакше відреагувати. Одна із самих простих і поширених процедур - виплеснути гнів у безпечному напрямку. Китайці часто починають свій ранок з того, що забігають на найближчу гору (невеликий лісистий пагорб) і 5-10 хвилин кричать що є сечі, виплескуючи свою злість і агресію. Після, очистившиеся, задоволені та усміхнені біжать вниз з пагорба...

Важливо - це працює не завжди, недовго і допомагає не всім Про умови і обмеження дивись Виплеск емоції...

Все це не вирішує питання в цілому, лють буде виникати знову, але в конкретній ситуації ви зможете заспокоїти себе. Для початку й це добре, а потім - ще раз подумайте про те, щоб підкоригувати свій характер в цілому.