Якщо вас переповнюють емоції
Як правильно поводитися, коли душу переповнюють емоції? Спочатку три НЕ: не скаржитися, не виправдовуватися, не звинувачувати. Замість цього - змінити обстановку, привести в порядок тіло, включити голову і зайнятися справою. Зайнятися справою - у багатьох випадках виявляється найефективнішим рішенням: це і відволікає від того, що сталося, і спрямовує увагу на кроки, які вирішують питання конструктивним чином.
Якщо все одно сталося, лізе в голову і душу, відволікає і збиває, а сенсу в цьому ніякого немає (так буває з любовними образами) - приберіть з очей геть усе, що вам буде нагадувати про минуле хворого: фотографії, листи, подарунки. Можливо, вам допоможе якийсь заспокійливий і бажано осмислений ритуал. Може бути, вам допоможе спорт - відволікає і перемикає. Багато людей читають молитви - це призводить до почуття виразно. Для невіруючих корисно написати на аркуші А4 і собі зачитувати фрагменти із стародавнього буддійського тексту, Дхаммапады:
"Він ударив мене, він образив мене, він взяв верх наді мною!» - У тих, хто не таїть у собі такі думки, ненависть припиняється. Бо ніколи в цьому світі ненависть не знищується ненавистю, але відсутністю ненависті вона знищується"... Повний текст див. →
Щоб швидше нормалізувати свій стан, приведіть в порядок тіло. Коли-то достатньо вийти зі ступору, здригнутися. Іноді краще всього одягнути кросівки і побігти на стадіон: після годинної пробіжки стане легше, прогулянка на свіжому повітрі змінює внутрішній стан, а якщо після цього ви можете лягти, розслабитися або тим більше поспати, прокинетеся ви вже в спокійному стані.
Однак, якщо в голові у вас залишився хаос і дурості, саме спокійне тіло можна знову накачати новими переживаннями. В голові треба навести порядок. Для початку ази: "Мені ніхто нічого не винен", "Декларація про прийняття реальності", "Емоційний світлофор" та інші корисні думки для промивання засорившихся мізків. Для чоловіків і людей з гарною головою може виявитися корисним розвіювання почуття образи - письмове репортажний виклад того, що сталося, підрахунок втрат у грошовому еквіваленті. Відволікає, голова стає холодніше, емоції розвіюються↑. Іноді в голову приходять конструктивні рішення - змінити свою поведінку або відношення, іноді - вийти з існуючих відносин і, можливо, створити нові - з цією ж людиною або з іншим.
Для багатьох важливим виявляється рішення пробачити. Якщо ви вже розкрутили себе, то прощення, рішення пробачити - рішення правильне і просто подвиг. Однак мудрі люди не схильні кого-небудь прощати - рівно тому, що нікого не звинувачують. У них немає винних, тому виявляється незатребуваним і прощення.
Що стосується "виговоритися", то іноді це допомагає, іноді ні. Іноді це призводить до прямо протилежного результату, і більш за все це залежить від того, хто слухає і як слухає. Якщо при розповіді про подію уважні глядачі, але спокійні - відбувається частіше полегшення і розрядка. Якщо оточуючі співчувають, жаліють потерпілого та разом гнівно засуджують кривдника, результатом зазвичай виявляється запалення емоцій і накрутка.
Крім цього, потрібно врахувати індивідуальні особливості. Як правило, жінкам розповісти, що сталося і виплеснути свої емоції - допомагає. А ось чоловікам - сильно по-різному, і найчастіше саме у чоловіків в результаті розповіді про проблеми, образи і неприємності відбувається не полегшення, а накрутка. Чому, див.→ найнадійніше тут - провести експеримент: подивіться, як на вас діють ваші розповіді про ті неприємності та образи, які з вами сталися. Якщо вони вас заспокоюють - робіть це, якщо розпалюють, вам цього робити не можна.
І, схоже, самий головний момент - це внутрішня мета, заради чого чоловік почав свої оповідання. Щоб звільнити себе або щоб звинуватити іншого? Найчастіше люди розпалюють і розкручують себе тоді, коли їм це вигідно і вони це хочуть. Що хочеться зазвичай? Хочеться відчути себе правими (особливо тоді, коли насправді розуміємо, що самі трохи винні), хочеться довести, що я самий нещасний / нещасна (найчастіше для того, щоб цим ще сильніше звинуватити кривдника), плюс можна себе солодко пошкодувати і просто покупатися в центрі уваги. Якщо ж ви приймете всерйоз рішення себе не накручувати - у вас це вийде точно. У всіх виходить, було б бажання.
І нехай вас переповнюють тільки найсвітліші емоції!