Повернення в реальність, розвіювання почуття образи

Почуття образи заподіює біль в першу чергу тим, що ми збираємо, колекціонуємо всі найболючіше, перебільшуємо і придумуємо те, чого можливо і не було. Люди часто розпалюють свої емоції, коли починають раз за разом у фарбах і з придихом розповідати все найприкріше і прикро, що з ними сталося, або що їм жахливого зробили↑. Казка образи завжди болючіше реальності↑. Щоб повернутися в реальність,

• Розслабтеся фізично, відновити нормальне дихання і особа.
• Репортажно, без емоцій, викладіть що було сказано або зроблено. Конкретно і буквально.

Зніміть накручені емоції. Пам'ятайте: Ні, щоб написати ввічливо: «Пива немає». А він, гад, пише: «Пива немає!» Сволота! Прикро, так?"

• Назвіть свої реальні збитки від того, що сталося,

Втрата статусу: перед ким? Які від цього втрати в грошах або часу? Скільки коштує це відновити?

Якщо розслаблення і нормалізація дихання не допомагає і прикро все одно, перейдіть в уяві, пропиши і промов все самі-самі образливі від цієї людини (або життя) речі. І повчи себе подібні речі приймати. Дивись Десенсибілізація

Повернення в реальність у процесі психотерапії

Один з найпростіших прийомів повернути в реальність, що застосовується у психотерапії - це вимога бути "тут і зараз". Про практику використання цього прийому див.→