Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення (Л. Дж. Палладіно)

Автор: Люсі Джо Палладіно

Повернемося до подій на кінній прогулянці. Коли я, перелякана, сиділа в сідлі, з боку могло здатися, що думками я десь дуже далеко, мені нецікаво, але якщо б хтось щось крикнув у мою адресу, щоб привернути увагу, я б точно розридалася. Мені потрібно було зменшити рівень адреналіну, щоб знову контролювати свою увагу. Мені доводилося стримувати свою паніку і їхати вперед, поки я не змогла нарешті заспокоїтися і знову зібратися.

2. Апатія, гіперактивність або і те і інше

Коли гравець розуміє, що йому важливіше навчитися уваги, ніж хорошого удару, він перестає грати «зовні» і замість цього грає «всередині». Так, замість того, щоб вчитися увазі для кращої гри в теніс, він грає в теніс, щоб поліпшити увагу.

Тімоті Голви

Міжнародний бестселер The Inner Game of Tennis вчить секрету, як бути зосередженим на корті - відпустити скутість і розслабитися. Її автор називає голос самокритики першим ворогом зосередженої гри: «потрібно було відбити удар», «потрібно було швидше ворушитися», «потрібно було докручувати ракетку при замаху». Всі ці «треба», з одного боку, викликають напругу і ви будете відчувати занепокоєння. З іншого боку, вони крадуть радість гри, а значить, ви швидко занудьгуєте і втратите до неї інтерес.

У повсякденному житті у нас інший набір «треба»: «потрібно працювати швидше і більше встигнути», «треба більше заробляти», «потрібно було закрити операцію, зателефонувати, продати акції». Як і в тенісі, ці «треба» викликають напругу і нудьгу. Ви вагаєтесь між станами сильного нервового збудження і апатії.

Ці коливання виникають, коли ви занадто себе заводите, потім перегораете, втрачаєте мотивацію і зосередженість. У пригніченому стані ви починаєте звинувачувати самого себе. Коли почуття провини пройде, ви почнете підганяти себе ще сильніше. Такі перепади нагадують іграшку йо-йо. Ви проходите через свою зону концентрації, але залишатися в ній тривалий час не можете.

Часте переключення уваги характерне для сучасних людей, але у кожного з нас свої особливості поведінки. Пам'ятайте три список питань, запропонованих у вступі? Ви впізнали себе в одному з них? Ви часто переключаєтеся з одного на інше, неуважні або гиперконцентрированны?

У цій главі ви дізнаєтеся історії Джо, Мег і Тода, з якими я познайомилася в своїй практиці. Джо перескакує з одного на інше. Мег несобранна, а Тод надто енергійний і гиперконцентрирован.

У будь-яких проявах ви впізнаєте себе і своїх знайомих, але схожість не буде стовідсотковим. Хоч кожен з нас індивідуальний, ми досить схожі, щоб вчитися один у одного.

Переключення уваги виштовхує із зони

Джо працює в невеликій компанії, він прекрасний технічний фахівець. До нього звертаються, коли потрібно вирішити особливо важку задачу, головне - вчасно підійти. У Джо проблеми. Вранці він ніяк не може сконцентруватися і приступити до роботи. В задумі він йде до кавоварці, потім сидить в інтернеті до тих пір, поки нарешті не відчує, що готовий попрацювати. Після повернення з обіду він знову поринає в сомнамбулічний стан.

Коли виникає кризовий момент або з'являється захоплюючий новий проект, Джо оживає. Коли з-за вірусу ламається сервер, він залишається на роботі всю ніч і повертає мережу до життя. Після такої події він ніяк не може заспокоїтися і продовжує з'ясовувати причини виниклої проблеми замість виконання поточної роботи.

На нарадах Джо не сидить без діла - він відправляє SMS і перевіряє пошту. Він захоплений листуванням і не чує, про що говорять колеги. Його ідеї дуже допомогли компанії, проте керівництво цінує його не так високо, як він того, здавалося б, заслуговує.

Вдома у Джо інша проблема. Він краще почне робити що-то інше, замість того, щоб довести до кінця розпочате. Його робочий стіл завалений паперами та дисками, і у нього вже кілька років не доходять руки налаштувати домашній кінотеатр і роздрукувати фотографії з Нового року для своїх близьких і друзів. Йому подобається сидіти в інтернеті і грати у відеоігри. Бувало, він так захоплювався, що кричав на дружину, яка кликала його вечеряти, чи на дітей, які просили допомогти з уроками. Тому тепер він став грати пізно вночі, коли всі сплять.

Джо каже, що не може прибрати на робочому столі, тому що йому не вистачає часу, домашній кінотеатр він налаштує, коли зрозуміє, як краще це зробити, а фотографії надрукує, коли приберется на столі. Як завжди, в суботу вранці Джо дивиться на свій список справ, хапається за голову і знову нічого не робить. Найбільше йому хочеться купити нову програму для обробки домашніх відео, але він не наважується сказати про це дружині.

Недостатнє та надмірне збудження

Джо - яскравий приклад людини, яка живе в цифрову епоху. Перші години робочого дня він проводить у стані недостатнього збудження. У нього немає ентузіазму. Коли з'являється новий проект або нештатна ситуація (наприклад, історія з вірусом), його адреналін підскакує і він виявляється в зоні зосередженості, але ненадовго. Він надто збуджується і не може переключити увагу на рутинні справи.

На нарадах Джо виявляється в подібній маятникових ситуації. Йому нудно стежити за обговоренням, він розважає себе повідомленнями, потім із ще меншим ентузіазмом, ніж раніше, намагається повернутися до обговорення, з якого вже повністю випав.

Вдома, коли Джо нудно, він береться за нову справу. Адреналін, який він отримує від новизни, утримує його в зоні зосередженості деякий час, але скоро інтерес пропадає. Він кидає одну справу, починає інше і не може випробувати задоволення від завершення роботи. Так як Джо знаходиться поза зоною зосередженості, він застряє на етапі прийняття рішень, а сумніви стають єдиним виходом. Бажаючи позбутися від нудьги і невпевненості, він намагається зробити те, що у нього виходить найкраще, - зайнятися чимось новим.

Звичка пізно лягати відіграє велику роль у коливанні уваги Джо. Вночі він відчуває себе активним і вільним, ніхто не каже йому, що робити. Однак через недосипу щоранку Джо знаходиться у стані зниженої активності. Щоб змусити себе працювати, він п'є каву, це рухає його в бік перезбудження. Джо виконує роботу, але якою ціною! Коли ефект кофеїну і цукру закінчується, він знову поринає в стан зниженої активності. Весь день стан Джо коливається від однієї крайності до іншої, а кава та солодощі тільки сприяють цим коливанням.

Перезбудження робить вас гипербыстрым

Перезбудження в різних ситуаціях виглядає неоднаково, і Джо гарний тому приклад. Суботнім ранком Джо занадто активний, його думки метаються, він стає занадто жвавим. Адреналін дає йому великий приплив енергії, але він витрачає його, перескакуючи від однієї справи до іншого. Якщо ви поговоріть з ним, коли він у такому стані, він розповість про свої грандіозні плани. Жвавість думки - це прекрасно, але Джо не може вийти зі стану генерування ідей, коли вже пора братися за справу.

Я вживаю термін «гипербыстрый», щоб дати зрозуміти, що за великим рахунком ця крайність приносить мало результатів і користі. Хоча «гипербыстрый» добре звучить схоже на «суперсилу», яка допоможе переробити всі справи, що подібний стан спустошує і виснажує вас. Ви втрачаєте здатність до тривалого зосередження. Навіть якщо ви змогли змусити себе займатися однією справою, то швидко перегораете і увага починає скакати.

Перезбудження робить вас гиперконцентрированным

У стані нічного перезбудження або з початком нового проекту Джо кидає в іншу крайність - він переходить в стан крайньої гіперконцентрації уваги. Високий рівень адреналіну звужує його увагу. Він не може відірватися від свого заняття, не помічає нічого навколо. Сидячи в інтернеті або граючи у відеоігри, Джо забуває про час, сні і сім'ї. Коли він починає новий робочий проект, то забуває про свої основні обов'язки.

Власне гиперконцентрация уваги - корисний навик і стан, до якого слід прагнути. Проте в збудженому стані вона подібна суперклею: щоб поворухнутися, спочатку потрібно відклеїтися. В такому стані Джо не може думати ні про що, крім своєї справи, а це призводить до виснаження і подальшим коливанням уваги.

Стан крайньої гіперконцентрації уваги не є ні піком, ні потоком

Коли Джо захоплено щось шукає в інтернеті або грає, з боку здається, що він знаходиться в зоні концентрації. Здається, ніби він увійшов в стан потоку, досяг пікового результативності, про яку ми згадували в першій главі.

У деяких випадках крайня гиперконцентрация уваги і виглядає як потік: глибока зануреність, втрата відчуття часу. Але в ній присутня напруженість, тоді як в стані потоку або піковою результативності людина розслаблена.

Станом крайньої гіперконцентрації управляє адреналін. Ця енергія замикає вас у вузькому колі і позбавляє свободи вибору. Ви тримаєтеся за свою справу «до білих кісточок», перестаєте цінувати інші заняття, які зазвичай доводилося вам по серцю. Тут недалеко і до залежності.

Потік або пік результативності є вершиною вашої зони зосередженості, це розслаблено-зосереджене стан. Вам легко бути уважним, тому що адреналін у вашому організмі знаходиться на потрібному рівні. Чиксентмихайи описує це як спокійний стан гармонії і радості, при якому ви відкриті, рухливі і вільні.

Отже, коли Джо сидить за комп'ютером вночі, як йому правильно оцінити свій стан? Одним з критеріїв служить реакція на невдачу. Якщо він здатний визнавати свої помилки і промахи, швидше за все, він знаходиться в стані потоку. Якщо ж він ламає джойстик з-за невірного дії в грі, він збуджена і гиперконцентрирован.

Іншим критерієм є те, як Джо реагує на вимушену зупинку. У стані потоку ви, звичайно, не хочете перериватися, але якщо все ж довелося відволіктися, то здатні прийняти це спокійно. Джо, не віддаючи собі звіту, кидає на домочадців суворі погляди, щоб його залишили в спокої. Це свідчить про те, що в його організмі забагато адреналіну. Коли Джо в змозі спокійно відкласти гру - це знак того, що він знаходиться в зоні концентрації.

Розсіяні мрійники випадають із зони концентрації

Мег - дизайнер-фрілансер. Її цінують за особливе почуття кольору та форми. А ось з управлінням проектами і з термінами у неї проблеми. Хоча прибуток вона отримує непогану, нерідкі штрафи за зрив термінів. Іноді клієнти, в принципі задоволені її роботою, йдуть тільки тому, що їм потрібно отримати результат швидше, ніж вона може запропонувати.

Багато художників використовують комп'ютерні програми для ведення свого бізнесу, оптимізують бухгалтерську звітність. Мег знає, що їй потрібно почати користуватися цими програмами, але руки ніяк не доходять.