Вправи на концентрацію уваги

На що звертати увагу, а на що ні, ми можемо вирішити самі: звичайно, за умови, що можемо керувати своєю увагою. Управління своїм увагу - звичайний навик, і його можна і потрібно тренувати.

Попередження: не слід тренувати концентрацію уваги безпосередньо під час відповідальних справ. Чому? Будь-яку нову справу, тим більше на тлі напруги, заважає основному заняттю. Розділіть ці речі: коли ви зайняті справою, займайтеся справою і не відволікайтеся на концентрацію уваги. Якщо ж ви тренуєте концентрацію уваги (правильно!), не займайтеся більше нічим іншим.

Основний масив вправ для розвитку концентрації уваги - це тренування керування променем уваги. Вправ, що тренують управління променем уваги - десятки і сотні, ми пропонуємо тут тільки найпростіші, для прикладу.

Вправа «Лінія»

Завдання - на чистому аркуші паперу з допомогою олівця, дуже повільно і плавно, ведете лінію і зосереджуєте всі думки і увагу тільки на ній. Як зловили себе на відволіканні - робите маленький пік наверх, як на кардіограмі, і продовжуєте. За підсумками неважко підрахувати кількість відволікань. Хороший рівень концентрації, якщо за три хвилини немає жодного піку.

Вправа «Дальтонік»

При зовнішній простоті це досить складна вправа. Називайте вголос при читанні наступного кольорового тексту кольору слів. Саме кольору, а не те, що написано. Добре, якщо після тренування вам в принципі це вдалося зробити без помилок.

Вправа «Муха»

Для цього вправи потрібні дошка з розкресленим на ній девятиклеточным ігровим полем 3 х 3 і невелика присоска (або шматок пластиліну). Присоска виконує тут роль "дресированої мухи". Дошка ставиться вертикально, і ведучий роз'яснює учасникам, що переміщення "мухи" з однієї клітини на іншу відбувається за допомогою подачі їй команд, які вона слухняно виконує. За однією з чотирьох можливих команд ("Вгору!", "Вниз!", "Праворуч!" або "Ліворуч!") "муха" переміщується відповідно команді на сусідню клітку. Вихідне положення "мухи" - центральна клітка ігрового поля. Команди подаються учасниками по черзі. Гравці повинні, невідступно стежачи за переміщеннями "мухи", не допустити її виходу за межі ігрового поля. Після всіх цих пояснень починається сама гра. Вона проводиться на уявному полі, яке кожен з учасників уявляє перед собою. Якщо хтось губить нитку гри або бачить, що "муха" залишила поле, він дає команду "Стоп!" і, повернувши "муху" на центральну клітинку, починає гру спочатку.

"Муха" вимагає від гравців постійної зосередженості: варто комусь з них хоч на мить відволіктися або подумати про що-небудь стороннє, і він тут же втратить нитку гри і змушений буде її зупинити.

Зазвичай гра відбувається жваво, збуджує інтерес і стимулює учасників до подальшої роботи. Деякі спортсмени схильні до переоцінки своєї пильності. Психотехническое вправа "Муха" може бути особливо корисно тренеру в тому випадку, коли потрібно розвіяти цю ілюзію.

В групах, що не мають достатнього досвіду роботи з увагою, тривале спостереження за переміщається "мухою" зазвичай призводить до напруги і втоми. Учасники все частіше починають зісковзувати з свого предмета зосередження, збиватися і в кінці кінців переривають гру. Тому ведучий повинен слідкувати за станом гравців і закінчувати вправу до того, як в групі почне наростати роздратування і падати інтерес. Робота "змором" виправдана лише в тих випадках, коли учасники групи ставлять перед собою спеціальну завдання: перевірити і потренувати стійкість своєї уваги, тобто здатність до тривалої концентрації на предметі.

Важливою характеристикою уваги є його обсяг - широта тій області, на яку воно може бути одномоментно поширене. Коли, розглядаючи свій парадний костюм, ви раптом помічаєте проеденную міллю дірку, область уваги миттєво звужується до розмірів виявленого дефекту. Це відбувається як би само собою. Але ми можемо і довільно регулювати ширину зони своєї уваги.

Вправа «Дві мухи» - більш складний варіант попередньої вправи. На полі знаходиться дві мухи - муха один і муха два. Ходять мухи по черзі, наприклад: «Муха один - вгору», «Муха два - вправо». Правила і завдання - такі ж: подумки не втрачати мух і не допускати помилок. Три хвилини без помилок - хороший результат.

Другий ряд вправ на концентрацію уваги

Рефлексія - це умова для усвідомленого управління своєю увагою і своїм життям. Рефлексія допомагає особистості усвідомити, де вона знаходиться, що робить, і що необхідно робити далі.

• Вправа «Куди направлено мою увагу»
• Вправа «Рефлексивне читання»

Вправи дивіться тут

Третій ряд вправ на концентрацію уваги

Емоційну рівновагу.

• Вправа «Дихання»
• Вправа «Гладь озера»
• Вправа «Чотки»
• Вправа «Кінострічка»
• Вправа «Уявне розслаблення»
• Вправа «Сфінкс»
• Вправа «Скульптура»

Вправи дивіться тут

Якщо в день цим займатися півгодини (краще відрізками по 5 хвилин), то навички концентрація уваги розвиваються в середньому за два місяці. І це того варто. Успіхів вам!

Тут можна почерпнути максимум інф-ії по цій темі «Сила концентрації або Головне якість великих людей».