Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення (Л. Дж. Палладіно)

Автор: Люсі Джо Палладіно

Мег живе в центрі міста. Гостей у свою квартиру вона запрошує рідко із-за вічного безладу. Хаос ранить її естетичне почуття. Тим не менш всюди валяються блокноти і журнали, по шафах-сяк рассованы речі, які попалися під руку під час минулого прибирання.

У неї багато друзів, і вона з радістю їм допомагає. Тільки вона збереться навести вдома порядок, телефонують друзі і просять допомогти з декором. Мег тут же погоджується, тому що їй подобається відчувати себе потрібною, а прибратися в квартирі вона завжди встигне.

Як Джо і всі ми, Мег страждає коливаннями уваги. Іноді, працюючи над новим дизайном, вона ізолюється від суспільства на кілька днів, не підходить до дверей, не бере телефон, не відповідає на листи. По завершенні роботи вона йде гуляти з друзями або залишається вдома, щоб просидіти в інтернеті до наступного ранку. Хоча у Мег спостерігаються перепади концентрації, більшу частину часу вона перебуває в стані недостатньої активності.

Після того як творча частина проекту закінчена, починається складний для неї етап роботи: вимірювання, макетування, масштабування. Їй не вистачає адреналіну, вона постійно відкладає нудні обов'язки типу підписання рахунків і договорів. Рутинні справи накопичуються і нависають над нею чорною тінню. Вона велика розумниця, але досі не може автоматизувати свою роботу, тому що основний час у неї йде на надолужування упущеного. Із-за того що вона ніколи не встигає, їй доводиться без кінця вибачатися і платити штрафи.

Допомога друзям дає їй деяке заспокоєння: почуття провини за відкладання справ на час зникає, рівень адреналіну підвищується, і вона входить в зону концентрації. Саме тому вона завжди відгукується на прохання друзів, як змучений спрагою людина, якій подали склянку води.

Мег часто ходить з друзями в кіно, ресторани і театри. Їй подобається відчуття розслаблення, яке дають ці походи. Коли вона повертається додому, рівень адреналіну знову знижується і увага стає, як і багато чого в її житті, безладним.

Гиперскорость і гиперконцентрация заважають зосередитися

Тод - фінансист, і для свого віку він займає досить високий пост. Завдяки наполегливості і працьовитості він швидко піднявся по кар'єрних сходах. Деякі називають його трудоголіком, але він так не вважає. «Знали б ви мого батька, не називали б мене трудоголіком», - говорить він. Батько Тода весь час проводив в офісі і вечеряв з сім'єю тільки по великих святах.

Із-за того що Тоду не вистачало в дитинстві уваги батька, він пообіцяв собі, що не буде таким, і, на його думку, він не такий. Хоча зараз йому доводиться справлятися з мільйонами на рахунках, сім'я для нього головне.

Тод живе в Каліфорнії, але кожен день спілкується по роботі з Нью-Йорком. З-за різниці в часі його робочий день починається рано. Щоранку Тод йде на сніданок з ноутбуком, відстежує котирування акцій, перевіряє пошту, поки інші члени сім'ї спокійно снідають. Він пишається тим, що може виконувати роботу і перебувати зі своїми дітьми, не то що його батько. Тод швидко переключає свою увагу з комп'ютера на те, що відбувається на кухні, хоча іноді різкі стрибки цін повністю його займають і він занурюється в роботу з головою.

Коли в офісі до нього звертаються підлеглі, Тод одним оком дивиться в монітор, стежачи за вхідними повідомленнями. Коли на кону великий прибуток, всі знають, що краще не вставати на його шляху.

Старша дочка Тода, Беккі, не може зосередитися на уроках у школі. Її вчителі вважають, що у неї синдром дефіциту уваги. Коли на класних зборах її запитують, чому вона не слухає на уроках, Беккі починає сперечатися і запевняє, що слухає. Вона каже, що вона багатозадачна, як її тато, і що сидіти в класі і нічого не робити паралельно - марна трата часу. Нещодавно однокласниці не покликали її на свято. Дружина Тода зауважує, що їх дівчинка поводиться зарозуміло з іншими дітьми. Класна керівниця думає, що у неї занижена самооцінка.

У Тода висока стійкість до адреналіну, як у його батька і дочки. Він легко встигає робити багато справ. Але коли Тод заводить мотор, він проскакує через зону зосередженості і виявляється в збудженому стані. Його увага звужується, сам Тод, його колеги і члени сім'ї стають заручниками.

Коли справа стосується сім'ї, Тод намагається бути зразковим. Однак це не означає, що результати його дій відповідають очікуванням. Коли він за сніданком робить кілька справ одночасно, дзеркальні нейрони його дочки, які відповідають за копіювання поведінки, активізуються. Дочка несвідомо копіює розсіяне поведінка папи.

Вранці за столом відбувається дещо ще. Періодично Тод повністю занурюється у свій ноутбук, коли є термінове питання. Для дочки це сигнал, що увагу батька може в будь-який момент перейти з неї на щось інше. Діти зазвичай вміють правильно сприйняти відмова інших дітей дружити з ними, але жодна дитина не може спокійно пережити, якщо до нього неуважні батьки. Природою закладено, що дитина пильно стежить за проявом інтересу до нього з боку батьків. Малюк, який в будь-який момент може відчути себе нецікавим найважливішого людині в його житті, вибудовує складні механізми захисту. Зарозумілість Беккі по відношенню до шкільним друзям підживлюється кожним новим ненавмисним відторгненням з боку батька.

За винятком легкого почуття туги, Тод цілком задоволений своїм життям і міняти нічого не хоче. Він заробляє купу грошей, у нього завжди є поточні проекти. Його підлеглим не подобається ходити перед ним навшпиньки, але вони знають, що краще так, ніж сперечатися. Його дочка влаштовує сцени, але він не бачить ніякого зв'язку між її поганою поведінкою і собою. Будучи успішним, Тод не вірить, що у його дочки низька самооцінка.

У вас трапляються коливання уваги, як у Джо? Ви відчуваєте себе розсіяним, як Мег? Може бути, ви гіперактивні і гиперконцентрированны, як Тод? У кожному з нас є щось від Джо, Мег і Тода. Ми проводимо багато часу поза зоною концентрації уваги.

Чому? Що сьогодні відбувається з нашим увагою? У третьому розділі ми побачимо, чому ми схильні часто переключати увагу і знаходимося на різних кінцях перевернутої параболи.

3. Увагу в цифрову епоху

Кожен випуск газети New York Times містить більше інформації, ніж середній англієць в XVII столітті отримував за все своє життя.

Річард Сол Вурман

Електронні подразники змінили нашу увагу. Щоб зрозуміти, що відбувається з нами і з нашими дітьми, давайте розберемося, що таке людська увага в принципі.

Існує два основних види уваги: виборче і стійке. Виборче увагу іноді називають відсіює. Синонімом стійкого уваги є зосередженість.

Виборче увагу

Ми постійно піддаємося атаці звуків, запахів, зорових об'єктів зовнішнього світу і атаці власних думок, імпульсів, емоцій. Відпочиньте на секунду від читання. Озирніться і усвідомте, скільки у вас подразників зараз: світло і кольори навколо, зовнішній шум, нав'язливі думки про справи, які необхідно зробити, емоції, що залишилися від недавніх подій. Треба ковтнути? Пошкрябати? Влаштуватися зручніше в кріслі? Природа зробила так, що ви можете блокувати всі ці думки і повернутися до читання. З різним ступенем успіху ми зосереджуємося на тому, що важливо, а непотрібне відсіваємо. Процес за напрямком нашої уваги на той чи інший подразник при ігноруванні інших називається вибірковою увагою.

Виборче увагу - основа швидкого пізнання, концепту, який став відомий завдяки книзі Blink: The Power of Thinking Without Thinking Малкольма Гладуелл. Якщо виходить вибрати тільки один подразник, то здається набагато швидше. У вас з'являється явна перевага. Досвідчені знавці мистецтва за секунду можуть відрізнити оригінал від підробки. Колишній чемпіон з тенісу може сказати, коли гравець зробить подвійну помилку, ще під час польоту м'яча. Однак, як зазначає Гладуелл, бездумне використання виборчого уваги може бути небезпечним. Досвідчений поліцейський може розрізнити страх і агресію по вираженню особи підозрюваного, але, будучи «на взводі» (наприклад, після погоні або застосування зброї), він легко упустить ці відмінності з виду. Беззбройна людина може бути убитий помилково тільки тому, що високий рівень адреналіну порушить виборче увагу поліцейських, які переслідують його. Виборче увагу цінна тільки тоді, коли використовується з розумом, тобто, якщо ви перебуваєте в зоні зосередженості.

Сталий увагу

Зосередженість (сталий увагу) - це здатність утримувати увагу на обраному подразник тривалий час, що є необхідною умовою ефективної роботи. Вам потрібна концентрація, щоб долати перешкоди, утримуватися від спокус, боротися з труднощами і ставати професіоналом. Гладуелл пише про мистецтвознавців, професійних тенісистів і поліцейських, які тренуються довгі роки, щоб довести до досконалості свій вибірковіше увагу. Це вимагає багатьох годин стійкого уваги.

Концентрація уваги поліпшується у міру розвитку дитячого мозку. Середній показник - три-п'ять хвилин зосередженості на кожен рік життя. Дворічний малюк повинен уміти зосереджувати увагу принаймні на шість хвилин, дитина в дитячому садку - не менш як на п'ятнадцять. Це час здається невеликим, особливо якщо ви знаєте, що малюки можуть годинами дивитися телевізор. Але час, який дитина витрачає на перегляд телевізора або відеогру, не вважається концентрацією уваги в строгому сенсі слова. Перегляд телевізора - це виняток.

Зосередження передбачає відрізок часу, який ви можете витратити на роздуми чи діяльність, вільно обрану вами. Коли ви дивитеся телевізор, то не робите вільного від інших мозкових процесів вибору. Швидкий рух і цифрова картинка активують особливий механізм мозку, який називається орієнтовним рефлексом.

Рефлекс «що таке?»

Орієнтовний рефлекс - це запобіжник, який був вбудований в мозок наших прабатьків. Він служить людям вірою і правдою донині, але з-за цього важко довго перебувати в зоні концентрації уваги. Щоб зрозуміти, як працює цей рефлекс, уявімо себе на місці печерного людини, яка сидить у колі одноплемінників і зайнятий спільною справою. Раптом ви чуєте шум у кущах за спиною. Завмирає. На що схожий звук? Гримуча змія! Добре, що звук привернув вашу увагу.

Ваш мозок фокусується на трісці в кущах замість іншої активності, тому що він оснащений приймачем, який реагує на нові картинки і звуки. Чим більш несподіваним виявляється новий візуальний образ або звук і чим менше він передбачуваний, тим краще спрацьовує орієнтовний рефлекс. Ви не очікували почути звук, який видає гримуча змія, і раптом його чуєте. Ваш мозок автоматично вирішує, що важливіше звернути увагу на шурхіт, ніж на одноплемінників.