Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення (Л. Дж. Палладіно)
Сторінка: Перша < 8 9 10 цілком
Автор: Люсі Джо Палладіно
Як працює емоційний інтелект?
Коли ви практикуєте свої емоційні навички, то створюєте синапси між лімбічною системою мозку, що відповідає за емоції, і префронтальної кори, яка відповідає за мислення. Чим більше синапсів ви створюєте, тим сильніше зв'язок між цими двома потужними мозковими центрами, а також між вашою енергією і здоровим глуздом.
Наприклад, кожен раз, коли ви дивитеся в розклад і говорите собі: «я зробив», «важливий прогрес, а не досконалість», «глибоко вдихнув і видихнув», - ви створюєте впевнену зв'язок між думкою про вашому щоденнику і їм самим. Чим більше ви практикуєтеся, тим сильніше стає ця зв'язка у вас в голові. З часом, коли ваш префронтальный «керівник» буде обдумувати розпорядок дня, лімбічна система автоматично сформує відчуття спокійної впевненості у своїх силах.
Потужна лімбічна система може як допомогти, так і нашкодити. При правильній роботі вона стає надійним «опікунською радою», що підтримує ваше префронтальное керівництво. При порушеннях роботи, коли рівень адреналіну зашкалює, вона захоплює владу позбавляє «керівника» права голосу.
Когнітивні стратегії
Більшість прийомів, про які ви дізнаєтеся в цій книзі, ставляться до когнітивних стратегіях. Когнітивна стратегія - це техніка заміщення непотрібних думок потрібними, які допоможуть таким же чином змінити і почуття.
У п'ятій главі ви дізнаєтеся про двох стратегіях розвитку емоційного інтелекту.
- Стратегія 1. Самосвідомість, що дозволяє вам усвідомити емоції і рівень збудження.
- Стратегія 2. Зміна стану, що дозволяє керувати вашими емоціями і рівнем збудження.
Стратегія 1. Самосвідомість
- Самоспостереження
- Рівень адреналіну
- Чого я зараз не роблю?
Як казав автор книги Emotional Intelligence Деніел Гоулман, «самосвідомість - усвідомлення наявного почуття - є основою емоційного інтелекту». Самосвідомість - непростий навик. У сучасному розсіяному світі ми можемо легко втратити себе, постійно відволікаючись на заняття, провокують великий викид адреналіну, і забуваючи, що повинні зосередитися на справі. Ми несвідомо намагаємося уникати неприємних емоцій, обов'язків і відносин. У той же час в глибині нас ці забуті почуття заважають використовувати силу уваги в повній мірі. Стратегія самосвідомості складається з трьох важливих аспектів: здібності людини до самоспостереженню, рівня адреналіну і відповіді на питання «чого я зараз не роблю?».
Самоспостереження
Хто ви? Посмотритесь в дзеркало і задайте собі питання, коли відчуваєте себе щасливим. Ви розумні, привабливі, успішні, вам пощастило з родиною і друзями, ваші очі горять. Коли ж на душі кішки шкребуть - ви не бачите перспектив, думаєте, що в інших більше грошей, що ви нікому не потрібні, виглядаєте старим, та ще і одужали. Як бачите, все залежить від настрою!
Настрій - це лінза, через яку ми дивимося на все, що нас оточує, і на самих себе. Можна дивитися на світ крізь рожеві окуляри або через призму, яка спотворює розміри і форму. Самоспостереження, яке також називають усвідомленістю, - це здатність зрозуміти, через яке скло ви дивитеся на світ, і нагадати собі, як все виглядає без нього.
Ваш внутрішній спостерігач все про вас знає
Ви працюєте на своєму місці і раптом чуєте чийсь приємний голос в кінці коридору біля кулера. Ви було схопилися зі стільця, щоб приєднатися до розмови, але зупиняєтеся і заглядаєте вглиб себе.
Ваш внутрішній спостерігач повідомляє вам, що ви занудьгували, а потрібно довести справу до кінця сьогодні. Переключившись у режим самоспостереження, ви встановили важливу нейронну зв'язок. Ви поєднали частина мозку, що відповідає за почуття, з думаючої частиною. Тепер ваш префронтальный «керівник» може прийняти рішення усвідомлено і стратегічно з установкою на успіх. Ви можете зробити вибір: чи продовжувати роботу, не звертаючи уваги на звабливий голос у кулера, або піти і привітатися, щоб додати собі трохи короткостроковій стимуляції. Яким би не було ваше рішення, воно все одно буде краще, ніж відсутність будь-якої стратегії: сидіти, відволікаючись на розмову, або вскочити, приєднатися до обговорення і втратити купу часу. Без самоспостереження ви не укладаєтеся в терміни. Використовуючи ці техніки, ви закінчите всі вчасно і будете вдома до вечері.
Довга історія, багато назв
Стародавнє буддійське вчення Абхидхамма вважає, що думки і почуття швидкоплинні. Спокійно спостерігаючи їх виникнення і згасання, поява і зникнення, ви зміцнюєте свою відокремленість і незалежність від них. Практика усвідомленості стала сьогодні основою шкіл медитації та психотерапії. Замість того щоб автоматично реагувати на думки і почуття, ви бачите їх як події, що відбуваються у вашій свідомості, помічаєте їх і віддаєте собі звіт. Ви спостерігаєте.
Ваше самоспостереження - це усвідомленість в дії. Фрейд називав цей стан «равнораспределенным увагою», його учні - «спостерігає его». Інші використовують терміни «неупереджений, сторонній, внутрішній спостерігач» і «голос об'єктивності». Ваш спостерігач приймає «те, що є, не оцінюючи і не виносячи суджень. Це ваш надійний і мудрий товариш, як Спок або Дейта з «Зоряного шляху», - голос, не схильний до влади почуттів, який по-дружньому вам допомагає.
Чим ваш внутрішній спостерігач не є
Ваш внутрішній спостерігач не є внутрішнім критиком, який дорікає тенісистів Голви. Якщо внутрішній голос вас соромить або мучить, це не той спостерігач. Постарайтеся його прогнати і спробуйте знову, на цей раз відкинувши перфекціонізм. Сторонній спостерігач спокійно дивиться на те, що ви думаєте і відчуваєте, не кажучи, що ви «повинні» думати і відчувати.
Також ваш неупереджений спостерігач не є голосом невпевненості. Якщо вас турбує, що думають інші (то ви сказали, потрібної чи виделкою їсте десерт), ви втрачаєте з уваги те, що думаєте ви. Внутрішній спостерігач стежить за вашим внутрішнім станом, йому все одно, якої фірми у вас джинси.