Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення (Л. Дж. Палладіно)

Автор: Люсі Джо Палладіно

Будь-який натяк на бажання бігти або битися в ваших думках, словах або вчинках є ознакою того, що ви перевозбуждены. Бажання битви проявляється в почутті роздратування, потреби посперечатися, у надмірно критичне ставлення до собі або оточуючим. Бажання втекти видають хвилювання, занепокоєння і руминация, хоч це і не очевидно. Мозок може запустити ці реакції, коли ви знаходитесь на роботі або стоїте в пробці і не можете просто встати і піти. Не віддаючи собі в цьому звіту, ви робите єдино можливе в ситуації спійманого в пастку - збігає подумки, йдіть з реальності, з цього моменту. Адреналін підживлює ваші думки про минуле, майбутнє, пробуджує лякаючі думки про можливі помилки.

Різні зони концентрації для різних видів діяльності

Кожен вид діяльності має свою власну зону концентрації, або кращий рівень енергії, підживлюваної адреналіном. Футболісту на матчі потрібен більший рівень адреналіну, ніж вам, коли ви пишете квартальний звіт про продажі. Фізична активність вимагає більше адреналіну, який робить організм здатним до боротьби або втечі. Розумова діяльність вимагає менше адреналіну, тому що він дає тілу додаткову фізичну силу за рахунок відтоку крові від мозку, а для розумової діяльності, навпаки, більше крові потрібно мозку.

У спортивній психології зона концентрації для кожного виду спорту визначається співвідношенням фізичних і ментальних сил. Бокс, наприклад, вимагає сили і потужності, отже, оптимальний рівень адреналіну для цього спорту буде високий. Теніс і гольф вимагають високого рівня зосередженості, тому рівень адреналіну набагато нижче.

У повсякденному житті ваша зона концентрації також залежить від того, чим ви займаєтеся і яка кількість адреналіну потрібно для кожної конкретної задачі. Майже всі спеціальності інформаційного століття вимагають розумової роботи. Збір інформації, робота з електронними таблицями, написання звітів, телеконференції і створення програмних кодів - завдання розумові, а не фізичні. Коли ви сидите за столом або за комп'ютером, намагаючись зосередитися, краще, якщо адреналіну у вас буде поменше. Будівельнику, таскающему тяжкості, працює весь день лопатою і молотком, адреналіну потрібно більше.

Протягом дня ви виконуєте різну роботу, і кількість адреналіну, необхідний для неї, варіюється. Якщо ви проводите семінар з продажу, від вас вимагається більше жвавості і наснаги, ніж уваги до деталей. Коли ви вычитываете угода - ситуація протилежна. Іноді потрібно швидке переключення: виступаючи з презентацією, ви повинні переконувати, а під час спілкування з аудиторією від вас потрібні увага, вірна реакція і продумані відповіді на питання.

Чи траплялося вам у розмові з людиною, яка поводиться зухвало або ставить гострі питання, відчувати легку острах? Ви не змогли дати відсіч, «гальмували»: раптовий викид адреналіну привів вас в надто схвильована стан. Потім вам в голову приходять запізнілі думки, як слід було б відповісти в той момент. Це відбувається тому, що ви повертаєтеся в розслаблено-зосереджене стан - у свою зону концентрації.

Двофазний процес

Коли ви втрачаєте контроль над увагою, це означає, що рівень адреналіну у вашому організмі не відповідає поточній ситуації: його або занадто багато, або занадто мало.

На щастя, у вас є вибір. Подібно професійному спортсмену, ви можете повернути свою увагу в зону концентрації. Ви можете використовувати свої думки, почуття і дії, щоб змінити рівень адреналіну.

Пам'ятайте взаємозалежний процес: занадто висока збудженість провокує занадто великий викид адреналіну і т. д.? Що ж, слава богу, у ваших силах перервати цей цикл. Користуючись тими ж психологічними прийомами, що і професійні спортсмени, ви можете підвищити або знизити своє збудження до потрібного рівня і регулювати рівень адреналіну. Ви можете повернутися в розслаблено-збуджений стан і знову набути контроль над своєю увагою.

Згадайте види спорту, що вимагають точного балансу, - лижі, катання на ковзанах, велоспорт. На дуже високих або дуже низьких швидкостях ви не будете в змозі контролювати себе, як би не старалися. Відновлення контролю над ситуацією складається з двох етапів. По-перше, вам потрібно усвідомити, що ви втратили контроль. Потім слід прискоритися або сповільнитися, щоб повернути рівновагу.

Коли вас щось відволікає, вам нудно, вас розлютили, потрібно пройти ці ж два етапи. По-перше, слід усвідомити, що ви перебуваєте поза своєї зони концентрації. Потім необхідно скористатися відповідною стратегією, щоб повернутися до неї. У другій частині книги ви ознайомитеся з основними способами, якими ви зможете скористатися в звичних ситуаціях.

Як знову знайти увагу

Крок 1. Зупиніться і усвідомте, що ви вийшли зі своєї зони концентрації.

Крок 2. Виберіть стратегію, щоб підбадьоритися або заспокоїтися.

Вісім стратегій допоможуть вам у цьому.

Багатозадачність - добре це чи погано?

У сучасному світі ми все многозадачны. Читаючи ці рядки, ви паралельно гризете що-небудь смачненьке, слухаєте музику або, може бути, летите в літаку? Гостре питання нашого часу: чи допомагає нам вся ця багатозадачність або шкодить?

Відповідь дає перевернута парабола. Якщо вам не вистачає енергії, багатозадачність допоможе, тому що додаткова активність розворушить вас. Припустимо, поки ви пишете код для комп'ютерної програми, ваші думки починають блукати. Занудившись, ви відкриваєте нове вікно, щоб подивитися запис з рок-концерту і повернутися в тонус. Додаткові подразники повертають людину назад у зону концентрації.

На іншому кінці кривої - ситуація, коли ви перевозбуждены і багатозадачність тільки погіршить справу. Припустимо, ви працюєте над терміновим проектом. Колеги постійно надзвонюють вам, шлють повідомлення, підходять до столу і відволікають. Мозок гарячково працює, і раптом у вас виникає бажання подивитися відео з рок-концерту, але в цьому випадку додаткові подразники негативно позначаться на вашій продуктивності і на загальному результаті.

Також може статися, що ви програмуєте, а щоб не нудьгувати, запускаєте відео з рок-концерту і так захоплюєтеся, що більше не можете повернутися до роботи: рівень збудженості перевищений, і програмний код здається ще нудніше, ніж раніше. Ви змушуєте себе працювати, але незабаром захоплюєтеся листуванням в інтернеті чи перевіряєте пошту. Багатозадачність знову стимулює вас. Але тепер ви занадто заведені, щоб займатися справою. Ви зависає на сайтах зі смішними картинками, ходіть по посиланнях, які вам шлють друзі, поки не подивіться на годинник. Тоді ви знову намагаєтеся змусити себе попрацювати з кодом, який став вже до неподобства нудним. Ви тримаєтеся, поки вистачає сил, потім все кидаєте, починаєте перевіряти новинну стрічку і писати коментарі в улюблені блоги. Те, що ви могли б зробити за годину, відбирає у вас півдня.

Усвідомлена багатозадачність

До багатозадачності потрібно підходити стратегічно. Це може здатися непростим справою, оскільки треба бути чесним з собою, коли справа стосується подразників. У третій главі ви дізнаєтеся, що наш мозок налаштований на сприйняття подразників незалежно від того, хочемо ми цього чи ні.

Візьмемо, наприклад, мобільний телефон. Близько 75 % всіх водіїв зізнаються, що користуються мобільними телефонами за кермом. Нам подобається розмовляти і вести машину. Однак експерименти на автомобільних тренажерах показують, що водії, які так чинять, частіше потрапляють в аварії, не завжди встигають помітити дорожні знаки і повільніше реагують. Коли наша увага розсіяно, ми пропускаємо важливі деталі.

Чи означає це, що ви ніколи не повинні відповідати на дзвінки за кермом? Чи можливо це сьогодні? Здоровий глузд підказує, що потрібно пам'ятати про перевернутої параболі. Просто подумайте про вплив додаткової стимуляції на працездатність в кожному конкретному випадку.

Усвідомлена багатозадачність - один з головних принципів техніки зміни стану, про яку ви дізнаєтеся в п'ятому розділі. У цьому випадку ви свідомо вибираєте, яка ступінь зосередженості вам потрібно в кожній ситуації: в машині, за робочим столом, при спілкуванні з родиною, друзями або колегами. При такому підході ви не будете автоматично реагувати на будь-який дзвінок, вхідне повідомлення або чийсь голос. Реакція стане вашим усвідомленим розумним стратегічним вибором.

Збудитися або заспокоїтися?

Знайти власну зону концентрації не завжди просто, оскільки вона змінюється в залежності від завдання, а також від особистості самої людини, його фізіології, складу розуму, віку, досвіду. Може бути, вам складно одночасно розмовляти, писати лист і обмінюватися повідомленнями, а ваша дитина запросто справляється з цим. Деякі діти в класі відволікаються на шелест паперу, скрип стільців, шепіт, а інші ні.

Так само як у кожної людини своє обличчя і відбитки пальців, у всіх своя «хімія» мозкової діяльності. Рівні адреналіну теж у кожного свої. Те, як відбувається метаболізм адреналіну особисто у вас, визначає вашу реакцію на подразники і особисту зону концентрації.

Прочитавши цю книгу, ви навчитеся визначати, чи знаходитеся ви в зоні концентрації, і зможете залишатися в ній. Іноді здається, що у вас просто немає сил, хоча глибинна причина стану може критися в надлишку адреналіну. Прокрастинація - хороший тому приклад.

Скажімо, ви відкладаєте аналіз своїх доходів і витрат або ніяк не зберетеся до лікаря. З першого погляду може здатися, що ви просто не хочете займатися нудними справами. Хоча насправді в душі ви налякані. Ви боїтеся, що у вас купа боргів або що вам потрібна складна операція. Страх і адреналін зупиняють вас навіть раніше, ніж ви занудьгуєте за виконанням справи. Щоб йти вперед, треба навчитися справлятися зі страхом і повертатися в зону концентрації.

Багато хороших батьків, стурбованих поведінкою своїх дітей, приходили до мене на прийом. Чим більше вони намагалися посадити дитину за домашню роботу і змусити його зосередитися, тим більший опір зустрічали: дитина сперечався, плакав, йшов з кімнати. В спробах вирішити проблему вони погрожували своїм дітям домашнім арештом або позбавленням якихось привілеїв. Але дитина від цього більше не ставав. Замість цього він замикався або нервував.

Справа в тому, що всі ці суперечки, сльози і пагони є проявами реакції «бийся або тікай», яка виникає в результаті неусвідомленого страху. Вам може здатися, що дитина лінується і не слухається, а в душі (навіть якщо він сам цього не усвідомлює) він наляканий, що у нього не вийде, він наробить помилок або виконає завдання гірше однокласників. У нього і так надто високий рівень адреналіну, а поведінка батьків підвищує його ще більше і відводить дитину із зони концентрації.