Максимальна концентрація. Як зберегти ефективність в епоху кліпового мислення (Л. Дж. Палладіно)

Автор: Люсі Джо Палладіно

Принцип перевернутої параболи відповідає результатам проведеного мною дослідження. Всі стратегії, яким я навчила своїх піддослідних, спрацювали, так як їх метою було уникнути зайвої стимуляції. Увагу людей поліпшився, бо вони змогли відсіяти відволікаючі звуки. Обмежуючи вплив зовнішніх подразників, випробовувані залишалися у своїй зоні концентрації.

Перевернута парабола також ілюструє більшість звичних сучасній людині проблем, пов'язаних з концентрацією уваги.

Оскільки наша культура стала більш мобільною, швидкої, технологічною, повної інформації і пронизаної соціальними медіа, ми постійно виходимо за межі своєї зони концентрації, навіть не віддаючи собі в цьому звіту. Для нас стає нормою хронічне перенапруження або емоційне виснаження. Увага людини постійно розсіяно, з-за чого нам важче приймати вірні рішення. Якість життя страждає.

Довгі роки я даю можливість людям всіх віків знайти свою зону концентрації за допомогою принципів і технік, описаних в цій книзі. Я дуже рада, що тепер можу поділитися цими знаннями і техніками з вами.

Епоха короткої стійкості уваги

Якщо б я проводила своє наукове дослідження сьогодні, думаю, що запис з відволікаючими звуками могла б мені і не знадобитися. Тепер у нас є своя власна запис, яка без кінця програється в голові. Коли ви читаєте ці рядки, у вас проносяться думки: Кому сьогодні потрібно зателефонувати? Я перевірив пошту? Телефон не розрядився? Котра година? Чия черга готувати вечерю? Можливо, ви паралельно перевіряєте повідомлення на телефоні.

В цифрову епоху відволікаючі фактори знаходяться всюди. У 1971 році на одного середньостатистичного американця припадало 560 рекламних повідомлень у день, не рахуючи спаму і спливаючих вікон. У 1997 році це число збільшилося до 3000, і воно неухильно зростає. Згідно дослідження, проведеного в Каліфорнійському університеті в Берклі:

• світовий запас нової інформації збільшується більше ніж на 30 % в рік;
• у 2002 році в день відправлялося понад 5 мільярдів SMS;
• у світі налічується понад 20 тисяч телевізійних каналів, які виробляють більше 30 мільйонів годин унікального мовлення за рік.

Ніколи ще питання концентрації не стояли перед нами так гостро. Кожному доводиться багато встигати в стислі терміни. Вільний час зникло. Хто завгодно і де завгодно може зателефонувати, постукати, вам написати. Ви не розумієте, що діється, цифрові подразники штовхають вперед, ви вже готові розбігтися і... а що потрібно було зробити? Наша потреба в сні збільшилася, а час на нього скоротилося. Ми прив'язуємося до кофеїну і цукру як до друзів, не дає заснути на ходу, але вони заважають нашій увазі, незважаючи на те що його активізують.

Переваги хорошої концентрації

Техніки і стратегії, запропоновані у цій книзі, допоможуть вам не збиватися з взятого курсу, коли дзвонить телефон і приходить черговий лист. Ви придбаєте навички і будете в змозі застосувати їх на практиці. Також ви зможете навчити своїх дітей, яким ще тільки належить повною мірою відчути на собі вплив цифрових подразників.

Використовуючи правильні техніки, ви станете зібраним і вчасно закінчите роботу, навіть якщо вас відволікають колеги, на пів-екрану вискакує реклама, а в голові проноситься вихор імпульсів. Ваші близькі відчують себе в безпеці, бо побачать, що вони вам небайдужі і ви уважно слухаєте. Ви краще зрозумієте, яким вас бачать інші люди, тому що навчіться дивитися на свою поведінку з боку.

Прочитавши цю книгу, ви засвоїте навички, які допоможуть:

• справлятися з прокрастинацією (відкладанням справ на потім) і не боятися нудних обов'язків;
• долати перешкоди і доводити розпочате до кінця;
• уникати перевантажень і морального виснаження;
• побудувати довірчі особисті відносини;
• стати впевненіше в собі;
• збільшити продуктивність та ефективність праці;
• не здаватися і продовжувати наполегливо працювати навіть після невдачі.

Діти копіюють наші вчинки

Першу свою книжку я написала про психології дітей для їх батьків та вчителів. Якось на семінарі одна жінка звернулася до мене: «Та це ж не діти стали більш розсіяними, ніж раніше. А ми, їхні батьки. Допомога потрібна в першу чергу самим батькам».

І вона була абсолютно права. Скоро ви дізнаєтесь про дзеркальні нейрони - одному з найважливіших відкриттів у нейробіології. У кожної людини є система дзеркальних нейронів, які працюють однаково, коли він сам щось робить або дивиться, як це виконує хтось інший. Ці нейрони можна назвати нейронами наслідування. Коли ваша дитина помічає, що ви слухаєте його неуважно, його система дзеркальних нейронів активізується так, як якщо б він сам слухав неуважно. Коли він бачить, що ви чуєте, нейронна система спрацьовує належним чином, і він стає так само чуйний. Іншими словами, своїми діями ви мимоволі предопределяете поведінку вашої дитини.

Великий психолог Карл Юнг сказав одного разу: «Бажаючи щось змінити в дитині, ми повинні спочатку перевірити це щось і переконатися, чи не є воно те саме, що нам краще змінити в самих собі». Дитячий розум пластичний, як розтоплений віск. Якщо ви батько, то варто попрацювати над удосконаленням своєї уваги хоча б для того, щоб стати прекрасним прикладом для дитини.

Короткий зміст книги

Книга поділена на чотири частини. З першої ви дізнаєтесь про своїй зоні концентрації, перевернутої параболі і взаємозалежності між навчанням і нейронними зв'язками мозку. Друга частина присвячена емоційним, ментальним і поведінковим навичкам, в ній пропонується вісім ключових стратегій, з яких ви виберете найбільш підходящі для вас.

• Стратегія 1. Самосвідомість
• Стратегія 2. Зміна стану
• Стратегія 3. Боротьба з прокрастинацією
• Стратегія 4. Придушення тривожності
• Стратегія 5. Контроль напруженості
• Стратегія 6. Самомотивація
• Стратегія 7. Слідувати курсом
• Стратегія 8. Хороші звички

У третій частині розповідається, як користуватися цими стратегіями: як справлятися з перериваннями і перевантаженням на робочому місці; як працювати вдома і в дорозі; що робити, якщо у вас або когось з ваших близьких синдром дефіциту уваги. У четвертій частині йдеться про те, як навчити своїх дітей бути уважними і самому залишатися успішним у світі, де розладом уваги нікого не здивуєш.

У додатку ви знайдете короткий огляд всіх восьми стратегій з перерахованими техніками для кожної з них. У розділі «Джерела» наведено список використовуваних книг, статей і сайтів, у тому числі дані посилання на основні дослідження, згадані в книзі. Додаткові джерела вказані на сайті www.yourfocuszone.com.

Тринадцята глава присвячена дітям і буде особливо корисна батькам і вчителям.

У другій главі історії про Джо, Мег і Тоде містять епізоди з моєї практики. Інші приклади в книзі реальні, імена та особисті дані змінені.

Увагу формуємо ми

Увага - це сила. Якщо ви хочете побачити її в дії, поспостерігайте за малюком, який опинився в кімнаті брата або сестри! У сучасному світі, де обсяги та доступність інформації зашкалюють, увагу цінується дуже високо. Описуючи нову економіку уваги, бізнес-експерти Томас Девенпорт і Джон Бек зазначають: «В майбутньому успіх буде залежати не стільки від тайм-менеджменту, скільки від технік управління увагою».

Увага є особливим актом творчості, який доступний кожному з нас у будь-який момент. Ми можемо використовувати його в будь-який час, щоб заохотити власну поведінку і діяльність інших людей. Заохочуване поведінка буде повторюватися. Батьки і вчителі зауважують велику різницю, коли замість акцентування уваги на погану поведінку дітей заохочують їх за гарне. Подружжя впливають на поведінку один одного тим, що звертають увагу на одні вчинки, а інші ігнорують.

Уміння керувати своєю увагою додасть вам сили. Ви берете життя в свої руки і самі вирішуєте, що в неї пускати, а що залишати за межами. Як сказав іспанський філософ Хосе Ортега-і-Гассет: «Скажи мені, на що ти звертаєш увагу, і я скажу тобі, хто ти».

Ми створюємо себе, вибираючи те, на що звертати увагу. Все, на що ми його націлюємо, розвивається і росте. Є така історія. Старий індіанець ділився мудрістю з дітьми племені: «Всередині мене йде боротьба. Це жахлива битва між двома вовками. Перший вовк уособлює страх, гнів, почуття провини, жадібність і байдужість. Інший відстоює віру, світ, правду, любов і розсудливість. І ця битва йде всередині кожного». Діти задумалися, і один з них запитав: «А який переможе?» Старий індіанець відповів: «Той, кого ти годуєш».

Частина I. Знайти свою зону концентрації

У цій частині книги ви дізнаєтеся, яких стратегій вам потрібно дотримуватися і що вам може перешкодити в пошуку своєї зони концентрації. У першій главі ви дізнаєтеся про перевернутої параболі і важливість навичок регулювання рівнів свого збудження і енергії. Ви також дізнаєтеся про нейронних зв'язках мозку і їх вплив на вашу увагу.

1. Що таке зона концентрації?

Чоловік, який може спокійно вести машину, одночасно цілуючи красуню, просто не приділяє поцілую належної уваги.

Альберт Ейнштейн

У 1977 році я впала з коня. У мене був струс мозку, на голову накладали шви, і два місяці я ходила з гіпсом на нозі. Я втратила інтерес до кінного спорту. Двадцять сім років тому моя дочка сказала, що хоче вчитися виїздки. Вона була всього на пару років молодше, ніж я, коли стався той нещасний випадок. Я подумала, що настав час знову осідлати коня, і знайшла клуб верхової їзди, де ми могли кататися цілий день по мальовничим полів у компанії невеликої групи наїзників і інструктора.

У той ранок всі зібралися в стайні. Щоб правильно підібрати кінь, конюх запитав кожного з нас про досвід. Думаю, в очах у мене промайнув страх. Ми з донькою сказали, що новачки, але їй він дав Ракету, а мені дісталася Графиня. У мене відлягло від серця.

Вже в сідлі я подивилася вниз, від висоти запаморочилося в голові. Серце забилося часто, руки спітніли. Інструктор, сидячи на коні, говорив нам, що робити. Розумом я розуміла важливість його слів, але мені чулося одне невиразне бурмотіння. Мою увагу розтеклося росою по траві. М'язи напружилися. Думки безупинно проносилися в голові. Всередині мене щось кричало: «Злазь, поки не пізно!» Інша частина мене міцно тримала ноги в стремені. Воля була паралізована, я сиділа нерухомо, втупившись у землю, як лось при світлі фар. Інструктор розвернув коня, і всі поцокали за ним. Як в тумані, я приєдналася до групи, поняття не маючи, що потрібно робити.